Mana yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan: Diet atau Olahraga?

Bukan rahasia lagi: Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Tetapi apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa pada titik-titik berbeda dalam upaya lepas landas, kuncinya adalah menekankan pada diet atau olahraga. "Sangat mudah untuk kewalahan dengan semua perubahan yang seharusnya kita lakukan dalam rangka menurunkan berat badan," kata Donald Hensrud, MD, direktur medis Program Hidup Sehat di Mayo Clinic di Rochester, Minn. Ada begitu banyak aplikasi kebugaran dan makanan yang ramah diet, lanjutnya, 'sering kali orang mengambil terlalu banyak dan kemudian menyerah sama sekali.' Anggap ini sebagai panduan Anda untuk menurunkan berat badan secara cerdas, waras, dan lebih berkelanjutan.

Jika Anda perlu: Memulai penurunan berat badan
Fokus pada: Diet

Baik untuk tubuh Anda: 'Untuk menurunkan berat badan pada awalnya, tekankan pengurangan asupan kalori daripada meningkatkan aktivitas fisik,' kata Louis Aronne, MD, ahli obesitas di New York - Rumah Sakit Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Sebuah studi dari University of Missouri - Columbia menemukan bahwa peserta yang menghadiri pertemuan Weight Watchers selama 12 minggu kehilangan rata-rata 5 persen dari berat badan mereka (sekitar 9 pon); mereka yang baru saja bergabung dengan gym hanya menurunkan berat badan sekitar 3 pon.

Mengapa tidak melakukan latihan penyok untuk menurunkan berat badan ?, Anda mungkin bertanya-tanya. Nah, untuk pengurangan yang aman, para ahli merekomendasikan untuk mengurangi sekitar 1 pon seminggu. Itu membutuhkan defisit 500 kalori sehari — hanya dengan menghilangkan soda, jus, dan minuman kopi sudah cukup. Tapi Anda harus berjalan hampir dua jam untuk membakar kalori sebanyak itu.

Anda pasti menginginkan rencana makan terstruktur untuk memastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, entah itu dengan mengurangi karbohidrat atau ukuran porsi menyusut. 'Apapun diet sehat yang akan Anda ikuti adalah yang terbaik untuk Anda,' kata Holly Wyatt, MD, direktur medis dari Anschultz Health and Wellness Center di University of Colorado. Sementara itu, pindahkan lebih banyak; jalan-jalan saat makan siang, atau lakukan putaran ekstra di sekitar toko bahan makanan.

Baik untuk motivasi Anda: Memulai ulang diet dan olahraga pada saat yang sama dapat menyebabkan kegagalan. 'Saya telah melihat penurunan berat badan yang mengubah terlalu banyak kebiasaan sekaligus dan keluar jalur,' kata Susan B. Roberts, PhD, ilmuwan senior di Pusat Penelitian Nutrisi Manusia Jean Mayer USDA Universitas Tufts. 'Ini masalah bandwidth — jika Anda membuat banyak perubahan, Anda tidak dapat melakukan semuanya dengan benar. Dan seringkali lebih mudah untuk menyesuaikan diet daripada olahraga. '

Jika Anda perlu: Mencapai target berat badan
Fokus pada: Diet + olahraga

Baik untuk tubuh Anda: Sekali Anda telah menurunkan beberapa kilogram pertama, menggabungkan diet Anda dengan olahraga teratur, Roberts merekomendasikan: 'Menurut pengalaman saya, lebih mudah berolahraga setelah Anda kehilangan beberapa kilogram kelebihan, daripada memulai saat Anda merasa berat dan kekurangan energi. ' Sebuah meta-analisis dari studi dalam jurnal Health Technology Assessment menemukan bahwa kombinasi diet dan olahraga sedang untuk orang-orang yang mengikuti program jangka panjang memberikan hasil terbaik.

Latihan kardio membakar kalori , tetapi pelatihan ketahanan membantu Anda menghilangkan lemak, bukan otot, jelas Felicia Stoler, RD, ahli gizi dan ahli fisiologi olahraga di Red Bank, NJ Orang yang hanya melakukan latihan aerobik biasanya memiliki massa otot yang lebih sedikit, sehingga metabolisme istirahat lebih rendah, daripada mereka yang melakukan latihan aerobik. pasangkan dengan latihan kekuatan.

Baik untuk motivasi Anda: Diperlukan rata-rata dua bulan untuk perilaku baru — seperti menenggak sayuran sebelum hidangan utama — untuk berubah menjadi kebiasaan, demikian menurut penelitian. Jadi, begitu Anda melewati titik awal itu, membuat pilihan makanan yang lebih baik menjadi kebiasaan, dan tidak akan berlebihan untuk meningkatkan olahraga Anda. "Ini adalah poin yang bagus untuk fokus pada mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik selama seminggu jika Anda terbiasa melakukannya hanya pada akhir pekan," kata Dr. Aronne. Jadwalkan jalan-jalan sore setidaknya dua hari kerja, atau ikuti DVD sebelum bekerja beberapa hari dalam seminggu.

Jika Anda perlu: Menjaga penurunan berat badan
Fokus pada: Olahraga