Apa Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan: Kardio atau Angkat Beban?

thumbnail for this post


Selama beberapa dekade, kebijaksanaan konvensional (dan Jane Fonda) mengatakan kardio adalah olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Kemudian latihan kekuatan menjadi sorotan sebagai langkah yang harus dilakukan untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan saat tidur, mendorong banyak penggemar olahraga untuk bergabung dengan #TeamNoCardio. Jadi beberapa tahun yang lalu, peneliti Duke University turun ke lab dan melakukan studi terbesar untuk membandingkan keduanya dan mendapatkan jawaban untuk selamanya.

Setelah 8 bulan melacak 119 kelebihan berat badan dan sebelumnya relawan yang tidak banyak bergerak saat mereka melakukan latihan ketahanan, latihan aerobik, atau kombinasi keduanya, pemenang yang jelas adalah… latihan aerobik. Sangat banyak. Kelompok kardio kehilangan sekitar 4 pon sementara rekan-rekan pelatihan ketahanan mereka bertambah dua. Ya, kenaikan berat badan dikaitkan dengan penambahan massa tanpa lemak. Namun, massa otot tersebut tidak menyebabkan hilangnya lemak yang berarti selama penelitian. Faktanya, hanya kelompok aerobik yang menghilangkan lebih dari 3 ½ pon lemak sementara para atlet tidak kehilangan satu pon pun meskipun mereka sebenarnya berolahraga 47 menit lebih banyak setiap minggu daripada kelompok kardio. Tidak mengherankan, kelompok cardio-plus-resistance memperbaiki komposisi tubuh mereka dengan paling baik — menghilangkan lemak paling banyak sambil menambahkan massa tanpa lemak. Tapi mereka juga menghabiskan waktu dua kali lebih banyak di gym.

Ini adalah matematika yang sederhana, kata rekan penulis studi Cris Slentz, PhD, asisten profesor kedokteran di Duke University. "Menit per menit, kardio membakar lebih banyak kalori, jadi ini bekerja paling baik untuk mengurangi massa lemak dan massa tubuh." Itu tidak berarti bahwa Anda tidak boleh mengangkat beban, terutama seiring bertambahnya usia dan mulai kehilangan massa otot, catatnya. “Latihan ketahanan penting untuk menjaga massa, kekuatan, dan fungsi tubuh tanpa lemak, dan menjadi bugar secara fungsional penting untuk kehidupan sehari-hari, berapa pun ukuran tubuh Anda. '

Untuk peningkatan kebugaran / penurunan berat badan terbesar saat berolahraga uang, gabungkan keduanya, lakukan latihan kekuatan Anda terlebih dahulu dan akhiri dengan kardio Anda. Sebuah studi American Council on Exercise tentang pengurutan olahraga menemukan bahwa detak jantung Anda lebih tinggi — sekitar 12 detak per menit — selama pertarungan kardio saat Anda sebelumnya mengangkat beban. Artinya, lebih banyak kalori yang terbakar.

Penting juga untuk mengingat satu fakta penting tentang olahraga dan penurunan berat badan, kata Slentz. “Olahraga dengan sendirinya tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang besar. Apa dan seberapa banyak Anda makan memiliki dampak yang jauh lebih besar pada seberapa banyak Anda menurunkan berat badan, ”katanya. Itu karena jauh lebih mudah untuk mengonsumsi lebih sedikit energi (kalori) daripada membakar dalam jumlah banyak dan sangat mudah untuk menghilangkan beberapa ratus kalori yang telah Anda bakar saat berolahraga hanya dengan satu camilan.

Di mana Olahraga tampaknya paling penting adalah untuk mencegah penambahan berat badan, atau untuk menjaga berat badan setelah Anda menurunkan berat badan, kata Slentz. “Latihan tampaknya bekerja paling baik untuk mengontrol berat badan,” katanya. National Weight Control Registry, yang sejak tahun 1994 telah melacak lebih dari 10.000 orang yang kehilangan rata-rata 66 pound dan mempertahankannya setidaknya selama lima tahun, akan setuju. Sembilan puluh persen dari pengelola penurunan berat badan yang berhasil berolahraga selama sekitar satu jam sehari dan aktivitas pilihan mereka adalah kardio, cukup berjalan kaki.




Gugi Health: Improve your health, one day at a time!


A thumbnail image

Apa Kata Cinta Makanan Pedas Tentang Kepribadian Anda

Bayangkan Anda sedang berkencan di sebuah restoran Italia. Seperti semua orang …

A thumbnail image

Apa Maca Itu? 4 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Makanan Super Trendy

Terlepas dari apakah Anda terobsesi untuk mencoba tren makanan sehat uber …

A thumbnail image

Apa Manfaat Chemical Peel dan Jenis Apa yang Tepat untuk Anda?

Jenis Chemical Peeling Manfaat Kesesuaian Pemulihan Intinya Chemical peel adalah …