Apa Itu Toxic Positivity — dan Mengapa Para Ahli Mengatakan Itu Berbahaya Saat Ini?

Ada banyak alasan untuk merasa sedih saat ini. Siklus berita adalah pengingat konstan dari malapetaka yang disebabkan oleh pandemi virus corona pada skala lokal, nasional dan global. Masalah kesehatan, frustrasi, kesepian, dan ketidakpastian keuangan berdampak luas pada kesehatan mental, dengan dua pertiga orang mengatakan mereka merasa gugup, tertekan, kesepian, atau putus asa selama setidaknya satu dari tujuh hari terakhir mereka, menurut COVID Survei Dampak

Yang kita semua butuhkan adalah kepositifan yang stabil, bukan? Ya — tetapi kepositifan datang dalam berbagai bentuk, dan tidak semuanya baik untuk Anda.

Istilah "toxic positivity" telah ada sejak lama, tetapi banyak dari kita yang menjadi pandemi global untuk mewaspadai efeknya yang berbahaya. “Toxic positivity dapat digambarkan sebagai kepositifan yang tidak tulus yang mengarah pada bahaya, penderitaan yang tidak perlu, atau kesalahpahaman,” psikiater yang berbasis di California Gayani DeSilva, MD, mengatakan kepada Kesehatan. Kepositifan toksik tersebar di seluruh media sosial, dalam meme - “Hanya getaran positif!” adalah pesan yang populer — dan di bagian komentar, dengan hal-hal seperti "bisa jadi lebih buruk" dan "lihat sisi baiknya" sering muncul.

"Contoh yang langsung terlintas dalam pikiran adalah pos yang mengatakan 'jika Anda memposting ulang ini, saya akan tahu seseorang peduli ...' "kata Dr. DeSilva. “Ya, orang peduli dengan caranya sendiri. Tidak ada satu cara untuk peduli. " Dan kemudian ada pos yang menyindir bahwa jika Anda tidak bersikap positif, berarti Anda melakukan kesalahan.

Fenomena budaya yang merupakan toxic positivity telah berkembang pesat selama penguncian COVID-19. "Kami dibombardir dengan gagasan tentang bagaimana waktu ini harus digunakan untuk menulis novel, mempelajari bahasa baru, dan menemukan zen kami dan bahwa kami entah bagaimana gagal jika kami tidak melakukan hal-hal ini," psikiater bersertifikat di New York, Margaret Seide, MD, memberitahu Kesehatan.

Jika orang menemukan kedamaian batin dan lapisan perak tak berujung yang terkubur jauh di dalam penguncian, itu luar biasa. Tetapi promosi terus-menerus dari pendekatan ini, betapapun bermaksud baik itu, dapat menjadi racun. “Mereka dapat membuat siapa pun yang tidak memandang periode ini sebagai retret yoga delapan minggu merasa cacat,” kata Dr. Seide. “Pesan-pesan ini mendelegitimasi kecemasan dan patah hati yang melanda negara kita dan dunia saat ini, merampas hak kita untuk mengalami hari-hari buruk di tengah krisis ini.”

Jika Anda tidak pernah membiarkan diri Anda merasakan emosi apa pun selain kebahagiaan atau syukur dan langsung menutup apa yang disebut emosi "negatif", Anda tidak sedang berurusan dengan perasaan Anda yang sebenarnya. “Anda boleh menutup pintu lemari metaforis di atasnya, tetapi hantu itu menjulang di balik pintu, semakin menakutkan dan lebih kuat di benak kita justru karena kita tidak menanganinya,” pekerja sosial klinis berlisensi dan penulis Forward in Heels , Jenny Maenpaa, memberitahu Kesehatan. “Ada ungkapan 'sinar matahari adalah disinfektan terbaik' dan itu berarti bahwa ketika kita membawa hal-hal menakutkan ke dalam cahaya, apakah itu ingatan, emosi, atau ketakutan tentang masa depan, kita benar-benar dapat memeriksanya dan mengambilnya sebagian dari kekuatan mereka untuk menginfeksi kita. ”

Penting untuk diketahui bahwa banyak emosi yang kompleks dapat muncul dalam diri Anda sekaligus, kata Maenpaa. Anda dapat bersyukur memiliki atap di atas kepala Anda dan membenci pekerjaan yang terus membayarmu untuk membeli atap itu. Anda bisa hancur karena kehilangan nyawa akibat COVID-19, tetapi masih menikmati selingan penguncian.

Jadi, apa pendekatan yang lebih sehat dan lebih ramah? Strategi favorit Maenpaa untuk menerima dan menyeimbangkan emosi yang tampaknya saling bertentangan yang mungkin kita rasakan selama situasi saat ini — dan pada waktu tertentu, pada kenyataannya — adalah strategi improvisasi lama yang disebut "ya, dan". Misalnya, "Saya sangat lelah terjebak di dalam keluarga saya dan saya bersyukur bahwa saya cukup menikmati kebersamaan keluarga saya sehingga terjebak di dalam bersama mereka." Atau "Saya takut dengan masa depan dan saya merasa senang dengan harapan beberapa hal dapat berubah menjadi lebih baik."

“Jika kita mengizinkan diri kita sendiri untuk menyimpan banyak kebenaran yang tampaknya saling bertentangan dalam pikiran kita pada saat yang sama, kita dapat menghilangkan ketegangan di antara mereka dan memberi ruang pada semua emosi kita — baik positif maupun negatif,” kata Maenpaa.

Pendekatan terbaik itu sederhana: katakan yang sebenarnya. “Itu selalu lebih baik,” kata Dr. DeSilva. “Juga lebih sehat untuk mengakui rasa sakit yang mungkin dialami seseorang. Tanyakan apa yang mereka butuhkan. Sangat mungkin untuk menunjukkan sikap positif dan tetap berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang penuh perhatian. Saat itulah kepositifan tidak beracun. ”

Sayangnya, media sosial dan kebenaran sering kali tidak berjalan seiring. “Bahkan sebelum COVID, media sosial adalah alat yang digunakan orang yang rentan untuk membandingkan hari terburuk mereka dengan hari terbaik orang lain,” kata Dr. Seide. Jika Anda salah satu dari banyak orang yang berjuang untuk tetap positif saat ini, penting untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian — meskipun Instagram membuat Anda merasa seperti itu.

“Bagi sebagian besar dari kita, ini adalah pandemi pertama kita, oleh karena itu, tidak ada respons 'normal',” kata Dr. Seide. “Tidak ada buku swadaya tentang cara berhasil melewati pandemi. Hanya ada konten yang dibuat oleh orang-orang yang juga tidak pernah mengalami pandemi. Kita semua harus terbuka terhadap fakta bahwa kita tidak tahu apa yang diharapkan dari diri kita sendiri atau dari satu sama lain. ”

Tanpa standar perilaku penguncian yang sesuai — selain semua mencuci tangan dan memakai topeng, tentu saja — mungkin ada hari-hari di mana Anda merasa bersyukur, produktif, dan positif, dan hari-hari di mana Anda melihat cahaya apa pun di ujung terowongan. “Bersikaplah fleksibel dan bersiaplah untuk menyesuaikan definisi Anda tentang hari yang membangun,” kata Dr. Seide. “Jangan mempermalukan diri sendiri atau orang lain karena merasa takut atau kewalahan. Harapkan saat-saat ketika Anda mengalami kesulitan dalam mengatasi ketidakpastian pandemi ini atau mempertahankan kesabaran yang diperlukan untuk mendidik anak-anak Anda di rumah. ”

Dan meskipun sangat, sangat sulit untuk" mengungkapkan "diri Anda di media sosial dengan berbagi saat-saat tergelap Anda, itu mungkin hanya satu langkah maju — dan jalan keluar dari kepositifan beracun. “Anda tidak tahu siapa lagi yang Anda bantu, dan kemungkinan besar akan ada umpan balik yang positif,” kata Dr. Seide. “Harapan saya adalah bahwa semua emosi dari situasi ini dan pertanyaan-pertanyaan eksistensial yang dibawanya membuka jalan bagi dialog nyata tentang hari-hari buruk dan saat-saat lemah. Bersikaplah positif saat Anda bisa, tetapi berikan ruang untuk hari-hari ketika Anda tidak bisa. "

Intinya: Akan jauh lebih baik dan lebih sehat jika kita menonaktifkan toxic positivity dan membuat setiap rentang emosi diizinkan dan bahkan disambut.