Yang Perlu Diketahui Tentang Sakit Kepala Mata

• Gejala
• Mengapa terjadi sakit kepala
• Penyebab
• Pencegahan
• Pengobatan
• Kapan harus mencari perawatan
• Intinya

Banyak dari kita yang tahu bagaimana rasanya sakit kepala. Bergantung pada penyebabnya, ini dapat memicu nyeri tajam, tumpul, atau berdenyut. Sakit kepala memiliki tingkat keparahan yang beragam dan dapat memengaruhi bagian mana pun di kepala Anda.

Salah satu penyebab sakit kepala yang tidak umum adalah ketegangan mata.

Ini bisa terjadi jika Anda terlalu lama berfokus pada suatu tugas, seperti menggunakan komputer. Itu juga bisa terjadi saat mata Anda mencoba fokus dalam cahaya yang terlalu terang atau redup. Pada dasarnya, ketegangan mata terjadi saat mata Anda lelah karena terlalu sering digunakan.

Ketegangan mata juga dikaitkan dengan gejala seperti:

• sakit mata
• berair atau mata kering
• penglihatan ganda atau kabur sementara
• kepekaan terhadap cahaya
• kesulitan berkonsentrasi
• sakit leher, bahu, atau punggung
• kesulitan membuka mata

Jika mata Anda tegang, bukan berarti mata Anda cedera atau rusak. Sakit kepala dan gejala lainnya akan mereda atau hilang sama sekali setelah Anda mengistirahatkan mata.

Namun, sakit kepala akibat ketegangan mata bisa membuat frustasi dan mengganggu. Mereka mungkin mempersulit fokus pada pekerjaan, sekolah, atau proyek lain.

Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat mengapa ketegangan mata menyebabkan sakit kepala, bagaimana Anda bisa menemukan kelegaan, dan cara untuk mencegah sakit kepala semacam ini mengganggu hari Anda.

Cara mengenali sakit kepala tegang mata

Ada banyak jenis sakit kepala. Jenis yang paling umum meliputi:

• migrain
• sakit kepala cluster
• sakit kepala tegang

Sakit kepala ini membutuhkan waktu yang berbeda pengobatan dan perawatan daripada sakit kepala karena ketegangan mata. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara mengenali sakit kepala tegang mata, yang ringan jika dibandingkan dengan jenis sakit kepala lainnya.

Tanda-tanda sakit kepala akibat ketegangan mata

• Terjadi setelah aktivitas mata dalam waktu lama. Sakit kepala mata tegang muncul setelah Anda fokus pada sesuatu dalam waktu lama. Mereka tidak akan berkembang saat Anda bangun tidur atau jika Anda tidak membaca, menonton, atau berfokus pada sesuatu selama jangka waktu tertentu.
• Nyeri menjadi lebih baik dengan istirahat. Biasanya, sakit kepala akibat ketegangan mata akan mereda setelah Anda mengistirahatkan mata.
• Tidak ada ketidaknyamanan pencernaan. Tidak seperti jenis sakit kepala lainnya, sakit kepala tegang mata jarang dikaitkan dengan muntah atau mual. ​​
• Nyeri di belakang mata Anda. Rasa sakit biasanya terletak di belakang atau di sekitar mata Anda. Daerah tersebut mungkin terasa sakit atau lelah.

Apa hubungan antara ketegangan mata dan sakit kepala?

Saat Anda melihat objek atau layar dalam jarak dekat, otot di dalam dan di sekitar mata Anda perlu bekerja lebih keras untuk fokus. Seiring waktu, otot-otot ini bisa sakit dan lelah, sama seperti otot lain di tubuh Anda.

Demikian pula, menyipitkan mata dalam waktu lama dapat memicu kejang pada otot wajah dan otot di sekitar mata. Kejang ini dapat menyebabkan sakit kepala tegang mata.

Apa yang menyebabkan sakit kepala tegang mata?

Untuk mengidentifikasi penyebab sakit kepala tegang mata Anda, pertimbangkan apa yang Anda lakukan sebelum gejala Anda berkembang. Ini akan membantu Anda menentukan cara mengurangi ketidaknyamanan.

Mari kita lihat lebih dekat beberapa penyebab paling umum dari sakit kepala tegang mata.

Penggunaan layar digital dalam waktu lama

Melihat layar digital dalam waktu lama adalah penyebab paling umum dari ketegangan mata. Dalam kasus ini, kondisi tersebut disebut ketegangan mata digital atau sindrom penglihatan komputer.

Saat Anda fokus pada layar, Anda cenderung lebih jarang berkedip. Hal ini dapat menyebabkan mata kering, yang dapat menyebabkan iritasi.

Skenario berikut juga dapat memperburuk ketegangan mata digital:

• cahaya atau pantulan yang berlebihan pada layar Anda
• kontras rendah antara teks layar dan latar belakang
• layar digital ditempatkan pada jarak yang salah
• postur tubuh yang buruk

Anda lebih cenderung mengembangkan ketegangan mata digital jika Anda melihat layar selama 2 jam atau lebih tanpa istirahat.

Fokus berkepanjangan pada satu tugas

Mengalami ketegangan mata tanpa menggunakan perangkat digital layar. Mata Anda bisa lelah setelah terus menerus fokus pada satu aktivitas dalam waktu yang lama. Ini termasuk:

• mengemudi jarak jauh
• membaca buku
• mengerjakan sebuah proyek, seperti menjahit atau menggambar

Masalah penglihatan

Penglihatan yang tidak dikoreksi juga dapat menyebabkan ketegangan mata. Anda mungkin membutuhkan kacamata resep atau lensa kontak untuk membantu Anda melihat sesuatu dengan jelas. Jika Anda sudah memakainya, Anda mungkin memerlukan resep berbeda.

Jika penglihatan Anda tidak terkoreksi, mata Anda perlu bekerja lebih keras untuk mencoba dan membentuk gambaran yang jelas. Hal ini dapat membuat mata Anda lelah dan menyebabkan sakit kepala tegang.

Cahaya terang atau redup

Sulit untuk melihat dengan jelas dalam cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup. Anda mungkin perlu menyipitkan mata untuk melihat.

Anda mungkin pernah mengalami hal ini saat mengendarai mobil di hari yang cerah tanpa kacamata hitam, atau berjalan ke ruangan yang gelap. Saat mata Anda mencoba untuk fokus, mereka bisa menjadi lelah dan tegang.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit kepala tegang pada mata?

Anda dapat mengurangi kemungkinan terkena sakit kepala jenis ini dengan mengambil beberapa langkah sederhana. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Tips pencegahan

• Ikuti aturan 20-20-20. Sering-seringlah beristirahat saat menggunakan layar digital. Aturan 20-20-20 mencakup melihat sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit.
• Sering berkedip. Mata kering dapat memperburuk gejala ketegangan mata Anda. Sering berkedip akan membantu melembabkan mata Anda. Anda juga bisa menggunakan air mata buatan untuk membantu mencegah mata kering.
• Hindari menggunakan layar dalam gelap. Mata Anda harus bekerja ekstra keras untuk fokus dalam kegelapan. Cahaya dari layar Anda harus serupa dengan cahaya di ruangan agar lebih nyaman di mata Anda.
• Sesuaikan layar Anda. Letakkan layar Anda setidaknya 25 inci dari mata Anda. Posisikan layar sedikit di bawah ketinggian mata untuk menghindari ketegangan ke atas. Namun, cobalah untuk tidak memposisikan layar Anda terlalu jauh di bawah ketinggian mata, karena bisa membuat otot leher Anda tegang.
• Gunakan pencahayaan yang tepat. Arahkan sumber cahaya dalam ruangan Anda, seperti lampu, menjauh dari mata Anda. Untuk mengurangi silau layar, pastikan sumber cahaya menjauh dari layar komputer Anda.
• Hindari penggunaan lensa kontak dalam waktu lama. Hal ini dapat menyebabkan iritasi dan ketegangan mata.

Perawatan untuk sakit kepala karena ketegangan mata

Selain mengubah kebiasaan, Anda juga dapat meredakan sakit kepala akibat ketegangan mata di rumah dengan melakukan langkah-langkah berikut.

• Kenakan kacamata resep. Menggunakan kacamata baca atau komputer bisa meredakan gejala. Jika Anda memiliki kacamata untuk memperbaiki penglihatan Anda, pastikan untuk menggunakan resep terbaru Anda.
• Tutup mata Anda. Cukup mengistirahatkan mata Anda selama beberapa menit dapat meredakan gejala Anda.
• Gunakan air mata buatan. Kekeringan dapat memperburuk ketegangan mata Anda. Menggunakan air mata buatan dapat membantu melembabkan mata Anda dan menawarkan kelegaan.
• Minum NSAID. Jika Anda mengalami sakit kepala karena ketegangan mata yang membandel, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas dapat membantu.

Kapan harus ke dokter

Seringkali, membuat perubahan gaya hidup - seperti yang disarankan dalam artikel ini - dapat mengurangi terjadinya sakit kepala akibat ketegangan mata.

Kunjungi dokter jika sakit kepala Anda terus berlanjut bahkan setelah melakukan perubahan ini. Anda juga harus memeriksakan diri ke dokter jika Anda mengalami gejala berikut bersamaan dengan sakit kepala:

• perubahan penglihatan mendadak
• mual
• muntah
• pusing
• sakit mata yang parah

Pastikan untuk melakukan pemeriksaan mata secara teratur, meskipun Anda memiliki penglihatan yang baik. Dokter mata Anda dapat memeriksa masalah lain seperti ketidakseimbangan otot mata.

Intinya

Saat mata Anda bekerja terlalu keras, otot mata Anda bisa berkontraksi terlalu banyak. Kontraksi ini dapat memicu sakit kepala tegang mata. Seringkali, sakit kepala ini menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di belakang mata Anda.

Anda mungkin mengalami sakit kepala tegang mata setelah terlalu lama berfokus pada suatu tugas. Untungnya, Anda biasanya bisa merasa lega hanya dengan membiarkan mata Anda beristirahat. Mengenakan kacamata atau lensa kontak dengan resep yang tepat juga membantu.

Jika perubahan gaya hidup tidak membantu, kunjungi dokter. Mereka dapat menentukan apakah kondisi yang mendasari menyebabkan sakit kepala Anda.