Apa yang Dikatakan Hukum Yerkes-Dodson Tentang Stres dan Kinerja

• Kurva lonceng kinerja stres
• Bagaimana hukum bekerja
• Faktor
• Gairah atau kecemasan optimal
• Yerkes- Hukum Dodson dan pandemi
• Ringkasan

Apa itu hukum Yerkes-Dodson?

Hukum Yerkes-Dodson adalah model hubungan antara stres dan kinerja tugas.

Ini mengusulkan agar Anda mencapai tingkat kinerja puncak Anda dengan tingkat stres atau gairah menengah. Rangsangan yang terlalu sedikit atau terlalu banyak menghasilkan kinerja yang lebih buruk.

Ini juga dikenal sebagai model rangsangan U terbalik.

Teori ini telah ada sejak 1908, ketika psikolog Robert Yerkes dan John Dillingham Dodson melakukan eksperimen pada tikus. Meskipun Yerkes-Dodson disebut sebagai hukum, ini bukanlah hukum ilmiah, melainkan konsep psikologis.

Mari kita selami lebih dalam bagaimana hukum Yerkes-Dodson terkait dengan stres dan kecemasan, serta relevansinya selama pandemi COVID-19.

kurva Yerkes-Dodson

Hukum Yerkes-Dodson dapat digambarkan sebagai kurva berbentuk U terbalik.

Sisi kiri kurva menunjukkan gairah rendah, atau stres. Sisi kanan melambangkan gairah tinggi. Dan di tengah adalah tingkat gairah sedang.

Garis vertikal di sisi kiri berubah dari kinerja buruk (di bawah) menjadi kinerja puncak (di atas).

Keadaan gairah yang optimal dan kinerja optimal bersatu dalam tengah kurva.

Psikologi hukum Yerkes-Dodson

Dalam membahas hukum Yerkes-Dodson, kata “arousal” berkaitan dengan stres dan motivasi.

Yerkes dan Dodson membentuk teori mereka saat melakukan eksperimen pada tikus. Dengan menggunakan sengatan listrik ringan, mereka dapat mengajar tikus untuk mempelajari suatu tugas, yang mereka sebut "kebiasaan", dengan lebih cepat.

Namun saat guncangan semakin kuat, tikus membutuhkan waktu lebih lama untuk mempelajari tugas, mungkin karena mereka lebih fokus pada menghindari kejutan daripada menyelesaikan tugas.

Yerkes dan Dodson berhipotesis bahwa saat gairah meningkat, kemampuan untuk membentuk kebiasaan atau melakukan tugas dengan baik juga meningkat. Ini memberi Anda motivasi yang cukup.

Tapi itu hanya berfungsi sampai titik tertentu, yang dikenal sebagai tingkat optimal. Saat gairah melampaui titik itu, kinerja Anda mulai menurun. Anda terlalu stres dan cemas untuk melakukan yang terbaik.

Jadi, berapa jumlah gairah yang optimal? Itu tergantung tugasnya. Tugas yang lebih sederhana membutuhkan lebih banyak gairah, sementara tugas yang lebih menantang membutuhkan tingkat gairah yang lebih rendah.

Rendahnya gairah

Tidak stres sama sekali bukanlah hal yang baik dalam hal kinerja.

Misalnya, ketika pekerjaan Anda adalah tentang rutinitas dan tidak ada yang berubah, kebosanan akan muncul. Tidak ada stres, tetapi juga tidak ada motivasi. Anda tidak sedang tertantang dan tidak memiliki insentif untuk melangkah lebih jauh. Pekerjaan Anda terasa tidak berarti, jadi Anda melakukan seminimal mungkin.

Pikirkan tentang tikus di labirin tanpa kejutan listrik dan tanpa keju di akhir pekerjaan. Tidak ada alasan untuk berusaha melewati labirin ini.

Gairah yang optimal

Tingkat stres yang sedang akan sangat bermanfaat. Dapat dikelola, memotivasi, dan meningkatkan kinerja. Jantungmu berdetak lebih cepat. Anda merasakan kejernihan dan kewaspadaan. Otak dan tubuh Anda semuanya bersemangat.

Ini adalah sedikit dorongan ekstra yang Anda butuhkan ketika tenggat waktu yang sulit mendekat dan Anda siap untuk promosi. Ini adalah kesibukan yang Anda dapatkan sebelum ujian sabuk hitam yang telah lama Anda kerjakan.

Ada yang Anda inginkan. Anda pasti punya kulit dalam permainan. Dan lonjakan stres yang sedang meningkatkan kinerja Anda.

Rangsangan tinggi

Stres yang intens dapat menyebabkan pertengkaran, pelarian, atau respons diam.

Inilah permainan terakhir musim ini, pemenang mengambil semua, dan Anda siap. Ini adalah proyek berhasil atau menghancurkan yang bisa memberi Anda bonus yang mengubah hidup. Itu adalah ujian yang dapat membuat Anda tidak lulus.

Dalam situasi seperti ini, stres dan kecemasan meningkat ke tingkat yang tidak dapat dikendalikan.

Jantung Anda mungkin berdetak lebih cepat, tetapi tetap meresahkan, mengganggu, bahkan menegangkan. Anda telah kehilangan fokus dan Anda tidak mencapai potensi penuh Anda.

Anda semua sangat sadar bahwa Anda memiliki kulit dalam permainan, tetapi itu merugikan Anda. Itu terlalu berlebihan.

Faktor-faktor yang memengaruhi tingkat kinerja di bawah tekanan

Kita semua mengalami stres secara berbeda, sehingga tingkat stres yang optimal untuk Anda tidak akan sama seperti sebelumnya untuk orang lain. Banyak faktor yang berperan, termasuk:

Tingkat keahlian

Jika ada sesuatu yang baru bagi Anda, itu saja mungkin cukup untuk memberikan tantangan. Anda tertarik dan memiliki beberapa hal untuk dipelajari, jadi Anda termotivasi secara alami.

Jika Anda telah melakukan sesuatu untuk beberapa waktu dan telah memperoleh tingkat keahlian yang lebih tinggi, Anda akan mudah merasa bosan. Anda mungkin perlu sedikit insentif untuk kembali bersemangat.

Kepribadian

Berapa jumlah stres yang tepat untuk satu orang bisa jadi merupakan tingkat stres yang luar biasa bagi orang lain. Beberapa orang bekerja lebih baik di bawah tekanan daripada yang lain.

Bergantung pada tugas yang ada, mungkin penting jika Anda introver atau ekstrover secara alami. Pengalaman hidup, keyakinan, dan ketakutan Anda mungkin semuanya berperan dalam seberapa rentan Anda terhadap stres dan bagaimana Anda menghadapi stres.

Keyakinan

Anda dapat bekerja lebih baik di bawah tekanan jika Anda memiliki banyak kepercayaan diri untuk memulai. Anda dipenuhi dengan pikiran positif dan pola pikir "Saya punya ini".

Jika Anda kurang percaya diri, memiliki pikiran negatif, dan cenderung mengkritik diri sendiri, Anda mungkin tidak dapat melakukan yang terbaik saat tekanan menyala.

Kompleksitas tugas

Anda mungkin dapat melakukan tugas-tugas sederhana dengan sangat baik, bahkan saat Anda berada di bawah banyak tekanan. Tetapi Anda mungkin akan mendapatkan keuntungan dari lingkungan bertekanan rendah saat menangani tugas yang kompleks atau tidak biasa.

Tingkat stres apa yang optimal untuk kinerja terbaik?

Pada dasarnya, Anda hanya perlu stres untuk memberikan motivasi tetapi tidak terlalu membuat Anda kewalahan. Itu sulit untuk ditentukan dan akan berbeda dari orang ke orang.

Stres jangka pendek yang ringan hingga sedang dapat menyebabkan respons stres akut yang memberikan motivasi dan energi yang Anda butuhkan, tepat saat Anda membutuhkannya . Itu hanya berlangsung cukup lama untuk membantu Anda melakukan yang terbaik.

Stres kronis adalah masalah lain sepenuhnya dan sepertinya tidak akan menguntungkan Anda sama sekali. Faktanya, sejumlah efek stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Kurva U terbalik terlihat sedikit berbeda untuk setiap orang dan bahkan mungkin berubah di berbagai titik dalam hidup Anda.

Bagaimana hukum Yerkes-Dodson terkait dengan pandemi COVID-19

Kelelahan karantina. Kelelahan karena pandemi. Apa pun sebutan Anda, itu adalah fenomena yang sangat nyata: Aktivitas sosial yang terbatas, kebosanan, dan kurangnya struktur dapat merampas motivasi Anda.

Di sisi lain, Anda mungkin merasa terlalu stres dan cemas tentang:

• Kesehatan Anda dan keluarga
• kurangnya pekerjaan dan masalah keuangan yang terkait
• menyatukannya tempat kerja, sekolah, dan ruang keluarga
• ketidakpastian dan mengelola ekspektasi untuk masa depan
• kurangnya aktivitas fisik
• stimulasi berlebihan dari berita
• isyarat stres dari orang lain

Saat kami berupaya mengatasi pandemi, Anda mungkin merasa kurang terstimulasi dan terlalu terstimulasi. Membuat bagan kurva U-terbalik Anda sendiri selama masa percobaan ini mungkin sulit.

Kesimpulan

Hukum Yerkes-Dodson adalah teori bahwa ada tingkat gairah optimal yang menghasilkan kinerja optimal .

Terlalu sedikit gairah tidak memberikan banyak motivasi. Terlalu banyak gairah menyebabkan reaksi stres yang lebih kuat yang dapat menghambat kinerja.

Tingkat gairah optimal itu berbeda dari orang ke orang, menurut faktor-faktor seperti tugas tertentu, tingkat keterampilan, dan tingkat kepercayaan diri.

Mencapai zona gairah optimal bisa jadi sulit karena beberapa faktor tidak berada dalam kendali Anda. Namun undang-undang Yerkes-Dodson menunjukkan bahwa mungkin ada titik yang tepat untuk mencapai kinerja terbaik Anda.

cerita terkait

• Apakah Memutar-mutar Rambut Anda sebagai Kebiasaan merupakan Gejala Kondisi yang Mendasari?
• 9 Hal-Hal Sederhana yang Tidak Dapat Saya Lakukan Karena Kecemasan
• 7 Cara Yang Dapat Kita Lakukan Lebih Baik dengan Orang yang Selamat dari Percobaan Bunuh Diri
• Dreamwork 101: Your Wide -Panduan Bangun untuk Menafsirkan Mimpi
• Orang-Menyenangkan? Berikut 5 Cara untuk Menghilangkan Respons 'Anak Anak' Anda