Apa yang Benar-benar Ingin Anda Katakan pada Anda

Mengidam makanan benar-benar bisa memuaskan. Keinginan untuk daging merah mungkin datang begitu kuat sehingga Anda menyimpang dari jalan raya untuk mencari tempat burger. Atau mungkin yang bisa Anda pikirkan hanyalah brownies buatan sendiri. Tapi ternyata impuls ini terkadang lebih dari sekadar dorongan sederhana — impuls ini juga dapat memberikan informasi tentang apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda.

'Kita hidup dalam budaya yang menjelekkan keinginan mengidam, "kata Marci Evans, ahli gizi terdaftar dan spesialis gangguan makan di Cambridge, Massachusetts. Kami menganggapnya sebagai keinginan terlarang yang harus dihancurkan. Dan itu sangat disayangkan, karena mengidam bukanlah musuh, kata Evans. Sebaliknya, 'hei adalah komunikasi dari tubuh kita.'

Di sini, dia menjelaskan cara menafsirkan dan memperhatikan sinyal tersebut dengan cara yang sehat dan penuh perhatian. Dan perlu diingat, tentu saja, keinginan Anda hanyalah salah satu bagian dari teka-teki yang lebih besar. Seperti yang dikatakan Evans, 'tidak semua hal tentang kesehatan kita akan dikomunikasikan kepada kita dalam keinginan akan makanan.'

Perhatikan apakah kerinduan Anda sangat jauh dari norma. Jika Anda terus memiliki keinginan yang "kuat, tidak biasa, terus-menerus" yang tidak terselesaikan dengan memenuhinya — katakanlah, dengan makan steak saat merindukan daging merah— “sebaiknya hubungi dokter Anda. ” Sesuatu seperti rasa haus yang tak terpuaskan, misalnya, membuat Evans berpikir, "Apakah kita mengalami sesuatu dengan kadar gula darah, dan mungkin itu diabetes?" (Dan jika Anda curiga hidrasi adalah masalahnya, pastikan Anda mendapatkan elektrolit selain air.)

Ingin sedikit cokelat setelah makan malam? Perhatikan itu, dan benar-benar dengarkan, saran Evans. “Sudah lama sekali, orang-orang diajari, 'Jika Anda ingin makanan penutup setelah makan malam, makanlah sepotong buah saja!'” Beberapa kliennya memiliki batasan psikologis semacam itu, dan untuk beberapa, itu bermasalah. “Mereka memiliki sepotong buah, sepotong buah lagi, lebih banyak buah… dan kemudian mereka makan cokelat secara berlebihan.”

Tantangannya, kata Evans, adalah keluar dari mentalitas pembatasan. “Dengarkan baik-baik apa yang dikejar tubuh Anda, dan penuhi kebutuhan itu. Kami khawatir yang kami inginkan hanyalah cokelat. Tapi sejujurnya, jika kita hanya makan cokelat sepanjang hari, kita akan sangat membutuhkan hal lain. ”

Evans mengalami hal ini secara langsung dalam perjalanan yang dia lakukan dengan teman-teman perempuannya. “Kami makan burrito dan permen, dan di akhir perjalanan, teman saya seperti, 'Saya hanya ingin mengubur wajah saya di dalam sekantong kangkung.'” Setiap orang di dalam mobil menginginkan makanan segar. "Tubuh kita benar-benar tertarik pada homeostasis," kata Evans.

"Keinginan fisik dan keasyikan mental kita sering kali meningkat saat kita menghindari makanan," kata Evans. “Semakin banyak makanan ditolak, dan kita berkata, 'Tidak, tidak,' semakin otak kita menjadi lebih bersemangat tentang makanan itu.”

Bayangkan seorang balita di sebuah ruangan yang dikelilingi oleh banyak mainan. Jika balita itu memata-matai ponsel Anda, dan Anda segera menyingkirkannya dari pandangan, apa yang dia inginkan? Anda dapat menebaknya: Ponsel Anda. "Otak Anda tidak berbeda," kata Evans. “Saat Anda seperti, 'Tidak, jangan pesan Snickers bar itu,' keinginan untuk Snickers bar itulah yang kami konsumsi.”

Begitu juga dengan sedikit cokelat batang lebih baik dari enam potong buah, bila Anda terobsesi dengan batang cokelat? Secara umum, ya, kata Evans. “Jika Anda mendorong bola pantai ke bawah air, pada akhirnya bola tersebut akan langsung keluar dari air, atau meledak.”

Evans bukanlah penggemar “trik diet” ini: “Jika menurut Anda Anda lapar, minumlah segelas air saja; mungkin kamu hanya haus! ” Menurutnya, hal ini mencontohkan "diajari untuk menghindar atau menghindari padahal sebenarnya Anda hanya mengatur diri sendiri".

Dia juga menyebutkan kurangnya perhatian saat kita makan sebagai hal yang berpotensi menimbulkan masalah. “Memiliki keinginan untuk Snickers dan kemudian tanpa berpikir memasukkan tiga ke dalam mulut Anda sangat berbeda dengan makan satu, memperhatikan, dan berkata, 'Bagaimana rasanya?'”

Orang-orang banyak menyalahkan mengidam, katanya, tetapi "jika mereka benar-benar mendengarkan, mengidam bukanlah masalahnya."

Jika Anda memandang yen Anda untuk makanan tertentu sebagai setan yang harus Anda hadapi, atau merasa bersalah ketika Anda "menyerah", cobalah membalik cara Anda berpikir tentang mengidam, saran Evans. “Salah satu akar masalahnya adalah gagasan yang kita miliki dalam budaya Barat kita, khususnya budaya diet, di mana makanan adalah hal yang buruk, kesenangan adalah hal yang buruk, mengidam adalah hal yang buruk untuk disingkirkan, dan kita menanggapi bagi mereka seolah-olah mereka adalah ancaman. ”

Ingatlah perjalanan darat yang membuat Evans dan teman-teman perempuannya mendambakan sayuran hijau. 'Kecantikan yang ditunjukkan tubuh kita dengan kerinduan akan keseimbangan. " Jadi dengarkan.