Apa Hubungan Antara Vitamin D dan Kolesterol?

• Vitamin D
• Kolesterol
• Vitamin D dan kolesterol
• Bentuk
• Manfaat lainnya
• Peringatan
• Kesimpulan

Hampir sepertiga orang dewasa Amerika memiliki kolesterol tinggi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Tetapi kurang dari setengah dari orang-orang ini mendapatkan perawatan medis yang mereka butuhkan untuk menurunkan jumlah low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol "jahat", dalam darah mereka.

Kolesterol itu sendiri bukanlah hal yang buruk - tubuh Anda membuat kolesterol dan mengedarkannya melalui aliran darah Anda. Tetapi beberapa bentuk kolesterol membantu fungsi tubuh yang sehat.

Salah satu bentuk kolesterol, yang disebut LDL, sebenarnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.

Jika menurunkan kolesterol semudah mendapatkan sinar matahari dan menyerap vitamin D, semua orang akan melakukannya. Jadi, apa hubungan antara "vitamin sinar matahari" dan kolesterol?

Apa itu vitamin D?

Vitamin D memiliki banyak fungsi di dalam tubuh, dan Anda bisa mendapatkannya dari berbagai sumber. Fungsi utama vitamin D adalah meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh Anda.

Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui makanan dan berjemur di bawah sinar matahari, selama tidak memakai tabir surya. Tabir surya (terutama SPF 8 atau lebih tinggi) menghalangi penyerapan vitamin oleh kulit.

Dalam kedua kasus tersebut, vitamin mengalami beberapa perubahan di dalam tubuh sebelum digunakan. Dari situ, vitamin D dapat membantu:

• menjaga kesehatan tulang
• meningkatkan fungsi kardiovaskular
• menjaga kesehatan paru-paru dan saluran udara
• meningkatkan fungsi otot
• tubuh Anda melawan infeksi
• melindungi dari kanker

Vitamin D diperlukan untuk kesehatan Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda mengalami kekurangan. Hal ini dapat menyebabkan tulang rapuh, serta rakhitis pada anak-anak.

Beberapa penelitian bahkan mengaitkannya dengan depresi, tekanan darah tinggi, kanker, diabetes tipe 2, asma, dan kolesterol tinggi.

Apa itu kolesterol?

Kolesterol adalah zat lain yang diperlukan dalam tubuh manusia. Tetapi terlalu banyak bisa menjadi hal yang buruk.

Ada dua jenis utama kolesterol: LDL, yang telah kami sebutkan sebelumnya, dan high-density lipoprotein (HDL).

HDL biasanya disebut sebagai kolesterol "baik", dan Anda ingin menjaga kadar HDL di atas 60 miligram / dL.

Sebaliknya, LDL dikenal sebagai kolesterol "jahat", yaitu jenis kolesterol yang dapat membekukan arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Anda harus menjaga kadar LDL di bawah 100 miligram / dL.

Apakah vitamin D menurunkan kolesterol?

Ada informasi yang bertentangan tentang hubungan antara kolesterol dan vitamin D.

Studi populasi menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang lebih rendah cenderung memiliki kolesterol tinggi, meskipun hal ini tidak membuktikan adanya hubungan "sebab dan akibat".

Satu studi tahun 2012 menemukan bahwa suplemen vitamin D tidak memiliki efek penurun kolesterol, setidaknya dalam jangka pendek. Faktanya, para peneliti menemukan bahwa suplemen tersebut sebenarnya terkait dengan peningkatan LDL.

Namun, penelitian tahun 2014 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D bersama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol pada wanita pascamenopause, kelebihan berat badan, atau obesitas.

Putusannya, menurut National Institutes of Health, adalah tidak ada cukup bukti untuk menentukan hubungan apa pun antara asupan vitamin D dan kadar kolesterol Anda.

Tetapi dengan sejumlah manfaat Vitamin D yang diberikan kepada mereka yang menggunakannya, tetap tidak ada hambatan dalam menggunakan vitamin D sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.

Bentuk vitamin D

Menurut Mayo Clinic, penggunaan vitamin D setiap hari aman dalam dosis hingga 4.000 IU (unit internasional).

Makanan

Ada beberapa makanan yang mengandung vitamin D. Salmon, tuna, dan mackerel adalah sumber vitamin D alami yang baik dalam jumlah kecil ditemukan dalam produk susu dan kuning telur.

Hampir semua susu Amerika diperkaya dengan vitamin D sintetis, menjadikan produk susu sebagai sumber vitamin D. Beberapa sereal juga diperkaya dengan vitamin D.

Periksa label makanan Anda untuk melihat berapa banyak vitamin D yang sudah Anda dapatkan melalui makanan Anda sebelum menggunakan suplemen vitamin.

Paparan sinar matahari

Kebanyakan orang mendapatkan setidaknya beberapa vitamin D melalui paparan sinar matahari. Peneliti menyarankan agar 5 sampai 30 menit di luar, terutama antara jam 10 pagi dan 4 sore. setidaknya dua kali seminggu, akan memberikan individu jumlah yang ideal dari paparan sinar matahari.

Ini agak rumit, karena mengoleskan tabir surya pada kulit dapat mencegah vitamin D diserap ke dalam aliran darah.

Namun, terlalu lama berada di luar ruangan tanpa tabir surya dapat merusak kulit Anda dan menyebabkan kanker kulit dan efek samping lainnya. Dapatkan sedikit paparan sinar matahari untuk mendapatkan manfaat vitamin D, tetapi berhati-hatilah saat mengaplikasikan tabir surya setelah satu jam untuk mencegah kerusakan kulit.

Suplemen

Ada dua bentuk utama suplemen makanan vitamin D: D-2 dan D-3. Suplemen ini ternyata memiliki efek yang sangat mirip.

Banyak multivitamin yang mengandung salah satunya. Tetes cair dan kapsul mandiri juga dapat dibeli jika Anda ingin mengonsumsi suplemen makanan yang hanya mengandung vitamin D.

Manfaat kesehatan lainnya

Semakin banyak kami mengetahui tentang vitamin D, semakin lebih banyak kita belajar tentang manfaat dan kebutuhannya dalam gaya hidup sehat.

Kondisi kesehatan lain yang mungkin mendapat manfaat dari vitamin D termasuk:

• kebersihan gigi dan mulut
• psoriasis
• autisme
• kanker tertentu
• penyakit ginjal
• depresi klinis
• penyakit autoimun
• asma

Selain manfaat tersebut, vitamin D meningkatkan fungsi paru-paru dan otot, membantu tubuh melawan infeksi, dan berkontribusi pada kesehatan tulang.

Peringatan

Meskipun sangat jarang mengalami efek samping negatif dari vitamin D, ada studi kasus di tempat terjadinya. Vitamin D dapat memengaruhi kadar gula darah, jadi penderita diabetes atau hipoglikemia harus berhati-hati.

Kondisi yang disebut hiperkalsemia dapat disebabkan oleh terlalu banyak asupan vitamin D. Hiperkalsemia terjadi ketika ada terlalu banyak kalsium dalam aliran darah seseorang. Sembelit, batu ginjal, dan kram perut semuanya bisa menjadi gejala hiperkalsemia.

Seperti halnya suplemen apa pun, perhatikan baik-baik dosis vitamin D Anda dan dapatkan bantuan medis setiap kali Anda tidak yakin tentang sesuatu.

Obat penurun kolesterol cholestyramine dapat mencegah vitamin D diserap. Jika Anda menggunakan cholestyramine dalam bentuk apa pun, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen vitamin D.

Takeaway

Terlepas dari efeknya pada kolesterol, vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan Anda.

Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, mengonsumsi makanan yang diperkaya vitamin D, atau mengonsumsi suplemen vitamin D.

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi menurunkannya.