Yang Perlu Diketahui Tentang Treadmill Hedonik dan Kebahagiaan Anda

Apa itu?
Penelitian
Durasi kebahagiaan
Jenis kebahagiaan
Kebahagiaan jangka panjang
Intinya

Para psikolog mengatakan bahwa ketika manusia mengalami sesuatu yang baik - promosi yang telah lama ditunggu-tunggu, mobil baru, tiket lotere yang menang, misalnya - gelombang kebahagiaan yang berpengalaman cenderung kembali ke dasar pribadi yang stabil seiring waktu.

Ini adalah fenomena yang dikenal sebagai "treadmill hedonik", terkadang juga disebut sebagai adaptasi hedonis.

Menariknya, prinsip yang sama berlaku untuk peristiwa sulit. Seringkali, ketika orang mengalami kehilangan atau kemunduran, perasaan yang menyertai peristiwa negatif tersebut semakin berkurang seiring waktu.

Orang-orang pada akhirnya pulih - dan meskipun kehidupan mungkin berubah, emosi biasanya kembali ke kondisi awal individu tersebut pada waktunya.

Apa di balik adaptasi ini? Dan apa yang dikatakan sains tentang kecenderungan manusia untuk mempertahankan keadaan kebahagiaan yang relatif stabil di tengah puncak dan lembah kehidupan?

Apa sebenarnya treadmill hedonis itu?

Adaptasi hedonis adalah bagian kemampuan manusia untuk terus menyesuaikan diri dengan keadaan yang selalu berubah. Euforia menghilang. Kemarahan menenangkan. Bahkan kekuatan kesedihan yang mengerikan akhirnya surut.

Artinya, meskipun efek harian dari peristiwa besar terus berlanjut, emosi kita mendapatkan kembali semacam keseimbangan. Kami melangkah kembali ke treadmill hedonis untuk mengejar tujuan, harapan, dan keinginan lain.

Para psikolog berpendapat bahwa kemampuan ini mungkin terkait dengan kelangsungan hidup kita. Memindahkan peristiwa masa lalu ke "latar belakang" emosional memungkinkan kita untuk menghadapi peristiwa yang kita hadapi hari ini.

Apa yang diketahui tentang itu?

Treadmill hedonis didasarkan pada gagasan bahwa orang-orang pada umumnya kembali ke tingkat kebahagiaan yang konsisten dengan kepribadian dan genetika mereka.

Beberapa psikolog mengatakan sebanyak 50 persen dari kapasitas Anda untuk kebahagiaan diwariskan. Tetapi beberapa ahli akan menambahkan catatan kehati-hatian.

Untuk satu hal, definisi "kebahagiaan" sangat kabur, begitu juga definisi kesejahteraan, sehingga sulit untuk membandingkan studi - dan manusia, dalam hal ini.

Banyak penelitian menggunakan survei, wawancara, dan skala subjektif untuk menjelaskan kebahagiaan pribadi. Tindakan ini sering kali terbuka untuk interpretasi individu.

Para peneliti juga menunjukkan bahwa beberapa pengalaman hidup, pada kenyataannya, cenderung mendorong perubahan kondisi emosional seumur hidup.

Secara umum, orang yang menikah cenderung lebih bahagia dari waktu ke waktu dibandingkan mereka yang tidak. Orang yang bercerai atau menjanda kemungkinan besar akan merasa kurang bahagia untuk waktu yang lama setelahnya (sekali lagi, secara umum).

Kesenangan atau hilangnya kesenangan dapat menyebabkan perubahan jangka panjang (bahkan mungkin permanen) dalam kebahagiaan pribadi.

Jadi, apa yang membuat suatu peristiwa lebih cenderung mengarah pada jangka panjang kebahagiaan daripada kesenangan yang berbuih?

Mengapa beberapa acara lebih rentan terhadap adaptasi hedonis daripada yang lain

Pengalaman sensorik - yang membuat Anda bahagia karena melibatkan sensasi fisik yang baik - dan pengalaman yang sangat emosional keduanya cenderung kurang tahan lama dibandingkan kepuasan lainnya.

Hal-hal baru juga cepat luntur, jadi jika Anda pindah ke kota baru atau mengambil pekerjaan baru, Anda mungkin merasakan peningkatan kebahagiaan karena mengalami sesuatu yang baru.

Namun, saat Anda mulai terbiasa dengan situasi baru Anda, perasaan itu mungkin akan mereda.

Faktor lain yang dapat memengaruhi durasi perasaan Anda berkaitan dengan apakah Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam mencari kebahagiaan.

Studi menunjukkan bahwa ketika Anda mengejar sesuatu sebagian karena orang lain memilikinya, kebahagiaan yang Anda alami akan segera hilang.

Jika Anda telah mencapai sesuatu yang Anda hargai untuk dirinya sendiri, apakah orang lain menginginkannya atau tidak, kepuasan Anda kemungkinan besar akan bertahan.

Sentimentalitas Anda sendiri bahkan bisa memperpanjang perasaan bahagia. Dalam analisis tahun 2015, peneliti membandingkan hasil dari tujuh studi. Mereka menemukan bahwa ketika orang mengasosiasikan nilai sentimental dengan suatu peristiwa, kebahagiaan yang mereka peroleh darinya tetap lebih konstan dari waktu ke waktu.

Itu mungkin karena orang tidak memikirkan suatu kejadian sendiri, tetapi membuat asosiasi sentimental dengannya.

Misalnya, saat mengagumi tempat periuk yang dirajut anak Anda untuk Anda di perkemahan bertahun-tahun yang lalu, gelombang kegembiraan tidak terlalu terkait dengan keindahan tempat panci, melainkan tentang anak yang membuatnya.

Jenis-jenis kebahagiaan

Salah satu dari banyak cara yang berguna untuk mengelompokkan berbagai jenis kebahagiaan adalah dengan membedakan antara dua sumber kesenangan ini: hedonisme dan eudaimonia.

Hedonisme

Hedonisme adalah mengejar kesenangan. Istilah ini mengacu pada kebahagiaan langsung yang kita alami ketika kita melakukan sesuatu yang kita sukai atau menghindari melakukan sesuatu yang tidak kita sukai.

Makanan dan seks adalah dua kategori kesenangan hedonis yang sering dibahas. Tetapi aktivitas apa pun mungkin memenuhi syarat, dari membaca hingga bermain video game. Pikirkan hedonisme sebagai kesenangan.

Eudaimonia

Eudaimonia, aspek lain dari kebahagiaan, adalah pemenuhan yang kita alami dari mengejar aktivitas yang bermakna.

Saat kita melakukan sesuatu untuk membantu orang lain, atau saat kita melakukan sesuatu untuk tumbuh secara pribadi atau untuk membangun kesadaran akan tujuan hidup, kebahagiaan yang kita alami tidak terlalu terpengaruh oleh treadmill hedonis.

Para peneliti telah menemukan bahwa kebahagiaan eudaimonik membutuhkan waktu lebih lama untuk dikurangi daripada kebahagiaan hedonis. Namun, kebahagiaan hedonis dan eudaimonik membantu Anda membangun ketahanan - kemampuan untuk pulih dari kemunduran dan kerugian.

Jika Anda pernah mengalami peristiwa kehidupan yang membuat Anda terguncang karena kesedihan atau kesedihan, masa berkabung itu wajar dan sehat.

Jika Anda sudah siap, mencari cara untuk mengalami kesenangan dan tujuan pribadi dapat membantu mendekatkan Anda pada rasa baru kebahagiaan - meskipun rasanya tidak sama persis dengan kebahagiaan yang Anda alami sebelumnya kerugian besar.

Adakah cara untuk membatasi efek adaptasi hedonis dan mengalami tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi?

Anda tidak selalu dapat memprediksi peristiwa besar yang akan membentuk hidup Anda. Anda juga tidak dapat mengubah faktor genetik yang memengaruhi titik setel kebahagiaan dasar Anda.

Peneliti berpikir Anda mungkin dapat memilih perilaku dan aktivitas yang dapat memengaruhi sebanyak 40 persen perasaan kesejahteraan Anda.

Berikut beberapa cara untuk mengurangi efek treadmill hedonis.

Berlatih perhatian

Perhatian adalah salah satu dari beberapa jenis meditasi yang dikenal untuk membantu meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kepositifan.

Kesadaran dapat menenangkan pikiran Anda melalui pernapasan yang disengaja. Itu dapat membumi Anda pada saat ini dengan membantu Anda memperhatikan dengan cermat apa yang terjadi di sekitar Anda dan di dalam tubuh Anda.

Para peneliti telah menemukan bahwa di antara orang-orang dengan nyeri kronis, kesadaran meningkatkan kapasitas untuk kebahagiaan hedonis.

Membangun diri Anda yang lebih baik

Rasa sejahtera Anda terhubung dengan pengembangan pribadi Anda. Menurut penelitian, Anda mungkin dapat menciptakan rasa kepuasan yang lebih abadi dengan:

dengan sengaja mengejar tujuan pribadi Anda
membayangkan masa depan yang positif untuk diri Anda sendiri
membenamkan diri dalam aktivitas yang membuat Anda bersemangat, seperti olahraga, musik, atau di mana pun kemampuan Anda berkembang

Ungkapkan terima kasih

Manusia itu unik dalam kemampuan mereka untuk mengalami kesenangan dari mengingat kebahagiaan masa lalu.

Para peneliti telah menemukan bahwa rasa syukur - dengan sengaja mengungkapkan terima kasih untuk pengalaman positif - terkait dengan kapasitas kebahagiaan yang diperbesar.

Anda juga dapat memperlambat adaptasi hedonis dengan terus merenungkan dan menghargai peristiwa dan keadaan yang mengubah hidup Anda.

Berinvestasilah dalam hubungan

Studi dari seluruh dunia, yang berlangsung selama beberapa dekade, menunjukkan hubungan sebagai kunci kebahagiaan jangka panjang.

Tentu saja, kita semua berbeda dalam hal jumlah orang di lingkaran tepercaya kita, atau jumlah waktu yang ingin kita habiskan dalam interaksi sosial.

Namun, menurut penelitian, orang yang paling bahagia adalah mereka yang telah membangun hubungan yang mendukung, dan yang hidup dalam budaya di mana terdapat sumber daya sosial yang berkembang dengan baik untuk diandalkan.

Terlibat dalam tindakan layanan tanpa pamrih kepada orang lain

Penelitian menunjukkan bahwa terlibat dalam tindakan layanan pro-sosial dapat membantu meningkatkan kapasitas Anda untuk kebahagiaan jangka panjang.

Para peneliti telah mengonfirmasi bahwa kebahagiaan lebih cenderung berfluktuasi jika hal itu berasal dari pengejaran yang berpusat pada diri sendiri, dibandingkan dengan kesenangan yang datang dari melakukan sesuatu yang tidak mementingkan diri sendiri.

Para peneliti menyebut keadaan batin ini "kebahagiaan sejati, tahan lama", dengan mengatakan hal itu mengarah pada "kepuasan dan kedamaian batin".

Terakhir, beli es krim

Otak Anda luar biasa kompleks. Meskipun di atas kertas mudah untuk memisahkan kesenangan hedonis dari kepuasan yang lebih tinggi, di otak Anda keduanya berinteraksi.

Peneliti neuroanatomi masih menemukan interaksi antara kebahagiaan hedonis dan eudaimonik di pusat kesenangan otak. Faktanya, ketidakmampuan untuk menikmati kesenangan hedonis yang sederhana adalah salah satu penanda dari sejumlah kondisi kesehatan mental yang serius.

Ketahuilah bahwa meskipun kesenangan hedonis mungkin cepat berlalu, kesenangan itu adalah bagian penting dari kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Jadi turunkan jendela dan nyalakan radio, dan nikmati sesendok es krim chocolate chip yang wajar.

Bagaimanapun juga, kesenangan sederhana adalah unsur utama untuk kesejahteraan emosional dan mental Anda.

Intinya

Treadmill hedonis adalah metafora kecenderungan manusia untuk mengejar kesenangan demi kesenangan. Itu karena gelombang kebahagiaan yang dirasakan setelah peristiwa positif cenderung kembali ke dasar pribadi yang stabil dari waktu ke waktu.

Dengan cara yang sama, perasaan negatif yang Anda alami setelah peristiwa traumatis juga cenderung melunak seiring waktu.

Namun, ada bukti bagus yang menunjukkan bahwa beberapa jenis kebahagiaan lebih tahan lama daripada yang lain. Kesenangan yang muncul dari tindakan tanpa pamrih, misalnya, cenderung bertahan lebih lama dari kesenangan fisik.

Penelitian juga menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat meningkatkan rasa kesejahteraan jangka panjang melalui kesadaran, pertumbuhan pribadi, rasa syukur, dan berinvestasi dalam hubungan. Belajar menikmati kesenangan sederhana saat itu terjadi juga dapat membantu Anda bertahan pada kebahagiaan lebih lama.