Kapan Mengambil Hari Kesehatan Mental, Menurut Psikolog

Kita semua kadang-kadang merasa kewalahan secara mental — dengan pikiran tertekan atau cemas, misalnya, atau stres gila akibat drama pribadi atau keluarga.

Tetapi jika itu terjadi pada malam sebelum atau pagi hari kerja, Anda harus memutuskan apakah mengambil cuti kesehatan mental atau pribadi dari pekerjaan Anda memang perlu.

Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda membutuhkan hari kesehatan mental, atau jika situasi Anda memerlukan perhatian yang lebih serius? Dan apa cara terbaik untuk menghabiskan hari Anda setelah Anda melakukannya ? Kami meminta ahli psikologi residen Health , Gail Saltz, MD, untuk mempertimbangkan.

Itu tergantung pada apa yang menyebabkannya. Jika Anda menderita gangguan kecemasan, melewatkan satu hari kerja mungkin tidak selalu membantu, kata Dr. Saltz. “Salah satu pertahanan paling umum melawan kecemasan adalah penghindaran,” jelasnya. “Tetapi penghindaran — seperti tinggal di rumah dari pekerjaan — seringkali merupakan hal yang tidak ingin Anda lakukan, karena pada dasarnya ini adalah penguatan yang positif. Ini mungkin membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi akan semakin sulit untuk kembali. ”

Di sisi lain, jika Anda sedang berjuang dengan krisis traumatis yang tiba-tiba atau sesuatu yang membuat Anda kewalahan saat ini , hari kesehatan mental mungkin merupakan waktu istirahat yang sempurna bagi Anda untuk menangani berbagai hal.

Sangat menggoda untuk menjadikan kesehatan mental Anda hari pertama pesta Netflix yang panjang, tetapi menggunakan waktu dengan bijak sangat penting. Cobalah untuk mengidentifikasi alasan Anda merasa tidak enak, kemudian pastikan untuk mengatasinya. Misalnya, jika Anda hanya tidur tiga jam setiap malam dan Anda berantakan karenanya, gunakan waktu itu untuk membantu diri Anda memulihkan diri. Menghadiri kelas yoga restoratif, tidur siang, dan menghabiskan waktu luang jauh dari layar adalah ide yang bagus.

Jika Anda berurusan dengan masalah medis dan tidak punya waktu untuk ke dokter, jadwalkan janji yang sangat dibutuhkan untuk hari kesehatan mental Anda. “Hal-hal seperti ini mungkin hanya membutuhkan satu hari untuk dilakukan dan akan membuat Anda merasa lebih sehat secara keseluruhan, jadi itu alasan yang baik untuk mengambil cuti,” kata Dr. Saltz.

Bahkan yang paling ambisius dan produktif di antara kita membutuhkan waktu untuk tidak bekerja. "Jika Anda bekerja tujuh hari seminggu dan tidak mendapatkan waktu liburan, Anda menempatkan diri Anda dalam sistem yang tidak berkelanjutan atau sehat secara mental," kata Dr. Saltz.

Bagi mereka yang merasa seperti mereka benar-benar tidak bisa mengambil cuti, ada cara sederhana untuk mempraktikkan perawatan diri dan tetap menghadiri rapat staf itu. Pertama, berkeringat. Olahraga teratur terbukti mengurangi kecemasan dan memperbaiki suasana hati. “Meskipun itu berarti mengukir 30 menit untuk naik treadmill pada waktu makan siang, berolahraga beberapa kali seminggu dapat membuat perbedaan,” catat Dr. Saltz.

Berlatih meditasi kesadaran juga terbukti meningkatkan fokus dan bantu orang menangani stres dengan lebih baik. Luangkan waktu 15 menit untuk bermeditasi — meskipun di meja Anda — sebelum hari Anda dimulai.

Menjaga kebiasaan seperti berolahraga dan bermeditasi yang mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan kebahagiaan adalah kuncinya. “Jika tidak, kami hanya membiarkan hal-hal membangun dan membangun dan membangun, berharap suatu hari kami akan memperbaikinya,” memperingatkan Dr. Saltz.

“Jika Anda merasa perlu satu hari lagi karena kecemasan Anda atau stres telah menumpuk sedemikian rupa sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi secara keseluruhan, tinggal di tempat tidur selama sehari sepertinya tidak akan memperbaikinya, ”kata Dr. Saltz. Faktanya, hal itu mungkin akan memperburuk kondisi Anda.