'Apa Intinya?' Bagaimana Mengatasi Ketakutan Eksistensial

• Terima ketidakpastian
• Periksa nilai-nilai Anda
• Jangkau
• Jurnal
• Renungkan
• Cari kegembiraan
• Coba terapi
• Takeaway

“Kita bisa terhapus oleh asteroid besok, mengapa saya harus peduli untuk menyelesaikan laporan ini ? ”

“ Apa gunanya hidup jika saya pada akhirnya akan mati? ”

“ Apakah semua ini penting? ”

Selamat datang ke dunia ketakutan eksistensial, terkadang disebut kecemasan atau kecemasan eksistensial. Itu datang merayap untuk hampir semua orang di beberapa titik dalam hidup mereka.

“Tekanan dan rasa sakit dari keberadaan, kecemasan dan ketakutan yang terkait dengan hanya hidup, menekan kita semua, bahkan ketika kita tidak menyadarinya,” jelas Dr. Maurice Joseph, seorang psikolog di Washington, DC

Meskipun perasaan ini dapat muncul kapan saja, hal-hal tertentu dapat memicunya, seperti:

• merasa seolah-olah Anda telah berhenti
• transisi kehidupan, terutama yang tidak diinginkan
• pengalaman traumatis atau yang mengubah hidup
• krisis berskala besar (ya, ini termasuk pandemi)
• kecemasan atau depresi
• perubahan identitas
• kehilangan orang yang dicintai

Pikiran eksistensial bisa terasa sangat berat, tetapi mungkin untuk mengatasinya dengan mereka sebelum mereka menarik Anda ke dalam krisis. Visi terowongan datang? Kiat berikut dapat mencerahkan pandangan Anda.

Menjadi lebih nyaman dengan ketidaktahuan

Anda biasanya dapat mengelola emosi yang tidak diinginkan (seperti kekhawatiran, ketakutan, atau kesedihan) dengan menerimanya sebagai bagian alami dari kehidupan dari waktu ke waktu. Namun, jika berbicara tentang ketakutan eksistensial, Anda mungkin harus membahasnya lebih dalam.

Dalam kedua kasus tersebut, Anda akhirnya akan mendapatkan jawaban. Tentu, Anda mungkin harus menunggu atau melakukan penggalian ekstra. Tapi secara teoritis, Anda bisa mendapatkan jawaban kapan saja sekarang, yang membuatnya lebih mudah untuk duduk dengan ketidakpastian.

Ketika berbicara tentang ketakutan eksistensial, bagaimanapun, kenyataan tidak memiliki banyak hal untuk ditawarkan di cara jawaban konkret. Ini bisa sangat sulit diterima.

Namun, mempelajari bahwa ini bukan hanya Anda. Itu adalah bagian dari "desain yang cacat", bisa dikatakan, dari pikiran manusia.

"Kita dilahirkan ke dunia hal-hal yang tidak diketahui, tetapi dengan pikiran yang tidak suka mentolerirnya," Joseph menjelaskan.

Jika Anda kesulitan menerima hal yang tidak diketahui, mungkin ada baiknya untuk mengingat bahwa ini adalah pengalaman yang sangat normal.

“Menanyakan pertanyaan ini kepada diri sendiri, dan merasa frustrasi dengan ketidakmampuan Anda untuk menjawabnya, itu hanyalah bagian dari pengalaman manusia, "kata Joseph.

Hal penting yang harus diingat adalah: Rasa takut eksistensial itu normal.

Tegaskan kembali nilai-nilai Anda

Ketakutan eksistensial sering kali melibatkan mempertanyakan tujuan hidup Anda, terutama setelah krisis mengganggu nilai-nilai pribadi atau identitas diri Anda.

Katakanlah Anda ' baru saja kehilangan pekerjaan Anda. Apa pun pekerjaan itu, itu memberikan serangkaian aktivitas, peran, dan harapan yang menentukan sebagian besar kehidupan sehari-hari Anda. Tidak peduli betapa kacau kehidupan ini, setidaknya sebagian dari identitas Anda ditentukan oleh profesi Anda.

Atau mungkin Anda adalah orang tua atau pasangan romantis, dan Anda menentukan tujuan dengan kekuatan Anda dalam peran ini. Tetapi hidup tidaklah konstan, dan sayangnya, bagian-bagian dari identitas Anda ini juga dapat berubah dalam sekejap.

Perceraian, perpisahan, atau kehilangan melalui kematian selalu dapat memicu ketakutan eksistensial. Bahkan penyimpangan sementara, seperti konflik dengan pasangan atau perasaan seolah-olah Anda membuat keputusan pengasuhan yang buruk, dapat menyebabkan keraguan diri yang serupa.

Jika Anda merasa belum berhasil mencapai tujuan hidup Anda, Anda mungkin merasa benar-benar terombang-ambing, yang dapat menjadi jenis masalah yang berbeda, menurut Joseph.

“Beberapa orang mengarah ke nihilisme di sini. Mereka tidak memutuskan apa-apa, jadi tidak ada gunanya apa pun. Kita tidak akan pernah tahu jawabannya, jadi mengapa repot-repot mencoba? " Joseph berkata.

Itu juga tidak membantu.

Untuk memperbaiki diri, berkomitmenlah untuk mengeksplorasi nilai-nilai Anda. Apa yang paling penting bagi Anda?

Nilai potensial dapat mencakup:

• komunitas
• belas kasih
• kejujuran
• optimisme
• kebaikan
• hormat
• kekayaan
• status
• pengetahuan

Mungkin Anda tidak dapat menghayati nilai-nilai ini dengan cara yang sama seperti sebelumnya, tetapi setelah Anda mengidentifikasi mana yang paling penting bagi Anda, Anda dapat memprioritaskannya dengan cara baru.

Berhubungan kembali dengan nilai-nilai dapat menstabilkan Anda dan menghidupkan kembali tujuan Anda di masa depan.

Bicaralah dengan orang-orang tersayang

Saat pikiran gelap, membingungkan, dan tidak pasti muncul , cobalah terbuka kepada orang yang Anda percaya.

Berbagi perasaan takut akan eksistensial dapat membantu Anda memilah-milah mereka dan menghilangkan tekanan yang luar biasa untuk menemukan jawaban.

Jika Anda yakin hidup Anda kurang Tujuannya, Anda mungkin kesulitan mengenali betapa pentingnya Anda bagi orang lain. Orang yang Anda cintai juga dapat membantu di sini.

Menyadari cara Anda memperkuat dan mendukung orang lain dapat memperkuat rasa kebersamaan Anda dan memandu pencarian Anda akan makna.

Buat jurnal

Jurnal dapat memberikan banyak wawasan tentang kompleksitas dari pikiran terdalam Anda, bahkan jika Anda hanya melakukannya selama beberapa menit setiap hari.

Setelah satu atau dua minggu mencatat emosi, perasaan, atau pertanyaan yang muncul di benak Anda, Anda mungkin mulai memperhatikan pola yang tidak kentara.

Hal-hal tertentu - membaca berita sebelum tidur, melewatkan sarapan, tidak keluar - mungkin terlihat menonjol dan meningkatkan perasaan takut Anda.

Anda juga dapat menggunakan jurnal Anda untuk merenungkan pada aspek identitas Anda yang telah memenuhi Anda dan menambah rasa makna Anda.

Dengan kata lain, praktikkan menegaskan dan merangkul hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda tanpa mengkhawatirkan akan menjadi siapa atau apa Anda nantinya.

Renungkan

Mengurangi kecemasan (bahkan kecemasan eksistensial) adalah di antara banyak manfaat meditasi.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk berlatih duduk dengan pikiran yang tidak nyaman, karena belajar mengenali pikiran-pikiran ini dan kemudian melepaskannya membantu meningkatkan kendali Anda atas pikiran tersebut.

Pada waktunya, meditasi dapat meningkatkan ketenangan internal dan kesadaran diri, membuatnya lebih mudah untuk fokus pada saat ini tanpa kewalahan oleh kekhawatiran tentang makna yang lebih dalam dan kemungkinan tak terbatas lainnya yang tidak dapat Anda tutupi.

Itu tidak berarti Anda harus sepenuhnya menghindari semua pemikiran eksistensial (lebih lanjut tentang itu nanti). Namun tetap selaras dengan apa yang ada di sini dan sekarang membantu Anda mengeksplorasi ide-ide ini secara produktif tanpa terjebak dalam siklus mempertanyakan arah hidup Anda.

Luangkan waktu untuk kesederhanaan

Anda mungkin merasa tidak nyaman tertawa ketika dunia tampak suram atau tidak berguna. Hidup Anda, realitas Anda, dunia tempat Anda tinggal: Tak satu pun dari ini yang permanen.

Tidak peduli seberapa hati-hati Anda membangun hidup Anda dan berusaha melindunginya, Anda bisa kehilangan segalanya tanpa peringatan.

Pikiran ini mungkin membuat Anda takut. Itu sangat normal. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk mempertimbangkan kemungkinan ini, wajar jika Anda mulai merasa kesal atau takut.

Untuk mengalihkan diri Anda dari kesusahan:

• Temukan alasan untuk tertawa atau tersenyum.
• Lakukan berbagai hal dengan iseng, hanya karena Anda ingin (tantang diri sendiri untuk tidak menemukan alasan lain).
• Cobalah untuk lebih ceria dan terhubung secara emosional dengan anak-anak Anda, pasangan Anda, atau teman-teman Anda.

Ciptakan lebih banyak kegembiraan dalam hidup Anda tidak akan membuat rasa takut eksistensial menghilang, tetapi Anda mungkin memperhatikan bahwa sebagian besar kekhawatiran Anda memudar ke latar belakang dan menjadi jauh lebih mudah diatur.

Bicaralah dengan terapis

Tidak apa-apa untuk merenung tentang pertanyaan-pertanyaan mendalam dari waktu ke waktu. Faktanya, hal itu dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Memeriksa diri sendiri tentang tujuan Anda, tujuan Anda, dan nilai-nilai Anda dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda menjalani hidup yang terbaik.

Namun jika Anda tidak dapat mengalihkan diri dari tekanan eksistensial yang luar biasa tanpa memblokirnya sepenuhnya, mungkin inilah saatnya untuk menghubungi terapis untuk mendapatkan dukungan. Anda juga dapat berbicara dengan dokter perawatan primer Anda.

“Cara terbaik untuk mendapatkan masalah dalam hidup adalah dengan mencoba dan menemukan satu jawaban akhir spesifik untuk pertanyaan-pertanyaan ini. Ini mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi ketika tidak mungkin untuk menjawabnya, kita akhirnya menyiksa diri kita sendiri, "kata Joseph.

Jika Anda berada dalam keadaan limbo yang tidak pasti, di mana hasil yang tidak dapat diprediksi membuat Anda mulai dari membuat keputusan, terapi menawarkan tempat untuk mulai memeriksa pertanyaan eksistensial dan mencari cara untuk merasa lebih nyaman dengan ketidakpastian Anda.

Terapi humanistik dan eksistensial, yang berfokus pada pertanyaan dan tantangan eksistensi, adalah dua pendekatan untuk pertimbangkan.

Intinya

Menjelajahi ketakutan eksistensial bisa jadi sulit. Sangat mudah untuk terjebak bertanya-tanya tentang jawaban atas pertanyaan-pertanyaan besar dalam hidup.

Namun, terkadang, tidak ada jawaban yang lebih baik daripada yang Anda buat sendiri - yang Anda temukan selama hidup.

cerita terkait

• I Tidak Tahu 'Krisis Eksistensial' Saya Adalah Gejala Penyakit Mental Serius
• Apa Itu 'Kegelisahan Tujuan' dan Apakah Anda Mengalami?
• Obrolan Gila: Pemikiran Mengganggu Saya Menang ' t Pergi. Apa yang Harus Saya Lakukan?
• 10 Tips untuk Membantu Anda Berhenti Merenungkan
• Mengungkap Panggilan Void