Dari Mana Datangnya Rasa Malu Beracun dan Cara Mengatasinya

• Rasa malu normal vs. toxic
• Penyebab
• Efek
• Mengatasinya
• Takeaway

Rasa malu biasanya muncul ketika Anda melihat ke dalam dengan mata kritis dan mengevaluasi diri Anda dengan kasar, seringkali untuk hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Rasa malu berpusat pada identitas Anda sebagai pribadi, dan rasa malu menjadi sangat beracun ketika mulai memengaruhi jati diri Anda.

Rasa malu yang beracun membuka pintu menuju kemarahan, rasa jijik pada diri sendiri, dan perasaan lain yang kurang diinginkan. Itu bisa membuat Anda merasa kecil dan tidak berharga. Rasa malu dapat menetes ke dalam dialog batin Anda seperti racun, mengunci Anda ke dalam lingkaran pembicaraan-diri negatif yang menyakitkan.

Ketika rasa malu yang beracun tetap ada tanpa resolusi, keinginan untuk bersembunyi darinya atau melarikan diri dari diri sendiri dapat mengarah pada perilaku yang berpotensi membahayakan seperti penyalahgunaan zat atau melukai diri sendiri.

Rasa malu 'normal' vs. 'beracun'

Hampir semua orang mengalami rasa malu, meskipun beberapa orang mengalaminya lebih sering atau lebih intens daripada lainnya.

Rasa malu sering kali memiliki komponen budaya. Ini dapat membantu menjaga norma-norma sosial dengan memperkuat gagasan bahwa perilaku tertentu dapat merugikan orang lain dan berdampak negatif pada masyarakat. Jika Anda terlibat dalam - atau bahkan memiliki pemikiran tentang - tindakan yang berpotensi membahayakan ini, Anda mungkin merasa malu.

Tapi kapan rasa malu yang normal dan biasa-biasa saja menjadi benar-benar beracun? Ini rumit.

Malu vs. rasa bersalah

Katakanlah Anda ketahuan menggoda teman sekelas di sekolah dasar dan orang tua Anda dengan tajam memarahi, "Kamu seharusnya malu dengan perlakuanmu terhadap mereka."

Kritik mereka memicu perasaan bersalah: Anda menyesali tindakan Anda dan ingin menebus perilaku memalukan Anda untuk mendapatkan persetujuan mereka sekali lagi.

Untuk memahami bagaimana rasa malu bisa menjadi racun, mari kita mundur sejenak untuk mengeksplorasi perbedaan antara rasa malu dan rasa bersalah, dua emosi sadar diri yang sering membingungkan satu sama lain.

Rasa bersalah berhubungan dengan tindakan tertentu, seperti:

• melakukan kesalahan
• melakukan sesuatu yang Anda tahu tidak seharusnya Anda lakukan
• menyakiti orang lain, dengan sengaja atau tidak

Orang sering kali lebih mudah mendiskusikan rasa bersalah, mungkin sebagian karena rasa bersalah menyiratkan penyesalan. Mungkin terasa lebih wajar untuk membicarakan perbuatan salah saat Anda menyesalinya dan ingin memperbaiki kerusakan yang Anda timbulkan.

Seperti rasa bersalah, rasa malu dapat mendorong perubahan perilaku, karena kekecewaan terhadap diri sendiri dapat menghalangi Anda untuk melakukan kesalahan serupa. Tetapi rasa malu berhubungan dengan perasaan diri Anda, dan itu bisa memotong lebih dalam, sehingga perasaan ini bisa bertahan lama setelah Anda meminta maaf atau menebus kesalahan.

Rasa malu beracun mengacu pada rasa malu yang melekat dan mulai mencemari cara Anda memandang diri sendiri.

Bagaimana rasa malu beracun dimulai

Saat Anda tumbuh dewasa dan mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana tindakan Anda memengaruhi orang lain, Anda mulai mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang perilaku yang dapat diterima dan tidak dapat diterima. Orang tua Anda memainkan peran penting dengan (idealnya) mengingatkan Anda bahwa kesalahan itu normal dan membimbing Anda menuju pilihan yang lebih baik dengan mengajari Anda tentang konsekuensi dari tindakan Anda.

Namun, orang tua juga dapat mengirimkan pesan yang tidak membantu dan berbahaya:

• “Saya tidak percaya betapa bodohnya Anda” daripada “Tidak apa-apa, semua orang membuat kesalahan.”
• “Berhentilah duduk-duduk seperti gumpalan lemak” alih-alih “ Ayo jalan-jalan dan menghirup udara segar. ”
• “ Kamu tidak cukup pintar, ”saat berbagi impian menjadi dokter.

Ketidaksetujuan dan kekecewaan yang tidak berfokus pada tindakan, tetapi aspek diri, dapat membuat Anda merasa sangat rentan, tidak mampu, bahkan tidak layak untuk dicintai atau mendapat perhatian positif.

Pelecehan, pengabaian, dan pengasuhan yang jauh secara emosional juga dapat memicu perkembangan rasa malu. Orang tua yang mengabaikan kebutuhan fisik atau emosional Anda dapat memberi kesan bahwa Anda tidak pantas atau pantas mendapatkan cinta dan kasih sayang.

Toxic malu juga dapat berkembang di masa dewasa, ketika kesalahan terus menghantui Anda lama setelah itu terjadi. Merasa tidak dapat mengakui apa yang Anda lakukan atau mengambil tindakan reparatif dapat membuat hasil ini lebih mungkin terjadi.

Mengapa ini masalah besar

Jika Anda terus menerima pesan negatif tentang kepribadian Anda atau kecerdasan, Anda mungkin akhirnya akan menginternalisasikannya. Ini adalah respons yang sepenuhnya normal, tetapi itu tidak membuatnya menjadi kurang berbahaya.

Alih-alih merasa malu sebentar dengan pilihan yang buruk dan belajar darinya, Anda membawa gagasan (palsu) tentang ketidakberuntungan Anda sendiri ke depan. Rasa malu ini menjadi bagian dari diri Anda, merusak citra diri Anda dan menjadi bagian dari self-talk Anda - terutama di masa kanak-kanak, ketika Anda masih mencari tahu persepsi diri Anda sendiri.

Rasa malu yang beracun menghalangi lebih banyak hal pandangan positif tentang diri Anda. Jika Anda yakin bahwa Anda jahat, tidak dapat dicintai, bodoh, atau banyak hal negatif dan tidak benar lainnya, Anda mungkin melihat ini sebagai keadaan permanen yang tidak dapat Anda lakukan untuk diubah dan berjuang untuk mengembangkan harga diri yang sehat.

Berikut ini beberapa hal lain yang dapat dilakukan oleh rasa malu yang beracun.

Ini mengisolasi Anda

Mempercayai pesan negatif tentang diri sendiri dapat membuat Anda menghindari dan menarik diri dari orang lain. Gagasan bahwa Anda tidak pantas dalam persahabatan atau keintiman dapat membuat Anda merasa cemas untuk mengungkapkan diri "asli" Anda kepada orang-orang yang tampaknya peduli pada Anda.

Rasa malu yang beracun juga bisa terkait dengan tindakan yang Anda sesali, seperti perselingkuhan atau ketidakjujuran. Anda mungkin khawatir akan menyakiti siapa pun yang Anda coba untuk menjalin hubungan atau memutuskan bahwa Anda tidak pantas mendapatkan kesempatan lain.

Hal itu menyebabkan tekanan emosional

Pembicaraan diri yang negatif Yang biasanya menyertai rasa malu dapat memicu emosi yang tidak diinginkan, seperti:

• kemarahan, baik terhadap diri sendiri maupun orang lain
• membenci diri sendiri
• khawatir dan takut
• kesedihan
• malu

Toxic malu juga dapat memicu perfeksionisme. Rasa malu dapat dianggap sebagai perbedaan antara cara Anda memandang diri sendiri dan cara Anda membayangkan diri ideal Anda.

Anda mungkin merasa seolah-olah melakukan segalanya dengan sempurna dapat membantu mengurungkan pesan berbahaya yang telah Anda serap atau menebus “kejahatan” Anda. Perfeksionisme juga bisa muncul dari keinginan untuk tidak menunjukkan kekurangan untuk dikritik.

Ini memengaruhi hubungan

Hidup dengan rasa malu yang beracun dapat membuat Anda sulit untuk terbuka kepada orang lain. Jika mereka mengetahui betapa buruknya Anda sebenarnya, Anda mungkin berasumsi, mereka akan melarikan diri. Jadi Anda menyimpan banyak diri Anda kembali dan tidak pernah merasa nyaman bersantai penjagaan Anda di sekitar orang yang Anda cintai.

Ini bisa membuat Anda tampak jauh, sehingga orang yang Anda cintai mungkin merasa seolah-olah Anda menyembunyikan sesuatu dan sulit mempercayai Anda.

Rasa malu juga dapat menyebabkan konflik hubungan. Kritik atau komentar konstruktif yang bermaksud baik atau komentar tentang perilaku Anda, betapapun baik atau empati, dapat mengingatkan Anda akan rasa malu di awal kehidupan dan memperkuat gagasan tentang kekurangan Anda sendiri.

Kesulitan menerima kritik dapat memicu sikap defensif, perasaan marah dan sedih, dan membuat Anda marah kepada pasangan atau menutup diri secara emosional.

Hal ini dapat menyebabkan perilaku yang berbahaya

Rasa malu beracun tidak menyenangkan untuk dijalani, dan banyak orang beralih ke strategi penanganan yang tidak sehat untuk mengelola atau menghilangkan rasa sakit yang ditimbulkannya.

Penyalahgunaan zat, menyakiti diri sendiri, atau kebiasaan makan yang tidak teratur semuanya dapat berfungsi sebagai upaya untuk memblokir rasa malu dan upaya maladaptif untuk mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda. Metode penanganan ini mungkin menawarkan sedikit kelegaan jangka pendek, tetapi tidak melakukan apa pun untuk menyembuhkan rasa malu.

Mengatasinya

Rasa malu yang beracun dapat membusuk seperti luka yang tidak diobati, tetapi strategi di bawah ini dapat membantu Anda mulai pulih.

Menantang dan mengubah pesan internal negatif

Anda tidak dapat menyembuhkan rasa malu tanpa mengenali tampilannya.

Mungkin Anda melihat frasa tertentu terus muncul di latar belakang pikiran Anda:

• “Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar.”
• “Saya Aku jelek. ”
• “ Aku bodoh. ”
• “ Aku tidak punya harapan. ”

Keyakinan ini datang dari suatu tempat, tapi mereka bukanlah representasi yang akurat dari kenyataan.

Untuk mulai membingkainya kembali dengan cara pandang penyayang diri, cobalah ini:

Perlakukan diri Anda dengan kebaikan

Seperti jenis cinta lainnya, cinta diri tidak ' tidak terjadi dalam semalam. Anda harus memeliharanya sebelum bisa berkembang. Menjelajahi sifat-sifat positif tentang diri Anda, atau nilai-nilai pribadi yang Anda anggap penting, dapat membantu Anda berlatih memperkuat harga diri.

Cobalah bertukar pikiran tentang karakteristik positif dalam jurnal atau sebagai latihan terapi seni.

Meditasi juga dapat membantu Anda mempromosikan perasaan welas asih dan penuh kasih terhadap diri sendiri. Meditasi kesadaran dapat meningkatkan kesadaran akan keyakinan yang dipicu rasa malu yang muncul sepanjang hari Anda, tetapi bukan hanya itu. Itu juga dapat mengajari Anda untuk membiarkan pikiran-pikiran ini berlalu tanpa tekanan emosional yang intens.

Baru mengenal meditasi? Berikut cara menjadikannya sebagai kebiasaan sehari-hari.

Carilah hubungan yang suportif

Orang yang hidup dengan rasa malu yang beracun sering kali berakhir dalam hubungan yang beracun atau bermasalah. Pola-pola yang menyerupai keadaan masa kanak-kanak bisa tampak menarik, sebagian, karena tampaknya menawarkan kesempatan untuk mengulang hubungan awal tersebut dan menyembuhkan rasa sakit yang ditimbulkannya. Atau, mungkin Anda yakin Anda tidak pantas mendapatkan yang lebih baik.

Membiarkan diri Anda mengejar hubungan yang terpenuhi dengan orang-orang yang peduli dengan kesejahteraan Anda secara umum berdampak lebih positif pada upaya Anda untuk membebaskan diri dari racun malu, bagaimanapun.

Mungkin dibutuhkan banyak dukungan dan kasih sayang dari orang-orang tersayang untuk menulis ulang rasa malu yang mendalam, tetapi kesabaran dan belas kasihan diri sendiri dapat mewujudkannya.

Berbagi perasaan malu juga dapat memiliki manfaat, meskipun membutuhkan kerentanan. Rasa malu adalah hal biasa, dan mempelajari orang yang Anda kagumi dan pedulikan mengalami perasaan yang sama dapat membantu Anda untuk tidak merasa sendirian. Ini bahkan mungkin mendorong Anda untuk mempertimbangkan kembali beberapa keyakinan negatif yang telah lama dipegang tentang diri Anda.

Bicaralah dengan profesional

Rasa malu bisa begitu meluas sehingga mengatasinya sendiri bisa terasa menakutkan, tetapi jangan putus asa. Terapis terlatih dan welas asih dapat menawarkan bimbingan dan dukungan saat Anda mulai menjelajahi asal-usulnya, mengidentifikasi pengaruhnya terhadap kehidupan Anda, dan berlatih menghadapinya saat hal itu mulai berbicara dengan diri sendiri.

Terapis juga dapat memberikan perawatan untuk masalah kesehatan mental yang terkait dengan rasa malu beracun, termasuk:

• depresi
• kecemasan sosial
• harga diri rendah
• gangguan makan
• gangguan penggunaan narkoba

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang menantang dan membingkai kembali pikiran negatif, terapi perilaku kognitif mungkin merupakan pilihan yang membantu.

Pendekatan psikodinamik, di sisi lain, dapat membantu Anda mengungkap dan menyembuhkan tekanan pada sumbernya.

Pekerjaan anak batin dapat memiliki manfaat khusus untuk mengatasi rasa malu yang dimulai sejak masa kanak-kanak. Pendekatan ini memberikan kesempatan untuk berhubungan dengan inner child Anda dan menggantikan rasa malu dan jijik sejak dini dengan kebaikan dan cinta yang menyembuhkan.

Intinya

Rasa malu yang beracun sering kali menusuk dalam-dalam, tetapi belas kasihan pada diri sendiri dan cinta diri sendiri dapat menjadi alat yang berguna untuk menghilangkan bekas luka yang ditinggalkannya.

Menghadapi rasa malu mungkin terasa mustahil, tetapi Anda tidak harus melakukannya sendiri. Saat Anda merasa siap untuk sembuh (dan tidak ada waktu seperti sekarang), terapis dapat membantu Anda mengambil langkah pertama.

cerita terkait

• 5 Cara untuk Berbicara Kembali ke Kritik Diri Batin Anda
• 3 Langkah yang Disetujui Terapis untuk Menghentikan 'Spiral Malu Diri Sendiri '
• Apa Manfaat dari Self-Talk?
• Apakah Memutar-mutar Rambut Sebagai Kebiasaan Merupakan Gejala dari Kondisi yang Mendasari?
• 9 Hal Sederhana yang Menipu Saya Tidak Bisa Karena Kecemasan