Saat Mungkin Lebih Baik bagi Kesehatan Anda untuk Tidur di Recliner

• Manfaat potensial
• Efek samping
• Cara
• Ringkasan

Bagi kebanyakan dari kita, satu-satunya saat kita tidur dalam posisi bersandar adalah saat kita tertidur saat menonton televisi atau saat kita berdesakan di pesawat terbang. Selama ribuan tahun, berbaring di tempat tidur, tikar, atau bahkan di lantai telah menjadi posisi tidur pilihan.

Berbaring untuk tidur merupakan hal yang paling masuk akal untuk anatomi kita. Beberapa hewan berkaki empat seperti zebra dan gajah tidur sambil berdiri, tetapi karena kita hanya memiliki dua kaki maka akan lebih sulit bagi kita untuk menyeimbangkan saat tidak sadar.

Berbaring juga memperlambat detak jantung kita dan memungkinkan tulang belakang kita untuk dekompresi setelah seharian berdiri dan duduk.

Nenek moyang kuno kita tidak memiliki pilihan untuk tidur di kursi - tetapi jika ya, apakah ada manfaatnya?

Dalam beberapa situasi, tidur sambil bersandar mungkin lebih baik untuk kesehatan Anda daripada tidur berbaring. Namun, dalam situasi tertentu, Anda mungkin ingin menghindarinya.

Manfaat potensial tidur di kursi malas

Tidur di kursi malas membuat bagasi tetap tegak dan saluran udara terbuka. Tidur di kursi malas mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada tidur di tempat tidur dalam beberapa situasi.

Apakah ini membantu gejala refluks asam?

Sfingter esofagus bagian bawah Anda adalah otot di ujung kerongkongan yang berfungsi sebagai pintu gerbang antara kerongkongan dan perut.

Bagi kebanyakan orang, katup ini tetap tertutup saat Anda mencerna makanan. Namun, jika Anda menderita penyakit refluks asam atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD), otot ini tidak menutup sepenuhnya dan asam lambung dapat kembali ke kerongkongan.

Sensasi terbakar yang disebabkan oleh cadangan asam ini diketahui sebagai mulas.

Banyak orang mengalami mulas di malam hari karena saat Anda berbaring, gravitasi berhenti mendorong isi perut menjauh dari kerongkongan. Tidur dalam posisi bersandar dapat membantu meredakan mulas dengan menjaga tubuh dalam posisi yang lebih tegak.

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2012, peneliti membandingkan gejala orang dengan refleks asam nokturnal dalam dua kondisi.

Pada hari pertama penelitian, orang-orang tidur dengan posisi berbaring normal. Pada 6 malam berikutnya, mereka tidur dengan kepala ditinggikan setinggi 20 sentimeter.

Dari orang-orang yang menyelesaikan penelitian, 65 persen mengalami penurunan jumlah gangguan tidur setelah mengangkat beban. kepala.

Apakah ini mengurangi gejala apnea tidur?

Jenis apnea tidur yang paling umum dikenal sebagai apnea tidur obstruktif. Selama kondisi ini, otot di tenggorokan Anda menjadi rileks dan menghalangi saluran udara Anda. Ini sering menyebabkan mendengkur, bangun tiba-tiba di malam hari, dan mengantuk di siang hari.

Sekitar 60 persen orang dengan apnea tidur obstruktif juga menderita GERD. Diperkirakan bahwa apnea tidur obstruktif meningkatkan tekanan di rongga dada yang membuat kemungkinan terjadinya refluks asam lambung.

Mengangkat kepala saat tidur dapat membantu meringankan dan mengelola gejala apnea tidur.

Dalam sebuah studi tahun 2017, para peneliti meneliti efek sedikit mengangkat kepala pada orang dengan apnea tidur obstruktif. Para peneliti menemukan bahwa peningkatan 7,5 derajat secara signifikan memperbaiki gejala tanpa mempengaruhi kualitas tidur.

Studi tersebut juga menyebutkan bahwa dua studi lama yang dipublikasikan pada 1986 dan 1997 menemukan bahwa tidur pada suhu 30 derajat dan 60 derajat juga memperbaiki gejala sleep apnea. Sudut-sudut ini lebih mirip dengan posisi kursi malas.

Apakah membantu jika Anda hamil?

Tidur yang cukup saat hamil bahkan lebih penting dari biasanya. Namun, banyak wanita hamil yang berisiko tinggi mengalami masalah yang mengganggu tidur, seperti:

• GERD
• apnea tidur obstruktif
• sakit punggung

Wanita di trimester kedua atau ketiga tidak disarankan untuk tidur telentang karena berat janin dapat menekan pembuluh darah yang disebut vena cava inferior, yang mengembalikan darah ke jantung dari jantung Anda. tubuh bagian bawah.

Kompresi ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan sirkulasi yang buruk ke janin.

Kebanyakan dokter menyarankan untuk tidur miring saat Anda hamil.

Tidur miring ke kiri sering dianggap ideal karena mengurangi tekanan pada lever. Jika Anda merasa tidak nyaman tidur miring, tidur di kursi malas bisa menjadi alternatif.

Apakah itu meredakan sakit punggung?

Beberapa orang dengan nyeri punggung merasa bahwa keluar-masuk kursi malas lebih mudah daripada naik dan turun tempat tidur.

Jika Anda memang tidur di kursi malas, Anda mungkin ingin meletakkan bantal di belakang punggung bawah sebagai penyangga.

Tidur di kursi malas setelah operasi punggung

Tidur di kursi malas mungkin lebih nyaman jika Anda merasa sulit untuk naik ke tempat tidur setelah operasi.

Duduk dalam posisi bersandar tidak terlalu membuat stres punggung Anda daripada duduk di kursi tegak. Namun, ada baiknya untuk memastikan bahwa kursi malas Anda menawarkan penyangga punggung yang memadai sehingga Anda tidak duduk dengan tulang belakang melengkung dan lebih membebani punggung Anda.

Efek samping dan tindakan pencegahan jika tidur di kursi malas

Tidur di kursi malas umumnya aman. Namun, hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya beberapa komplikasi.

Masalah pernapasan

Jika punggung atas Anda membungkuk saat tidur, hal itu dapat menghalangi aliran udara di paru-paru Anda.

Posisi berbaring juga dapat menyebabkan penyumbatan darah di paru-paru dan mengurangi jumlah oksigen yang dapat Anda hirup.

Jika Anda memiliki masalah paru-paru, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum rutin tidur di kursi malas.

Kekakuan sendi

Saat Anda tidur di kursi malas, lutut dan pinggul Anda tetap ditekuk sepanjang malam. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan pinggul, betis, dan paha belakang kencang, serta dapat berdampak negatif pada postur Anda.

Otot yang kencang juga dapat meningkatkan risiko terjatuh.

Deep vein thrombosis

Memiliki persendian yang bengkok dan tidak bergerak selama berjam-jam setiap malam dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan deep vein thrombosis (DVT).

DVT adalah pembekuan darah serius di salah satu vena dalam Anda yang berpotensi mengancam nyawa. Biasanya terjadi di kaki Anda, tetapi juga dapat terbentuk di tempat lain.

Mengenakan kaus kaki kompresi dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan terkena DVT.

Gangguan sirkulasi

Duduk dengan lutut ditekuk dalam waktu lama dapat mengganggu fungsi pembuluh darah di tubuh bagian bawah.

Secara khusus, hal itu dapat memblokir aliran darah di arteri di belakang lutut Anda yang disebut arteri poplitea. Menjaga kaki tetap lurus saat tidur di kursi malas mungkin lebih baik untuk sirkulasi Anda daripada menekuk lutut.

Cara tidur di kursi malas

Saat tidur di kursi malas, sebaiknya pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk merasa nyaman sebelumnya untuk mencegah bangun sepanjang malam .

Berikut beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:

• Jika kursi Anda terbuat dari kulit, Anda mungkin ingin membubuhkan seprai di atasnya agar tidak berkeringat.
• Pastikan Anda memiliki cukup selimut untuk tetap hangat sepanjang malam.
• Jika sandaran kepala keras, Anda mungkin ingin menggunakan bantal.
• Anda mungkin ingin meletakkan bantal di belakang leher dan punggung bawah sebagai penyangga tambahan.
• Anda mungkin ingin tidur dengan kaki ditopang di depan Anda atau memakai kaus kaki kompresi untuk mencegah darah menggenang di kaki Anda.

Ambil

Tidur di kursi malas biasanya aman. Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat tidur di kursi malas dengan sedikit risiko.

Penderita apnea tidur, GERD, atau nyeri punggung mungkin akan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak di kursi malas daripada di tempat tidur.

Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, bawalah selimut yang cukup agar Anda tetap hangat sepanjang malam dan gunakan bantal untuk menopang punggung dan leher Anda.