Saat Anda Sakit, Anda Memiliki Hak untuk Melakukan Lebih Sedikit

Ironisnya, melepaskan terkadang dapat membantu Anda mengontrol rasa sakit. (SUNNY S. UNAL / CORBIS) American Chronic Pain Association telah mengeluarkan daftar hak-hak dasar penderita nyeri kronis. Mungkin salah satu yang terpenting dari mereka adalah hak untuk 'melakukan lebih sedikit dari yang mampu Anda lakukan secara manusiawi.'

Dalam budaya yang menghargai efisiensi, produktivitas maksimum, dan mendorong batasan, melakukan lebih sedikit adalah hal yang radikal konsep. Tapi Penney Cowan, direktur eksekutif asosiasi, percaya ini penting.

Strategi Kehidupan Nyata untuk Mengatasi Sakit Kronis

Pasien dan pakar berbagi cara mengejutkan untuk mengembalikan kegembiraan dan mengurangi rasa sakit Baca selengkapnyaLebih lanjut tentang mengatasi rasa sakit kronis

'Orang dengan rasa sakit cenderung berprestasi tinggi yang tidak mendengarkan apa yang dikatakan tubuh mereka saat rasa sakit itu mulai,' kata Cowan. 'Mereka memaksakan diri sampai rasa sakit itu menjerit, alih-alih berhenti saat rasa sakit itu merintih.'

Bagi banyak orang, menghentikan suatu aktivitas sebelum selesai dapat menghasilkan penilaian ulang yang lengkap tentang cara mereka memandang diri sendiri.

Andrea Kramer, penderita sakit punggung dan fibromyalgia dari Montgomery Village, Md., menggambarkan dirinya sebagai 'pelaku, pendorong, pelari'. Namun, ketika kenyataan dari kondisinya mulai berubah, dia harus menyesuaikan diri dengan fakta bahwa dia 'tidak bisa mencuci pakaian, piring, mengangkat, mencuci mobil — tergantung pada tingkat rasa sakitnya,' kata Kramer.

Kecenderungan bersembunyi untuk melakukannya secara berlebihan
Satu masalah adalah bahwa meskipun rasa sakit sementara menyisihkan orang yang berprestasi super, pola pikir yang mendasari orang tersebut tidak hilang. Semuanya akan mereda sampai rasa sakit mengambil liburan singkat.

Kemudian pada hari yang baik, orang yang rajin ingin melakukan sebanyak mungkin. 'Anda mendorong, Anda tidak memacu, Anda terlalu memaksakan diri,' kata Cowan.

Dan Clauw, MD, direktur Pusat Penelitian Rasa Sakit dan Kelelahan Kronis di Universitas Michigan, melihat pasang surut ini pola aliran sepanjang waktu dan mengatakan itu tidak baik untuk manajemen nyeri.

'Saya akan menyarankan agar orang melakukan jumlah aktivitas yang sama setiap hari sehingga mereka dapat meratakan puncak dan lembah mereka,' kata Dr. Clauw .
Terlalu banyak hari buruk berturut-turut dapat meninggalkan banyak hal yang tidak terselesaikan, membuat penderita rasa sakit merasa kewalahan dan melankolis. Cowan mengatakan nyeri kronis menuntut perhatian yang jernih untuk prioritas, itulah sebabnya dia menyarankan agar pasien nyeri membuat daftar. 'Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri,' katanya, 'dan persempit tujuan tersebut ke titik di mana Anda tidak akan membuat diri Anda gagal.'

Halaman Berikutnya: Menerima batasan Anda sangat penting batasan sangat penting
Judy, 49, yang menjalankan kelompok pendukung sakit kepala di Nashua, NH, telah mengambil mantra 'hak untuk melakukan lebih sedikit' dalam hati. Tapi tidak mudah jika harganya di rumah yang tidak terlalu rapi.

'Saya telah mengurangi ekspektasi pada diri saya sendiri selama bertahun-tahun,' jelasnya. 'Jika sesuatu tidak selesai, itu tidak selesai. Saya tidak bisa meremehkan diri saya sendiri tentang mereka, karena itu adalah pilihan antara berusaha merasa sehat dan mengatakan rumah saya harus terlihat benar-benar sempurna. '

Amanda, 39, penderita migrain yang menghadiri dukungan Judy kelompok, juga belajar mengatur kecepatan dirinya sendiri. Misalnya, dia membersihkan lebih awal dan sering, sedikit demi sedikit. 'Orang tua saya akan datang dalam beberapa minggu, dan saya sudah mulai bersih-bersih karena saya tidak tahu bagaimana perasaan saya. Jadi saya melakukan sesuatu dengan lambat atau sedikit demi sedikit di sana-sini. Saya telah belajar untuk mengatasinya. '