Bagaimana Rasanya Memerangi Diabetes Tipe 2 Saat Anda Mengalami Gangguan Kecemasan

Saat tumbuh dewasa, Sarah Ellefson yang berasal dari Minnesota akrab dengan kecemasan. Ayahnya telah berjuang di sebagian besar masa kecilnya. Dan saat berusia 18 tahun, dia juga menghadapi kecemasan.

"Saya mengalami serangan panik pertama di rumah orang tua saya," kata Ellefson kepada Health. “Ayah saya benar-benar membantu saya karena dia tahu persis apa yang saya hadapi.

Ellefson adalah satu dari 6,8 juta lebih orang Amerika yang akan menangani gangguan kecemasan umum (GAD) pada tahun tertentu, menurut Anxiety dan Asosiasi Depresi Amerika. GAD ditandai dengan kekhawatiran yang berlebihan tentang berbagai acara atau aktivitas, seperti pekerjaan atau sekolah. Penyandang GAD merasa sulit untuk mengendalikan rasa khawatirnya, sehingga sulit untuk berfungsi secara profesional dan dalam lingkungan sosial.

Kecemasan Ellefson bermanifestasi sebagai stres saat makan dan sakit perut. Namun, baru setelah dia didiagnosis menderita diabetes tipe 2, dia menemukan cara sehat untuk mengelolanya.

Diagnosis tipe 2-nya muncul begitu saja. Pada Januari 2012, dia sedang duduk di mejanya di bagian administrasi perawatan kesehatan dan menyadari bahwa penglihatannya sangat kabur, dia tidak bisa melihat wajah rekan kerjanya. “Saya segera menyadari ada yang tidak beres dan menelepon dokter saya,” kenang Ellefson.

Saat itu, dia berusia 28 tahun, dan dia telah berurusan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk kolesterol tinggi. Dia bahkan pernah dites diabetes beberapa bulan sebelumnya. Namun, hasil tesnya negatif, dan dia tidak mengalami gejala diabetes klasik lainnya — seperti rasa haus atau kelaparan yang ekstrem. Jadi ketika dia duduk dengan dokter, dia terkejut mengetahui gula darahnya 440.

"Pada dasarnya, dokter mengatakan kepada saya untuk menganggap diri saya beruntung," katanya. 'Rasanya seperti saya selamat dari kecelakaan mobil tanpa sabuk pengaman. ”

Ellefson diberikan empat obat oral serta insulin untuk membantu mengendalikan diabetesnya. Tapi kecemasannya terus menimbulkan masalah besar. “Saya sengsara dan sedih, dan saya mengalami serangan panik sepanjang waktu. Saya mengalami periode waktu setelah diagnosis, hampir satu setengah tahun, di mana saya tidak tahu apa yang saya lakukan. ”

Selama itu, berat badannya naik lebih dari 40 pon, dan kecemasannya meningkat. lebih baik darinya. Dia tidak mengurus dirinya sendiri, dan dia mulai mundur dari acara sosial. “Saya pada dasarnya menjadi tertutup,” jelasnya. “Saya tidak melihat teman atau pergi keluar. Kesehatan saya menurun drastis. Saya diberi tahu bahwa saya mungkin memiliki tanda-tanda awal kerusakan ginjal dan saya diberitahu untuk tidak berusaha hamil. ”

Suatu hari di tempat kerja, semua masalah yang dihadapi Ellefson muncul di kepala. Dia mulai mengalami serangan panik dan lari dari kantornya. Satu jam kemudian, dia mendapati dirinya duduk di mobilnya, terengah-engah. “Saya memutuskan untuk memanggil psikolog yang saya temukan yang mengkhususkan diri pada masalah kecemasan. Itu benar-benar langkah pertama untuk mengambil kembali kendali dan mengakui bahwa saya membutuhkan bantuan. ”

Psikolog membantu Ellefson menenangkan diri hari itu dan mendorongnya untuk keluar dari rumahnya, bahkan jika itu hanya untuk pergi berjalan kaki singkat. Jadi di situlah dia memulai, hanya berjalan ke ujung jalan, lalu mengitari blok. Begitu dia bisa berjalan di sekitar blok, dia kemudian menaklukkan jalan setapak di sekitar danau terdekat, setiap hari membuat sedikit kemajuan. Tapi dia masih membutuhkan bantuan — dan menemukannya dalam dukungan rekan kerja.

“Saya punya teman kerja yang terus berusaha membuat saya lari. Awalnya aku bilang padanya aku tidak bisa lari. Saya terlalu gemuk. Hatiku akan menyerah. Sendi saya akan sakit, ”kenang Ellefson. “Saya punya alasan untuk segalanya.”

Tapi teman itu gigih. Dia meminta Ellefson untuk mendaftar ke gym. “Sebelum saya menyadarinya, saya berlatih untuk 5K dan telah mendaftar untuk pelatih pribadi, yang masih saya lihat sekarang, enam tahun kemudian.”

Begitu dia menjadi aktif secara fisik, serangan paniknya mereda, dan dia lebih ramah. “Sampai hari ini, saya tidak berolahraga untuk membakar kalori. Saya memiliki kecenderungan perfeksionis dan bisa menjadi keras pada diri saya sendiri, 'katanya. 'Berolahraga, bahkan berjalan kaki selama 30 menit, benar-benar membantu saya menenangkan pikiran. ”

Terlepas dari keberhasilannya menghilangkan kecemasannya, Ellefson masih merupakan penderita diabetes tipe 2, dan kebugaran hanyalah satu bagian dari Teka-teki; dia masih harus mencari cara untuk makan lebih baik. Saat itulah dia menemukan persiapan makanan.

"Saya mulai menyiapkan makanan enam tahun lalu. Saya bekerja berjam-jam, dan pada saat saya pulang dan berolahraga, saya tidak punya energi untuk memasak makanan. Jadi, sulit untuk tidak kembali ke pola makan yang tidak sehat. Mempersiapkan makanan membantu saya mempersiapkan diri untuk sukses. ”

Dia mencoba untuk menjaga makanannya, yang dia persiapkan pada hari Minggu, penuh warna dan padat nutrisi — dengan setengah piringnya terdiri dari sayuran dan setengah lainnya merupakan sumber protein tanpa lemak yang sehat. Seperti tetap aktif, menyiapkan makan telah menjadi kebiasaan yang dipegang Sarah bahkan saat sedang bepergian. “Saya mencoba membuatnya tetap sederhana. Karena saya telah bergumul dengan makan secara emosional, saya menemukan bahwa jika saya makan secara utuh, makanan yang tidak diolah, hal itu benar-benar mengurangi keinginan untuk mengidam. Saya juga sangat suka memotret makanan saya, ”katanya.

Mengatasi kesehatan mental dan fisiknya membuahkan hasil. Sarah mampu menurunkan 90 kg dan menghentikan semua pengobatan diabetesnya, termasuk insulin.

“Sebelum didiagnosis menderita diabetes tipe 2 dan membuat semua perubahan ini, saya merasa hidup telah berlalu begitu saja, ' dia ingat. 'Saya sangat sedih untuk waktu yang lama dan untuk beralih dari itu ke tempat saya sekarang… Saya merasa sangat bangga dengan kemajuan yang telah saya buat. ”

Setahun setelah Ellefson menghentikan pengobatannya, dia hamil. Sementara dokter memantaunya dengan cermat dan dia kembali menggunakan insulin di tengah kehamilan, dia mampu mempertahankan kebiasaan sehatnya. Putranya, Ben, lahir pada 2016.

Saat dia menjadi lebih sehat secara fisik dan mental, dia belajar untuk lebih baik pada dirinya sendiri. “Saya masih memiliki sebagian dari berat badan bayi saya. Dan saya baik-baik saja dengan itu. Pendekatan saya sekarang adalah melakukan yang terbaik yang saya bisa dan menghindari kecenderungan perfeksionis yang menyertai kecemasan saya, "katanya.

Sebagai ibu yang bekerja, dia juga belajar pentingnya memiliki sistem pendukung yang kuat , apakah itu teman-teman yang didapatnya melalui gym atau lari, atau di rumah. “Saya mengalami kemunduran sekitar setahun yang lalu dan saya harus kembali minum obat. Dan sulit bagiku untuk tidak merasa gagal. Saya telah bekerja sangat keras untuk mencapai posisi saya sekarang, 'dia menjelaskan. 'Suamiku melihat bahwa aku sedang berjuang, jadi dia melompat dan bergabung denganku untuk beberapa lariku, dan sekarang itu adalah sesuatu yang kita semua lakukan sebagai satu keluarga. ”

Ben, sekarang tiga tahun, juga sudah mulai membantunya menyiapkan makanan, dan menjaga kesehatan telah menjadi aktivitas keluarga.

"Saya meminta dokter memberi tahu saya bahwa diabetes adalah lari maraton dan bukan lari cepat, dan dia benar sekali," katanya. `` Ketika saya pertama kali kehilangan 90 pound dan bisa tinggal di sana selama beberapa tahun, saya pikir saya sudah mengendalikan semuanya. Tapi diabetes berubah. Ini sebuah perjalanan. Dan Anda tidak bisa menyalahkan diri sendiri. Anda hanya perlu mengambil langkah kecil. ”