Apa Itu Psikoterapi, dan Bagaimana Cara Kerjanya?

• Definition
• Jenis psikoterapi
• Siapa yang dapat memperoleh manfaat?
• Efektivitas
• Apa yang diharapkan
• Terapi kelompok
• Temukan terapis
• Perlindungan asuransi
• Intinya

Hidup bisa menjadi tantangan. Meskipun Anda cukup beruntung untuk lolos dari trauma besar, kemungkinan besar Anda akan menghadapi banyak rintangan lain.

Kehilangan pekerjaan, masalah hubungan, penyakit, diskriminasi, kematian seseorang yang Anda cintai - kesulitan ini terjadi pada hampir semua orang. Tambahkan perilaku yang merugikan diri sendiri dan kepercayaan yang salah ke dalam daftar, dan mungkin ada saat-saat ketika Anda merasa perlu sedikit bantuan. Di situlah terapi berperan.

Psikoterapi adalah cara untuk membantu Anda sembuh, mengatasi, atau tumbuh saat menghadapi kesulitan. Terkadang disebut terapi bicara karena didasarkan pada percakapan dengan psikoterapis, psikiater, atau konselor terlatih.

Berikut ini sekilas tentang berbagai jenis psikoterapi, bagaimana psikoterapi dapat membantu, dan apa yang diharapkan jika Anda mengunjungi terapis.

Apa sebenarnya psikoterapi itu?

Psikoterapi didasarkan pada hubungan kerja antara Anda dan seorang terapis. Dalam suasana rahasia, Anda dan terapis mendiskusikan bagian hidup Anda yang ingin Anda tingkatkan.

Bergantung pada terapis Anda, jenis terapi, dan kebutuhan Anda sendiri, Anda dapat membicarakan:

• riwayat pribadi
• emosi
• hubungan
• pola pikir
• perilaku dan kebiasaan
• tujuan dan hambatan

Beberapa jenis Profesional kesehatan mental menyediakan psikoterapi, termasuk:

• konselor profesional berlisensi
• pekerja sosial
• terapis pernikahan dan keluarga
• perkembangan atau psikolog anak
• psikoanalis
• psikiater atau perawat psikiatri
• psikoterapis

Adakah jenis psikoterapi yang berbeda?

Bidang psikoterapi terus berkembang. Saat penelitian menunjukkan pengobatan yang efektif, terapi baru bermunculan. Berikut beberapa pendekatan terapi yang paling banyak diteliti:

• Terapi perilaku kognitif (CBT). Ini adalah jenis terapi yang membantu Anda mengidentifikasi pola pikir yang tidak membantu. Anda kemudian akan belajar cara mengganti pikiran dan perilaku tersebut dengan yang lebih sehat.
• Terapi interpersonal. Jenis ini berfokus pada penyelesaian konflik dalam kehidupan pribadi, sosial, atau profesional Anda. Ini membantu Anda meningkatkan keterampilan komunikasi dan membentuk ikatan pribadi yang kuat dengan orang lain.
• Terapi psikodinamik. Ini adalah bentuk terapi yang membantu Anda memahami bagaimana peristiwa di masa lalu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda saat ini.
• Psikoanalisis. Terapi ini didasarkan pada teori Sigmund Freud. Ini melibatkan pemeriksaan motivasi dan keinginan bawah sadar yang mungkin memengaruhi hubungan, pikiran, dan tindakan Anda.

Terapis Anda mungkin menggunakan metode atau teknik dari berbagai pendekatan untuk menyesuaikan terapi dengan kebutuhan Anda. Selain itu, beberapa terapis memiliki spesialisasi dalam modalitas tertentu, seperti seni, permainan, atau terapi hewan.

Psikoterapi dapat dilakukan secara langsung atau online. Itu dapat dilakukan secara pribadi atau dalam pengaturan kelompok. Keluarga dan pasangan juga dapat mencari konseling bersama.

Siapa calon psikoterapi yang baik?

Psikoterapi efektif untuk menangani berbagai masalah kesehatan mental dan perilaku, termasuk:

• depresi
• kecemasan
• gangguan penggunaan zat
• gangguan makan
• pemulihan trauma, termasuk gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
• kesedihan atau kehilangan
• masalah hubungan
• stres
• rendah diri
• transisi besar dalam hidup

Psikoterapi bekerja paling baik jika Anda terbuka untuk berbagi pikiran dan perasaan Anda dengan terapis.

Orang-orang dari segala usia, termasuk anak-anak, bisa mendapatkan manfaat dari terapi, begitu pula orang-orang dari berbagai latar belakang dan kemampuan. Kandidat terbaik untuk psikoterapi adalah mereka yang siap untuk muncul, terbuka, dan melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk mencapai perubahan yang bertahan lama.

Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa psikoterapi membutuhkan waktu. Membentuk ikatan dengan terapis Anda tidak akan terjadi dalam semalam, dan mengubah pikiran serta perilaku yang tidak berhasil untuk Anda merupakan proses bertahap.

Beberapa masalah kesehatan mental mungkin paling baik ditangani dengan pengobatan. Jika Anda sedang mempertimbangkan psikoterapi, bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan untuk mengetahui apakah pendekatan gabungan, termasuk pengobatan dan terapi bicara, akan sangat bermanfaat bagi Anda.

Seberapa efektif?

Penelitian selama puluhan tahun menunjukkan bahwa psikoterapi berbasis bukti adalah cara yang efektif untuk menangani berbagai masalah, termasuk depresi, kecemasan, kesedihan, dan trauma pemulihan.

Ini juga efektif dalam mengubah pola pikir dan perilaku tidak sehat, termasuk yang mengarah pada gangguan penggunaan narkoba.

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa psikoterapi paling efektif jika ada interaksi yang baik antara terapis yang kompeten dan terlatih dengan pasien. Memiliki tujuan pribadi yang jelas juga cenderung berkontribusi pada keberhasilan terapi bicara.

Apa yang dapat Anda harapkan?

Saat kunjungan pertama, terapis Anda mungkin akan membicarakan latar belakang Anda dengan Anda dan apa yang membawamu ke terapi. Di sesi selanjutnya, Anda biasanya akan mendiskusikan apa yang ingin Anda capai dengan terapi.

Pada titik tertentu, setelah Anda membangun kepercayaan, Anda akan mulai membahas masalah yang lebih dalam - masalah yang menghambat Anda, mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi, atau menyebabkan sakit hati.

Terapis Anda mungkin menyarankan beberapa pekerjaan rumah untuk Anda selesaikan di antara sesi. Dan Anda dapat mempelajari strategi yang digunakan untuk meningkatkan suasana hati, keterampilan komunikasi, pola pikir, atau perilaku Anda.

Sesi terapi bersifat rahasia, jadi terapis Anda tidak akan dapat mendiskusikan apa yang Anda bagikan, kecuali dalam situasi hukum yang sangat terbatas atau untuk melindungi hidup Anda atau kehidupan orang lain.

Berapa lama terapi Anda berlanjut, itu terserah Anda. Bagi beberapa orang, hubungan dengan terapis bersifat mendukung, dan mereka melanjutkan terapi selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Bagi orang lain, penting untuk menargetkan masalah dan menyelesaikannya secepat mungkin. Tidak apa-apa untuk tetap fleksibel tentang berapa lama terapi akan bertahan untuk Anda.

Yang perlu diketahui tentang terapi kelompok

Jika Anda mencoba terapi kelompok, bersiaplah untuk berbagi ruang berbicara dan mendengarkan dengan beberapa orang lainnya. Terapi kelompok dapat dilakukan secara langsung atau online.

Banyak kelompok dibentuk berdasarkan pengalaman yang sama, seperti selamat dari kekerasan dalam rumah tangga atau penggunaan narkoba. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan memiliki kesamaan dengan orang lain dalam grup.

Terapi kelompok juga membutuhkan kerahasiaan, jadi Anda tidak akan dapat mendiskusikan apa yang Anda dengar di sesi setelah keluar.

Cara menemukan terapis

Menemukan terapis yang tepat adalah bagian yang sangat penting dari proses ini, dan tidak jarang orang mencoba beberapa terapis sebelum memutuskan terapis yang tepat.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat saat Anda mempertimbangkan opsi Anda:

• Jika firma asuransi Anda memiliki jaringan, Anda mungkin ingin memulai pencarian di jaringan penyedia daftar untuk menekan biaya Anda.
• Anda mungkin ingin meminta rekomendasi dari anggota keluarga atau teman.
• Pertimbangkan untuk menggunakan layanan terapi online seperti Talkspace atau BetterHelp.
• Untuk menemukan terapis yang responsif budaya, Anda mungkin ingin menghubungi salah satu organisasi berikut:
  • Black Mental Health Alliance
  • Terapi untuk Latinx
  • WeRNative
  • Aliansi Kesehatan Mental Nasional Kepulauan Asia Pasifik
  • Gaylesta
• Jika Anda membutuhkan bantuan dengan kondisi tertentu, Anda mungkin akan menemukan spesialis di organisasi nasional yang mengkhususkan diri pada kondisi tersebut, seperti National Eating Disorders Association atau Anxiety and Depression Association of America.
• Dalam beberapa sesi pertama, perhatikan bagaimana terapis Anda menanggapi Anda. Apakah Anda merasa dihormati dan dipahami? Apakah terapis Anda mendengarkan Anda tanpa mengganggu atau menghakimi Anda?

• Black Mental Health Alliance
• Terapi untuk Latinx
• WeRNative
• Aliansi Kesehatan Mental Penduduk Kepulauan Asia Pasifik Nasional
• Gaylesta

Menemukan terapis yang tepat adalah masalah yang sangat pribadi. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari terapi, Anda harus merasa yakin dengan aliansi terapeutik yang Anda bangun.

Apakah psikoterapi dijamin oleh asuransi?

Untuk mengetahui apakah psikoterapi itu dilindungi oleh asuransi kesehatan Anda, Anda harus bertanya kepada penyedia asuransi Anda atau berkonsultasi dengan dokumen rencana Anda.

Beberapa pemberi kerja memberikan terapi melalui Program Bantuan Karyawan. Departemen sumber daya atau tunjangan Anda mungkin dapat memberi Anda lebih banyak informasi tentang apa yang disertakan.

Jika Anda memiliki Medicare Bagian B, Medicare menanggung psikoterapi selama disediakan oleh psikiater, psikolog klinis, pekerja sosial klinis, spesialis perawat, praktisi perawat, atau asisten dokter yang menerima Medicare. Anda akan bertanggung jawab atas koin dan pembayaran.

Paket Medicare Part C (Medicare Advantage) juga dapat menanggung psikoterapi Anda. Untuk mencari tahu tentang batasan dan persyaratan tertentu, Anda perlu berbicara dengan penasihat rencana Anda.

Medicaid adalah organisasi perawatan kesehatan yang dioperasikan oleh negara bagian tempat Anda tinggal. Semua program Medicaid menawarkan manfaat konseling kesehatan mental. Untuk mengetahui cara mengakses perawatan ini, Anda dapat menghubungi kantor Medicaid negara bagian Anda.

Intinya

Psikoterapi, juga dikenal sebagai terapi bicara, adalah kolaborasi antara Anda dan terapis terlatih berlisensi tempat Anda menangani pikiran, emosi, dan perilaku yang tidak t sesehat yang Anda inginkan.

Psikoterapi efektif untuk mengobati berbagai macam masalah kesehatan dan perilaku mental. Terapi bicara dapat dilakukan dalam kelompok, atau Anda dapat bekerja dengan terapis secara individu.

Setelah Anda menemukan terapis yang tepat, bersabarlah dengan prosesnya. Psikoterapi bukanlah solusi cepat, tetapi dapat menjadi sumber daya yang kuat untuk membantu Anda mengatasi masalah kesehatan mental, meningkatkan hubungan, atau menghadapi situasi yang sulit.

cerita terkait

• Big Feels and How to Talk About Them
• Talkspace vs. BetterHelp: Bagaimana Perbandingan Platform Terapi Online Ini?
• 9 Teknik CBT untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik
• Apa itu Distorsi Kognitif dan Bagaimana Cara Mengubah Pola Pikir Ini?
• Terapi Psikodinamik untuk Depresi