Kapan Waktu Terbaik untuk Memulai Latihan Tidur?

• Waktu
• Durasi
• Metode
• Risiko dan manfaat
• Untuk balita
• Takeaway

Anda sangat lelah hingga hampir tidak bisa melihat langsung! Bagaimana mungkin si kecil mendapatkan 15 jam tidur per hari sementara Anda sepertinya tidak pernah bisa tidur di malam hari?

Jika Anda merasa mengigau atau hanya khawatir dengan Anda atau si kecil Saat seseorang tidak mendapatkan cukup tidur, Anda mungkin bertanya-tanya apakah sudah waktunya untuk memulai pelatihan tidur.

Apa tanda-tanda bahwa bayi Anda sudah siap? Apa yang harus Anda lakukan dan berapa lama? Akankah itu menjadi kunci untuk benar-benar beristirahat? Jika Anda mencoba memutuskan apakah Anda dan bayi Anda siap untuk latihan tidur, Anda telah datang ke tempat yang tepat.

Kapan Anda harus mulai latihan tidur?

Jika Anda Anda berencana untuk melatih bayi Anda tidur, Anda pasti ingin memastikan bahwa mereka cukup tua dan cukup berat.

Para ahli tidak sepenuhnya setuju tentang usia bayi yang dapat dilatih tidur, tetapi Anda dapat mulai membangun kebiasaan tidur yang sehat segera setelah bayi Anda pulang dari rumah sakit.

Secara umum, para ahli menyarankan bahwa si kecil harus berusia sekitar 4 hingga 6 bulan sebelum Anda memulai pelatihan tidur. (Tapi jangan khawatir jika Anda melewatkan jendela ini - bahkan balita yang lebih tua pun bisa mendapatkan manfaat dari pelatihan tidur.)

Rekomendasi ini didasarkan pada pandangan pendiri metode pelatihan tidur tentang makan dan perkembangan. Karena itu, penting untuk memeriksa usia dan berat badan minimum yang disarankan untuk metode latihan tidur yang Anda pertimbangkan dan diskusikan rencana Anda dengan dokter untuk memastikan keamanannya.

Bayi prematur, serta bayi dengan kelainan khusus kebutuhan atau penambahan berat badan atau tantangan makan, memerlukan pertimbangan khusus dalam hal kesiapan mereka dan kesesuaian metode pelatihan tidur tertentu.

Selain itu, perlu diingat bahwa bayi kecil sering menyusu! Ada perbedaan besar antara hidup 6–8 atau 10–12 jam tanpa makanan. Terutama pada beberapa bulan pertama saat perut bayi Anda kecil, penting bagi mereka untuk mendapatkan makanan pada malam hari.

Pelatihan tidur tidak boleh dianggap sama dengan menyapih malam. Banyak bayi mungkin masih membutuhkan makanan mimpi atau makanan di malam hari meskipun mereka "dilatih untuk tidur". Pelatihan tidur merujuk pada membantu bayi Anda belajar menenangkan diri dan kembali tidur di antara waktu menyusu yang diperlukan.

Pelatihan tidur juga tidak diperlukan untuk setiap keluarga. Jika rutinitas tidur Anda saat ini berhasil untuk semua anggota rumah, tidak perlu mengacaukan hal yang baik!

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pelatihan tidur?

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pelatihan tidur sangat bervariasi. Ini dapat bergantung pada:

• metode yang Anda pilih
• kepribadian dan usia bayi Anda
• tujuan akhir Anda untuk pelatihan tidur
• konsistensi Anda dengan metode tersebut
• Perubahan perkembangan / regresi tidur (Ini dapat membuat prosesnya memakan waktu lebih lama atau bahkan mengharuskan Anda untuk melatih bayi Anda!)

Ingat, tidur pelatihan tidak selalu berarti tidur sepanjang malam. Bayi Anda mungkin perlu bangun untuk makan di malam hari (atau hanya berputar-putar saat mereka terbangun sebagian atau seluruhnya sebentar seperti yang dilakukan orang dewasa) tetapi masih dianggap "terlatih tidur" jika mereka dapat menenangkan diri kembali untuk tidur.

Jenis pelatihan tidur apa yang harus Anda lakukan?

Jika Anda telah memutuskan bahwa waktunya telah tiba untuk kereta tidur, langkah selanjutnya adalah menentukan metode mana yang ingin Anda gunakan.

Apakah Anda berencana untuk tidur siang atau tidur malam (mungkin keduanya!), Anda dapat mempertimbangkan berbagai metode. Beberapa metode umum antara lain:

Cry it out (CIO)

Ada yang mengatakan bahwa konsep ini dimulai sebagai cara untuk menghindari penyebaran kuman dengan meminimalkan sentuhan! Sejak saat itu, istilah ini berkembang menjadi istilah umum untuk jenis pelatihan tidur yang memberi anak Anda kesempatan untuk tidur sendiri tanpa intervensi.

Meskipun CIO memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda, bagi sebagian besar, salah satu bagian penting dari CIO adalah tidak membawa anak Anda keluar dari boksnya. Bergantung pada metode CIO tertentu, orang tua dapat mengenali anaknya, tetapi mereka disarankan untuk tidak mengeluarkannya dari boks, karena hal ini dapat membingungkan mereka saat ditempatkan kembali di dalamnya.

Metode Ferber

Metode Ferber adalah tentang asosiasi tidur dan pendekatan menunggu progresif. Dengan Metode Ferber, seorang bayi akan ditempatkan di tempat tidur mereka saat mereka mengantuk tetapi masih terjaga, dan orang tua akan meninggalkan kamar.

Jika bayi menangis setelah orang tuanya meninggalkan kamar, mereka harus check in untuk meyakinkan bayi pada interval yang semakin lama (misalnya, 3, 5, dan kemudian 10 menit antara check-in). Tujuan dari check-in bukanlah untuk menghentikan tangisan bayi, tetapi meyakinkan mereka bahwa ada orang dewasa yang sudah dekat.

Setiap malam pemeriksaan harus diberi jarak lebih jauh.

Tangisan terkendali

Mirip dengan metode Ferber, metode menangis terkontrol melibatkan menempatkan anak Anda di boksnya dalam keadaan mengantuk tapi terjaga. Mirip dengan metode Ferber, orang tua harus memeriksa bayi mereka pada interval yang semakin jauh jika mereka terus menangis.

Namun, satu perbedaan utama antara metode Ferber dan metode menangis terkontrol adalah tujuan check-in adalah untuk menenangkan anak yang menangis.

Metode angkat, taruh

Jika Anda merasa sabar dan tenang, metode angkat dan taruh mungkin yang tepat untuk Anda. Metode ini ditujukan untuk bayi yang berusia lebih dari 4 bulan dan melibatkan menggendong anak Anda untuk menghibur mereka setiap kali tangisan mereka menunjukkan bahwa mereka membutuhkan penghiburan.

Anda dianjurkan untuk menidurkan bayi Anda namun mengantuk (lihat pola yang muncul di sini?) dan dengarkan sejenak saat mereka mulai menangis. Jika tampaknya bayi membutuhkan bantuan untuk menenangkan diri, angkat, tenangkan, lalu letakkan untuk mencoba tidur kembali.

Strategi ini dapat menghabiskan banyak energi dan kesabaran, jadi Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda sudah tidur sebelum mencobanya!

Adakah risiko atau manfaat dari pelatihan tidur?

Saat mempertimbangkan apakah Anda dan bayi Anda siap untuk pelatihan tidur, Anda sebaiknya mempertimbangkan risiko dan manfaatnya.

Jika Anda berencana membiarkan bayi menangis untuk waktu yang lama, Anda mungkin sangat khawatir tentang potensi efeknya pada sistem saraf dan hormonnya. Anda mungkin juga khawatir mereka akan merasa diabaikan atau gagal menjalin ikatan yang baik dengan Anda.

Anda bukan orang tua pertama yang memiliki masalah ini, dan penelitian telah menyelidiki beberapa dari pertanyaan ini. Namun, mungkin sulit untuk mengatasinya sepenuhnya mengingat sifat penelitian.

Sebagian besar studi pelatihan tidur mengandalkan pelaporan mandiri dari orang tua. Selain itu, mereka sering menggabungkan instruksi pelatihan tidur dengan elemen lain seperti dukungan dari penyedia medis dan pendidikan tidur. Dengan demikian, hasilnya bisa bervariasi.

Tinjauan studi tahun 2006 menemukan bahwa 94 persen peneliti mengamati berkurangnya daya tahan waktu tidur dan lebih sedikit bangun malam setelah intervensi pelatihan tidur. Namun, efek ini terlihat pada saat pelatihan - tidak dalam jangka waktu yang lama.

Selain itu, sebuah studi tahun 2012 yang berusaha untuk fokus pada efek jangka panjang dari pelatihan tidur meneliti anak-anak 5 tahun setelahnya. intervensi. Tidak ditemukan perbedaan jangka panjang yang berarti antara anak-anak yang pernah dan belum pernah dilatih.

Selain itu, penelitian lain dari 2018 meneliti efek tangisan terkontrol yang digunakan untuk membantu bayi belajar beradaptasi secara mandiri, dan tidak ada efek samping negatif 5 tahun setelah pelatihan. Studi ini juga mencatat bahwa suasana hati ibu membaik setelah pelatihan tidur.

Ini menunjukkan bahwa pelatihan tidur meningkatkan kualitas tidur bayi, tampaknya tidak memiliki efek negatif jangka panjang, dan juga bermanfaat bagi orang tua.

Akankah pelatihan tidur berhasil untuk bayi yang lebih besar atau balita?

Meskipun balita Anda mungkin telah tidur sepanjang malam saat masih bayi, mereka mungkin sekarang memiliki beberapa masalah tidur yang ingin Anda perbaiki. Jika mereka berjuang untuk tidur, menangis untuk ibu dan ayah di tengah malam, atau menolak untuk tinggal di tempat tidur anak besar mereka, pelatihan tidur mungkin cocok untuk balita juga.

Jika anak Anda lebih tua, Anda pasti ingin mempertimbangkan kepribadian dan usia anak Anda saat memilih metode pelatihan tidur. (Ingatlah bahwa anak-anak yang lebih besar mungkin memiliki beberapa kebiasaan yang sudah mengakar dan sulit untuk diperbaiki, jadi mungkin perlu waktu dan kesabaran untuk melatihnya kembali!)

Beberapa opsi pelatihan tidur yang populer untuk anak-anak yang lebih besar meliputi:

• Metode memudar: Sama halnya dengan metode angkat, taruh, metode ini dapat bekerja dengan baik untuk anak-anak yang terbiasa diguncang atau dihibur secara fisik untuk tidur, karena metode ini menggunakan pendekatan yang lebih bertahap.
• Metode berteriak: Kami tidak akan berbohong, metode ini bisa sulit di telinga orang tua! Namun, ini mungkin taruhan tercepat Anda jika Anda memiliki balita yang gigih dan berkemauan keras!
• Metode perkumpulan: Jika Anda mencoba mengalihkan balita Anda ke tempat tidur atau lingkungan baru, tidur di sebelah mereka selama beberapa malam mungkin cukup untuk memberi mereka kepercayaan diri yang mereka butuhkan.

Sama seperti dengan bayi yang lebih kecil, Anda sebaiknya mempertimbangkan tonggak usia tertentu yang mungkin menunjukkan bukan waktu yang tepat untuk melatih tidur, seperti jika anak Anda mengalami kecemasan akan perpisahan, penyakit, atau perubahan besar dalam rutinitasnya.

Takeaway

Jika Anda atau pasangan Anda tidak cukup tidur karena Anda bangun beberapa kali dalam semalam untuk menenangkan tambahan terbaru, pemikiran tentang pelatihan tidur mungkin terlintas di benak Anda pikiran Anda!

Sebelum memutuskan untuk melatih si kecil, sebaiknya pikirkan terlebih dahulu pilihan Anda dan tanyakan kepada dokter tentang rencana Anda.

Jika Anda memutuskan ini adalah waktu yang tepat untuk berlatih tidur, penting untuk diingat bahwa setiap keluarga dan bayi berbeda. Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda atau bayi Anda dengan orang lain. Harinya akan tiba ketika Anda dan bayi Anda sama-sama tidur nyenyak!

• Menjadi Orang Tua
• Bayi
• 06 Bulan 1 Tahun

story terkait

• 5 Tips Membantu Bayi Anda Tidur Sepanjang Malam
• Tolong! Kapan Bayi Saya Akan Tidur Sepanjang Malam?
• Menggunakan 5 S untuk Menenangkan Bayi Anda
• Panduan Bergambar untuk Menyendawakan Bayi Anda yang Tidur
• Pro dan Kontra dari Menggunakan White Noise untuk Menidurkan Bayi