Saat Anda Kekurangan Waktu, Cobalah Latihan yang Dapat Disesuaikan ini oleh Kirsty Godso

Jika Anda memiliki daftar tugas yang panjangnya satu mil, sesi latihan keringat sering kali terdorong ke bawah. Masalah? Melewatkan olahraga dapat merusak kesehatan fisik dan mental Anda. Alih-alih berhenti berolahraga sepenuhnya, coba maksimalkan menit yang Anda miliki dengan sirkuit berbasis bola Swiss yang dapat disesuaikan ini yang dikembangkan dan didemokan oleh master trainer Nike dan salah satu pendiri PyroGirls, Kirsty Godso.

TONTON VIDEO: Tantang Diri Anda Melakukan 1 Latihan Hebat Sehari dalam Seri '5 Menit agar Bugar' kami

"Tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda miliki, Anda akan merasakannya," jelasnya. “Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat dan memperpanjang otot Anda pada saat yang sama, dan penggunaan bola Swiss, yang menggabungkan kerja stabilitas, memaksa Anda untuk benar-benar terlibat.” Lebih baik lagi, Anda tidak akan pernah menggunakan waktu (atau kekurangan waktu) sebagai alasan lagi.

Naiklah ke papan tinggi dengan tangan di lantai di bawah bahu dan kaki di atas bola, dengan tali di bawah. Dengan perut aktif, tekuk dagu dan angkat pinggul ke atas, gulirkan bola ke depan hingga jari-jari kaki berada di atas bola. Untuk opsi lanjutan: Jaga inti tetap kencang, angkat kaki kanan lurus ke atas. Turunkan perlahan, balikkan ke papan.

Naiklah ke papan tinggi dengan tangan di lantai di bawah bahu dan kaki di atas bola, dengan tali ke bawah. Tekuk lengan, pertahankan siku terselip ke samping, dan turunkan dada sejauh mungkin sambil menjaga punggung tetap rata. Dorong kembali ke papan tinggi.

Berdiri sekitar tiga kaki di depan bola dengan tangan terlipat di depan dada. Letakkan kaki kanan di atas bola dengan tali ke bawah, kencangkan perut, dan angkat bahu ke bawah dan ke belakang. Tekuk kedua lutut, tarik lutut ke depan sejajar di bawah pinggul saat Anda jongkok. Bangkit kembali untuk berdiri.

Berbaring menghadap ke atas dengan lutut ditekuk dan tumit di atas bola; telapak tangan menghadap ke bawah. Bola harus berjarak satu kaki dari pantat. Gali tumit menjadi bola dan angkat pinggul. Turunkan punggung secara perlahan.

Berbaring menghadap ke atas dengan kaki lurus, tumit di atas bola; telapak tangan menghadap ke bawah. Gali tumit menjadi bola untuk mengangkat pinggul, dan tarik kaki ke dalam. Jaga inti tetap kencang, angkat kaki kanan ke atas. Gerakan mundur dan luruskan kaki secara perlahan.

Naiklah ke papan tinggi dengan tangan di lantai di bawah bahu dan kaki di atas bola, dengan tali ke bawah. Dorong tubuh ke belakang, perlahan-lahan gulung kembali ke atas bola sampai lengan bawah sedekat mungkin ke tanah dan paha bertumpu pada bola. Gerakan mundur untuk kembali ke papan tinggi. Jangan menekan otot bokong secara berlebihan.

Berbaring telungkup dengan lengan terlipat, dahi bertumpu pada tangan, dan bola di antara kaki. Angkat kaki, pastikan paha tidak menyentuh lantai. Turunkan kaki perlahan kembali ke lantai.

Lakukan sirkuit penuh dengan kira-kira. Waktu transisi 10 detik di antara latihan, lalu pulihkan selama 2 menit sebelum mengulang.