Apa Yang Bisa Diceritakan oleh Tidur Siang Lama Tentang Kesehatan Anda

Dalam ulasan baru dari penelitian yang dipublikasikan sebelumnya, orang yang tidur siang lebih dari satu jam memiliki kemungkinan 45 persen lebih tinggi untuk menderita diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tidak tidur siang sama sekali. Asosiasi tersebut tidak menunjukkan bahwa tidur siang menyebabkan diabetes, tetapi menunjukkan bahwa hal itu bisa menjadi tanda peringatan penyakit tersebut.

Orang yang rutin tidur siang kurang dari 60 menit pada suatu waktu tidak memiliki peningkatan risiko.

Tinjauan baru, yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Tokyo, dipresentasikan pada pertemuan tahunan Asosiasi Eropa untuk Studi Penyakit minggu ini di Munich; itu belum ditinjau sejawat atau diterbitkan dalam jurnal akademis.

Tidur siang lazim di seluruh dunia, kata penulis studi Yamada Tomahide dalam siaran pers. Ini sangat populer dengan orang-orang yang tidak cukup tidur di malam hari, karena alasan sosial atau terkait pekerjaan. Tidur siang juga dapat membantu orang dengan gangguan tidur yang menderita kantuk berlebihan di siang hari.

Dan meskipun cukup tidur penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terlalu banyak tidur juga dapat dianggap sebagai faktor risiko (atau gejala dari) masalah kesehatan kronis. Dalam penelitiannya, Tomahide mengutip beberapa penelitian terbaru yang menunjukkan kurva berbentuk U yang menggambarkan hubungan antara jam tidur malam dengan penyakit metabolik.

Untuk ulasan ini, Tomahide dan rekannya melihat 21 penelitian dengan total 307.237 peserta dari negara-negara Asia dan Barat. Dalam setiap studi, mereka mencatat, para peneliti telah merancang analisis mereka untuk menyingkirkan kemungkinan pemberi pengaruh seperti usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan yang mendasari.

Bersama-sama, hasil dari studi ini membentuk kurva berbentuk J yang menggambarkan hubungan antara durasi tidur siang harian dan risiko diabetes atau sindrom metabolik. (Sindrom metabolik adalah sekumpulan gejala, termasuk tekanan darah tinggi, obesitas, dan kolesterol tinggi, yang sering kali menjadi pendahulu dari diabetes atau penyakit jantung yang parah.)

Tidak semua berita buruk: Tidur siang dengan durasi berapa pun tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas. Dan tidur siang singkat sebenarnya tampaknya dikaitkan dengan risiko yang sedikit lebih rendah atau diabetes dan sindrom metabolik, dibandingkan dengan tidak tidur siang sama sekali, meskipun hasil tersebut tidak signifikan secara klinis.

Namun, karena tidur siang semakin lama, risikonya penderita diabetes dan sindrom metabolik mulai meningkat tajam, menjadi signifikan secara klinis pada 60 menit ke atas.

Ini tidak berarti bahwa tidur siang sendiri meningkatkan risiko diabetes, kata penulis penelitian. Sebaliknya, diabetes dan kebutuhan untuk tidur siang berpotensi memiliki penyebab yang sama.

Misalnya, seseorang yang tidur siang lama setiap hari mungkin melakukannya karena mereka memiliki gangguan tidur malam hari seperti apnea tidur obstruktif — a kondisi kronis yang terkait dengan beberapa masalah kesehatan serius lainnya.

Tidur siang juga dapat mengindikasikan kurang tidur karena alasan lain. Apa pun penyebabnya, kurang tidur telah terbukti meningkatkan rasa lapar dan berdampak berbahaya pada hormon dan metabolisme, yang berpotensi meningkatkan risiko diabetes seseorang. Depresi, alasan lain orang cenderung tidur lebih banyak, juga terkait dengan diabetes.

Eve Van Cauter, PhD, pakar ritme sirkadian dan metabolisme di University of Chicago, setuju bahwa orang yang tidur siang lama cenderung memiliki faktor risiko lain untuk diabetes.

"Jika mereka terlalu lelah di siang hari, kemungkinan mereka kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk di malam hari," katanya, " atau mereka memiliki kondisi yang mendasari, seperti depresi, yang tidak dilihat oleh penelitian. " Dia juga memilih apnea tidur obstruktif sebagai penyebab umum kualitas tidur yang buruk dan kantuk di siang hari, dan mengatakan bahwa hal itu "terkait dengan faktor risiko yang kuat untuk pradiabetes dan diabetes".

Van Cauter, yang bukan yang terlibat dalam studi baru ini, mengatakan dia juga akan tertarik untuk mengetahui apakah pekerja shift atau orang dengan jadwal kerja tidak teratur dimasukkan dalam analisis Tomahide. “Kerja shift memengaruhi 20 persen populasi aktif dan juga merupakan faktor risiko diabetes,” katanya.

Tidur siang singkat bisa menjadi pilihan yang lebih cerdas daripada yang lebih lama, kata para peneliti, karena tidur siang singkat jangan melibatkan tidur nyenyak. Saat orang memasuki tidur gelombang dalam tetapi tidak menyelesaikan siklus tidur penuh, mereka dapat mengalami inersia tidur — perasaan grogi, disorientasi, dan kantuk yang lebih hebat dari sebelumnya.

“Beberapa penelitian menunjukkan efek yang menguntungkan dari tidur siang singkat kurang dari 30 menit, yang membantu meningkatkan kewaspadaan dan keterampilan motorik, ”kata mereka. “Meskipun mekanisme tidur siang singkat dapat menurunkan risiko diabetes masih belum jelas, perbedaan yang bergantung pada durasi dalam efek tidur mungkin sebagian menjelaskan temuan kami.”

Dengan kata lain, kata mereka, Tidur siang singkat dapat membantu memperbaiki masalah ritme sirkadian atau kelainan endokrin yang disebabkan oleh kurang tidur, sedangkan tidur siang yang lebih lama mungkin tidak.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan bagaimana dan mengapa tidur siang hari — dengan durasi berapa pun — benar-benar memengaruhi risiko diabetes. Untuk saat ini, jika Anda tidur lebih dari satu jam setiap sore, sebaiknya tanyakan pada diri sendiri (atau dokter Anda) apakah kondisi kesehatan yang mendasarinya mungkin berperan.