Yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Tidur: 6 Perilaku Buruk Yang Dapat Mencuri Waktu Tidur Anda

Spesialis tidur memperingatkan terhadap TV di kamar tidur karena mengganggu relaksasi malam hari. (BIRU / RADIUS / MASTERFILE) Anda tahu bahwa minum kopi sebelum tidur menimbulkan masalah. Tetapi Anda mungkin tidak menyadari kebiasaan sehari-hari lainnya yang dapat merusak tidur malam Anda.

Sebelum Anda pergi ke dokter atau mulai meminum obat tidur, periksa rutinitas Anda untuk mengetahui kemungkinan pencuri tidur ini, saran Joyce Walsleben, PhD, lektor kepala di Fakultas Kedokteran Universitas New York.

Penggunaan komputer atau TV sebelum tidur
Anda mungkin mengira ini membantu Anda untuk rileks, tetapi Daftar 10 Teratas Letterman mungkin terlalu merangsang pikiran Anda untuk bersantai. Menggunakan komputer membutuhkan lebih banyak kekuatan otak, karena komputer membutuhkan interaksi, bukan hanya menonton. Untuk bersantai, Anda mungkin harus mencabut perangkat elektronik setiap malam, menyetel jam malam komputer di rumah, atau mematikan perangkat email setelah makan malam.

Buku di kamar tidur

Banyak orang jet lag sendiri di akhir pekan. Anda sebaiknya pergi ke Paris dan bersenang-senang.

—Joyce Walsleben, PhD, Ahli Tidur Membaca di tempat tidur tidak selalu menjadi masalah, tetapi jika hal itu tidak membuat Anda tertidur, Anda harus berhenti. Bagi sebagian orang, 'membaca mungkin lebih menyenangkan daripada tidur,' kata Walsleben. Jika itu membuat Anda terjaga, bawalah bacaan Anda di tempat lain — dan tinggalkan di sana. Jadikan kamar Anda lingkungan untuk tidur, bukan hiburan.

Bekerja hingga larut malam
Hindari melakukan pekerjaan atau membayar tagihan di malam hari, terutama di kamar tidur. Mereka membutuhkan terlalu banyak konsentrasi dan berpotensi membuat kesal atau frustasi. Mengetahui bahwa Anda tidak memiliki cukup uang untuk membayar sewa tidaklah membuat santai setiap saat sepanjang hari, apalagi sebelum tidur.

Cara Menghilangkan Gangguan Kamar Tidur

Insomnia kronis ini mengikuti ' 'aturan tidur dan seks saja' Baca selengkapnyaLebih lanjut tentang masalah tidur

Makanan pedas, makanan berat
Tubuh Anda sangat membutuhkan kesejukan saat tidur, tetapi makan makanan pedas sebenarnya menaikkan suhu Anda. Dan jika makanan pedas membuat Anda mulas, itu adalah pukulan ganda. Rasa terbakar dan ketidaknyamanan semakin parah saat Anda berbaring dan bisa membangunkan Anda di tengah malam. Makanan besar dan berat juga bisa mematikan tidur, karena lebih sulit dicerna.

Minuman setelah makan malam
Awalnya, alkohol bertindak sebagai obat penenang dan akan membuat Anda tertidur — salah satu alasannya itu dalam obat batuk dan pilek malam hari. Namun di paruh kedua malam, tidur sering kali terganggu. Jika Anda seorang peminum berat, efeknya lebih buruk: Otak Anda mengembangkan toleransi terhadap kualitas obat penenang alkohol, jadi beberapa minuman akan meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi merampas Anda dari tidur nyenyak yang memulihkan.

Begadang terlambat (dan kemudian tidur)
Mengubah jadwal tidur Anda selama akhir pekan, bahkan jika Anda masih mendapatkan jumlah tidur yang sama atau lebih, ritme sirkadian Anda, jam internal yang memprogram tubuh Anda untuk tidur dan bangun secara teratur.

Tidur tiga jam tambahan pada hari Minggu secara efektif mengatur jam tubuh Anda lebih cepat dari tiga jam, jadi ketika Anda mencoba untuk tidur tepat waktu, tubuh Anda belum siap. 'Banyak orang jet lag sendiri di akhir pekan. Sebaiknya Anda pergi ke Paris dan bersenang-senang, 'kata Walsleben.