Mana yang Lebih Baik - Menggunakan Anak Timbangan atau Mesin Gratis?

• Jawaban singkat
• Otot bekerja
• Manfaat fisik
• Bagaimana melakukannya
• Dalam rutinitas Anda
• Kesalahan umum
• Kesimpulan

Apakah Anda langsung menuju halter saat Anda pergi ke gym atau bangkit dari mesin ke mesin, ada satu Hal yang kita ketahui: Latihan kekuatan memiliki banyak manfaat, yaitu membentuk tulang dan otot yang lebih kuat, keseimbangan yang lebih baik, dan pemeliharaan berat badan yang sehat.

Namun jika Anda pernah bertanya-tanya di mana Anda harus menghabiskan waktu selama sesi berkeringat - dengan angkat beban atau dengan mesin angkat beban - tidak perlu mencari lagi.

Kami menguraikan pro dan kontra dari masing-masing di bawah ini.

Apa jawaban singkatnya?

Anak timbangan gratis dan mesin sama-sama bermanfaat.

Semuanya bermuara pada - seperti banyak pertanyaan "ini atau itu" yang berhubungan dengan kebugaran - tingkat dan sasaran kebugaran Anda.

Secara umum, mesin angkat beban adalah alat yang hebat untuk pemula , karena mereka mengajarkan bentuk yang benar dan mengurangi risiko cedera.

Sebaliknya, angkat beban memungkinkan Anda melatih lebih banyak otot dan meningkatkan kebugaran fungsional.

Selain itu, jika latihan di rumah adalah favorit Anda saat ini, angkat beban lebih mudah diakses dan serbaguna daripada mesin.

Apakah mereka melatih otot yang sama?

Ya, angkat beban dan mesin akan melatih banyak otot yang sama.

Namun saat Anda membandingkan apel dengan apel, beban bebas melatih lebih banyak otot daripada mesin.

Pikirkan tentang ini: Saat Anda melakukan dumbbell shoulder press, tidak hanya bahu Anda yang terlibat, tetapi juga otot inti, traps, dan trisep Anda, karena seluruh tubuh bagian atas berfungsi untuk menstabilkan Anda.

Dalam mesin shoulder press, rentang gerakan tetap memandu beban ke atas dan ke bawah, sehingga Anda tidak perlu lagi melakukan stabilisasi ekstra. Di sini, sebagian besar pekerjaan jatuh ke pundak Anda.

Apakah mereka menawarkan manfaat fisik yang sama?

Bagi kebanyakan orang, anak timbangan gratis menawarkan banyak manfaat yang sama seperti mesin, ditambah beberapa.

Meskipun Anda biasanya dapat mengangkat lebih banyak beban dalam latihan yang sama di mesin karena sifatnya yang tetap, beban bebas memberi Anda hasil yang lebih baik dalam hal otot yang bekerja.

Anda bisa mendapatkan latihan seluruh tubuh dalam waktu yang lebih singkat dengan angkat beban, dan Anda akan menggunakan banyak otot penstabil yang lebih kecil yang mungkin bahkan tidak Anda ketahui keberadaannya.

Bagaimana Anda melakukan setiap latihan beban?

Berikut ini rincian cara mendekati setiap jenis.

Mesin

Untuk menggunakan mesin, sesuaikan ukuran dan beratnya, lalu lanjutkan.

Banyak mesin memiliki instruksi pada rangka, memberi Anda gambaran langkah demi langkah tentang cara kerjanya dan otot yang akan Anda targetkan.

Jika tidak, di sana dan Anda tidak yakin, tanyakan seseorang yang bekerja di gym untuk bantuan lebih lanjut.

Anda dapat menyelesaikan sirkuit seluruh tubuh, memilih beberapa alat berat tubuh bagian atas dan bawah, atau fokus pada satu hingga dua kelompok otot dengan pick mesin Anda.

Angkat beban

Untuk angkat beban, Anda akan menggunakan dumbel, barbel, atau kettlebell untuk melakukan latihan.

Bergantung pada olahraga yang Anda lakukan, Anda memerlukan satu atau dua dumbel atau kettlebell, tetapi hanya satu barbel sudah cukup.

Pastikan Anda merasa nyaman dengan formulir yang diperlukan, dan kurangi formulir untuk mulai menghindari cedera.

Bagaimana Anda tahu mana yang harus ditambahkan ke rutinitas Anda?

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, mesin bisa sangat bermanfaat jika Anda baru mengenal angkat beban atau ingin menargetkan kelompok otot tertentu.

Sebagai seorang pemula, mempelajari bentuk yang benar sangat penting, tidak hanya untuk mencegah cedera, tetapi juga untuk memaksimalkan manfaat dari setiap latihan yang Anda lakukan.

Memulai dengan mesin akan memungkinkan Anda untuk memahami tentang bagaimana gerakan seharusnya terasa dan otot mana yang menjadi fokus.

Demikian pula, meskipun Anda lebih sering menggunakan beban bebas, menggunakan mesin untuk menyerang kelompok otot tertentu juga merupakan taktik yang efektif.

Katakanlah Anda baru saja menyelesaikan satu set barbel deadlift - latihan yang berfokus pada hamstring - dan Anda ingin meningkatkannya dengan latihan fokus empat.

Daripada berjongkok, Anda dapat melompat menggunakan mesin ekstensi kaki untuk melatih otot paha depan secara khusus tanpa melelahkan otot kaki lainnya.

Jika Anda adalah olahragawan tingkat menengah atau mahir, buat dasar dari rutinitas Anda berdasarkan beban bebas dan tambah dengan mesin.

Apa kesalahan paling umum yang harus diperhatikan dengan masing-masing type?

Ada kurva pembelajaran untuk mesin dan bobot bebas. Hati-hati terhadap hal-hal ini saat Anda merasa nyaman dengan kedua jenis peralatan tersebut.

Mesin

Sesuaikan ukuran agar pas dengan Anda. Ini berarti area seperti tinggi jok, lebar pegangan, dan sebagainya kemungkinan besar perlu dimodifikasi saat Anda naik.

Jika terasa tidak wajar, jangan lakukan itu. Meskipun mesin dimaksudkan untuk bekerja untuk massa, mereka tidaklah universal. Faktor-faktor seperti tinggi badan, berat badan, struktur tubuh, dan lainnya dapat memengaruhi cara Anda menggunakan mesin. Jika Anda tidak bisa mendapatkan gerakan yang membuat Anda merasa nyaman, jangan mendorongnya.

Bobot bebas

Perhatikan formulir Anda. Setiap latihan memiliki nuansa tersendiri terkait penempatan kepala, posisi punggung bawah, cara berdiri, dan sebagainya. Lakukan riset sebelum memulai, sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan dan mencegah cedera.

Jangan melakukannya terlalu cepat. Lambat dan terkontrol adalah nama permainan untuk hampir setiap latihan beban bebas. Jangan mengandalkan momentum. Sebaliknya, fokuslah pada koneksi otot-pikiran.

Jika ragu, lakukan lebih ringan. Menggunakan mesin memberi Anda beberapa asuransi cadangan jika bobotnya terlalu berat, tetapi dengan bobot bebas Anda berada dalam kendali penuh. Pilihlah beban yang lebih ringan sampai Anda merasa kokoh dalam berolahraga.

Intinya

Angkat beban dan mesin memiliki tempatnya masing-masing dalam rutinitas latihan kekuatan Anda. Dengan mempertimbangkan tujuan pribadi dan tingkat kebugaran Anda, Anda dapat memutuskan mana yang paling cocok untuk Anda dan kapan.