Apa yang Harus Dikatakan kepada Teman Yang Selalu Mengkritik Tubuhnya

Bayangkan adegan ini dari film Gadis Berarti: empat 'Plastik' berkumpul di kamar Regina, menatap diri mereka sendiri di cermin. "Pinggulku besar," pekik Karen. "Bisa aja. Saya benci betis saya, ”kata Gretchen. “Setidaknya kalian bisa memakai halter. Aku punya bahu laki-laki, "sela Regina. Lalu tentu saja, ada pemimpinnya, Cady, yang dengan riang mengangkat napas paginya.

Lucu karena kita semua pernah ke sana pada suatu saat— mendengarkan salah satu teman kami membongkar setiap aspek dari anatominya, bahkan mengkritik cacat yang tampaknya paling tidak masuk akal. Faktanya, menurut sebuah survei tahun 2011, 93 persen wanita usia kuliah terlibat dalam diskusi negatif tentang tubuh mereka sendiri dan orang lain. Meskipun terkadang tampaknya tidak berbahaya, penelitian telah mengaitkan jenis 'pembicaraan gendut' ini dengan ketidakpuasan tubuh — tidak hanya bagi individu yang terlibat di dalamnya, tetapi juga bagi mereka yang mendengarkan kritik teman. Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa ketika teman campur tangan, mereka dapat membantu mencegah citra diri yang negatif.

Jadi apa yang harus Anda katakan atau lakukan ketika seorang teman mulai mengeluh tentang sikap prianya? Kami berbicara dengan para ahli untuk mempelajari cara menanggapi secara efektif teman yang selalu berusaha keras.

Jika naluri pertama Anda adalah mengabaikan keluhannya, insting kedua Anda mungkin untuk membalas dengan beberapa keluhan Anda sendiri. ketidakamanan. Sampai tingkat tertentu, bentuk empati yang aneh ini bisa membantu, karena menunjukkan bahwa Anda memahami setidaknya sedikit tentang perasaannya, kata Dr. Troscianko. Tetapi Anda tetap harus mencoba mengarahkan percakapan ke arah yang positif, apa pun yang terjadi.

Misalnya, Anda dapat berbicara tentang perjuangan citra tubuh Anda sendiri, tetapi alih-alih berfokus pada seberapa besar Anda membenci ini atau itu tentang diri Anda sendiri , cobalah berbicara tentang bagaimana Anda melawan dorongan negatif itu. Anda bahkan dapat bertanya, 'Apa yang akan Anda katakan jika saya mengatakan itu tentang diri saya?' untuk membantunya memandang kritik tersebut dari sudut pandang pengamat, Dr. Troscianko berkata. Dan "jika Anda secara umum merasa nyaman dengan tubuh Anda, katakan padanya begitu, dan mungkin bicarakan tentang beberapa cara untuk melindungi kepercayaan diri Anda sendiri. '

Pendekatan yang lebih efektif daripada berkontribusi pada hal negatif adalah membahas dari mana kebencian tubuhnya berasal. “Anda mungkin bertanya padanya, misalnya, apakah dia membandingkan tubuhnya dengan yang dia lihat di TV atau di majalah, dan jika demikian, apakah menurutnya perbandingan seperti itu berguna atau berdasarkan fakta,” saran Dr. Troscianko. Meskipun menantang, Dr. Troscianko menekankan betapa pentingnya mengingatkan teman Anda (dan diri Anda sendiri, dalam hal ini) bahwa gambar sempurna yang Anda lihat di media bukanlah kenyataan.

Sekali Anda menentukan dari mana kekhawatiran teman Anda berasal, inilah saatnya untuk memeriksa kenyataan yang serius. 'Kita hidup dalam budaya yang mendukung ukuran dan bentuk tubuh tertentu, namun itu berubah seiring waktu, "tambah Judy Scheel, PhD, dan ahli terapi gangguan makan. “Lucunya, bagian tubuh yang dikeluhkan seseorang sekarang mungkin adalah yang diinginkan dalam sepuluh tahun.” Misalnya, saat ini media mempopulerkan pantat besar, tetapi dalam satu tahun pantat yang benar-benar rata mungkin menjadi trendi.

Realitas lain adalah, secara genetik, tokoh-tokoh tertentu yang dipopulerkan mungkin tidak dapat dicapai untuk semua tubuh, jelas Dr. Scheel . Sampaikan konsep ini ke perhatian teman Anda, dan tanyakan padanya, 'Menurut Anda, apakah Anda merasa lebih baik atau lebih buruk dengan mengatakan hal-hal ini?' Bantu dia memasukkan kekhawatirannya ke dalam perspektif dan mempertanyakan apakah dia benar-benar ingin citra dirinya ditentukan oleh mode yang berubah-ubah dan orang lain.

Meskipun pujian itu bagus, pujian yang tidak tulus umumnya cukup mudah dilihat, kata Dr. Troskiano. Jadi, jangan berlebihan dengan mengatakan bahwa dia wanita paling cantik di planet ini — meskipun Anda yakin itu benar, dia mungkin akan langsung mengabaikan komentar tersebut. Dan hindari berlebihan dengan frekuensi pujian juga: “Jika pujian tentang penampilan fisik, bahkan yang asli, datang terlalu sering,” jelas Dr. Troskiano. “Mereka akan memperkuat keyakinannya bahwa penampilannya sangat penting.”

Mencoba membantu teman Anda memfokuskan kembali perhatian pada hal-hal yang dia sukai tentang tubuhnya adalah tujuan yang berharga, kata Dr. Troscianko. Tetapi yang lebih baik adalah membantunya melihat betapa hebatnya dia di luar penampilannya. Misalnya — puji kemampuan atletiknya, keterampilan memasaknya yang luar biasa, atau betapa berharganya dia sebagai teman Anda! Penegasan ini tidak hanya akan membuatnya merasa nyaman, tetapi juga mengingatkannya bahwa penampilan fisik tidak menentukan siapa dirinya sebagai pribadi.

Pikirkan tentang betapa menakjubkannya perasaan Anda setelah berolahraga: Tidak ada yang lebih hebat dari 3 set squat untuk membuat Anda melupakan pendapat orang lain tentang paha jiggly Anda. Jika Anda pikir dia bisa menggunakan dosis pemberdayaan, bantu dia terhubung kembali dengan betapa hebatnya tubuhnya untuk apa yang bisa dilakukannya. Salah satu cara untuk melakukannya: tawarkan untuk bergabung dengan tim olahraga atau kelas kebugaran pikiran-tubuh dengannya. Tetaplah pada pilihan seperti yoga atau Pilates yang “membutuhkan pengembangan kesadaran yang lebih sensitif,” saran Dr. Troscianko. Ini dapat membantu teman Anda menyadari bahwa ada yang lebih dari sekadar penampilannya.

Terakhir, jika Anda khawatir komentar teman Anda dapat menunjukkan masalah yang lebih besar, seperti body dysmorphia atau gangguan makan, Anda dapat menemukan lebih banyak sumber daya di National Eating Disorder Association.