Apa Tujuan Tidur?

• Mengapa kita tidur?
• Penghematan energi
• Pemulihan
• Fungsi otak
• Kesehatan emosional
• Pemeliharaan berat badan
• Fungsi insulin
• Kekebalan
• Kesehatan jantung
• Apa yang terjadi selama tidur?
• Jumlah tidur
• Kurang tidur
• Bawa pulang

Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik. Faktanya, kita butuh tidur untuk bertahan hidup - sama seperti kita membutuhkan makanan dan air. Jadi, tidak heran jika kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur.

Banyak proses biologis terjadi selama tidur:

• Otak menyimpan informasi baru dan membuang racun limbah.
• Sel saraf berkomunikasi dan mengatur ulang, yang mendukung fungsi otak yang sehat.
• Tubuh memperbaiki sel, memulihkan energi, dan melepaskan molekul seperti hormon dan protein.

Proses ini sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Tanpanya, tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik.

Mari kita cermati lebih dekat mengapa kita tidur, serta apa yang terjadi jika kita tidak mendapatkan cukup.

Mengapa kita tidur?

Banyak yang masih belum diketahui tentang tujuan tidur. Namun, diterima secara luas bahwa tidak hanya ada satu penjelasan mengapa kita perlu tidur. Ini mungkin diperlukan karena banyak alasan biologis.

Hingga saat ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur membantu tubuh dalam beberapa cara. Teori dan alasan yang paling menonjol diuraikan di bawah ini.

Konservasi energi

Menurut teori konservasi energi, kita membutuhkan tidur untuk menghemat energi. Tidur memungkinkan kita mengurangi kebutuhan kalori kita dengan menghabiskan sebagian waktu kita untuk berfungsi pada metabolisme yang lebih rendah.

Konsep ini didukung oleh cara penurunan kecepatan metabolisme kita selama tidur. Penelitian menunjukkan bahwa 8 jam tidur bagi manusia dapat menghasilkan penghematan energi harian sebesar 35 persen selama terjaga total.

Teori tidur tentang konservasi energi menunjukkan bahwa tujuan utama tidur adalah untuk mengurangi penggunaan energi seseorang di siang dan malam hari, saat tidak nyaman dan kurang efisien untuk berburu makanan.

Restorasi sel

Teori lain, yang disebut teori restoratif, mengatakan tubuh membutuhkan tidur untuk memulihkan dirinya sendiri.

Idenya adalah bahwa tidur memungkinkan sel untuk memperbaiki dan tumbuh kembali. Hal ini didukung oleh banyak proses penting yang terjadi selama tidur, diantaranya:

• perbaikan otot
• sintesis protein
• pertumbuhan jaringan
• pelepasan hormon

Fungsi otak

Teori plastisitas otak mengatakan bahwa tidur diperlukan untuk fungsi otak. Secara khusus, ini memungkinkan neuron Anda, atau sel saraf, untuk mengatur ulang.

Saat Anda tidur, sistem glymphatic (pembersihan limbah) otak Anda membersihkan limbah dari sistem saraf pusat. Ini menghilangkan produk sampingan beracun dari otak Anda, yang menumpuk sepanjang hari. Hal ini memungkinkan otak Anda bekerja dengan baik saat Anda bangun.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur berkontribusi pada fungsi memori dengan mengubah ingatan jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang, serta dengan menghapus, atau melupakan, informasi yang tidak diperlukan yang dapat mengacaukan sistem saraf.

Tidur memengaruhi banyak aspek fungsi otak, termasuk:

• pembelajaran
• memori
• keterampilan memecahkan masalah
• kreativitas
• pengambilan keputusan
• fokus
• konsentrasi

Emosional kesejahteraan

Demikian pula, tidur penting untuk kesehatan emosional. Selama tidur, aktivitas otak meningkat di area yang mengatur emosi, sehingga mendukung fungsi otak yang sehat dan kestabilan emosi.

Area otak tempat tidur meningkatkan aktivitas meliputi:

• amigdala
• striatum
• hippocampus
• Peninsula
• medial prefrontal cortex

Salah satu contoh bagaimana tidur dapat membantu mengatur emosi yang terjadi di amigdala. Bagian otak ini, yang terletak di lobus temporal, bertanggung jawab atas respons rasa takut. Itulah yang mengontrol reaksi Anda saat Anda menghadapi ancaman, seperti situasi yang membuat stres.

Saat Anda cukup tidur, amigdala dapat merespons dengan cara yang lebih adaptif. Tetapi jika Anda kurang tidur, amigdala cenderung bereaksi berlebihan.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur dan kesehatan mental saling terkait. Di satu sisi, gangguan tidur dapat berkontribusi pada timbulnya dan berkembangnya masalah kesehatan mental, namun di sisi lain, masalah kesehatan mental juga dapat menyebabkan gangguan tidur.

Pemeliharaan berat badan

Tidur memengaruhi berat badan Anda dengan mengontrol hormon kelaparan. Hormon ini termasuk ghrelin, yang meningkatkan nafsu makan, dan leptin, yang meningkatkan perasaan kenyang setelah makan.

Saat tidur, ghrelin berkurang karena Anda menggunakan lebih sedikit energi daripada saat Anda bangun.

Namun, kurang tidur meningkatkan ghrelin dan menekan leptin. Ketidakseimbangan ini membuat Anda lebih lapar, yang dapat meningkatkan risiko makan lebih banyak kalori dan menambah berat badan.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kurang tidur kronis, bahkan hanya tidur singkat selama lima malam berturut-turut, dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko:

• obesitas
• sindrom metabolik
• diabetes tipe 2

Fungsi insulin yang tepat

Insulin adalah hormon yang membantu sel Anda menggunakan glukosa, atau gula, untuk energi. Namun pada resistensi insulin, sel Anda tidak merespons insulin dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan kadar glukosa darah tinggi dan, pada akhirnya, menjadi diabetes tipe 2.

Tidur dapat melindungi dari resistensi insulin. Itu membuat sel-sel Anda tetap sehat sehingga mereka dapat dengan mudah mengambil glukosa.

Otak juga menggunakan lebih sedikit glukosa selama tidur, yang membantu tubuh mengatur glukosa darah secara keseluruhan.

Kekebalan

Sistem kekebalan yang kuat dan sehat bergantung pada tidur. Riset menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menghambat respons imun dan membuat tubuh rentan terhadap kuman.

Saat Anda tidur, tubuh Anda membuat sitokin, yaitu protein yang melawan infeksi dan peradangan. Ini juga menghasilkan antibodi dan sel kekebalan tertentu. Bersama-sama, molekul-molekul ini mencegah penyakit dengan memusnahkan kuman berbahaya.

Itulah mengapa tidur sangat penting saat Anda sakit atau stres. Selama masa-masa ini, tubuh membutuhkan lebih banyak sel kekebalan dan protein.

Kesehatan jantung

Meskipun penyebab pastinya masih belum jelas, para ilmuwan berpendapat bahwa tidur mendukung kesehatan jantung. Ini berasal dari hubungan antara penyakit jantung dan kurang tidur.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan rata-rata orang dewasa membutuhkan 7 jam tidur malam. Mengkonsumsi kurang dari itu secara teratur dapat menyebabkan masalah kesehatan, banyak di antaranya dapat mengganggu kesehatan jantung Anda.

Kurang tidur dikaitkan dengan faktor risiko penyakit jantung, termasuk:

• tekanan darah tinggi
• peningkatan aktivitas sistem saraf simpatis
• peningkatan inflamasi
• peningkatan kadar kortisol
• penambahan berat badan
• Resistensi insulin

Apa yang terjadi saat Anda tidur?

Tubuh Anda melewati empat tahap tidur. Siklus ini terjadi beberapa kali sepanjang malam untuk jangka waktu yang berbeda, masing-masing bervariasi dari 70 hingga 120 menit. Tahapan tersebut umumnya diulang sekitar empat untuk memberi waktu selama periode tidur 7- hingga 9 jam.

Pola ini mencakup dua fase utama tidur: tidur non-gerakan mata cepat (non-REM) dan REM ( gerakan mata cepat) tidur. Empat tahap tidur meliputi tiga tahap tidur non-REM dan satu tahap tidur REM.

Seperti namanya, tidur non-REM menampilkan tidak adanya gerakan mata, sedangkan tidur REM, saat mimpi terjadi , ditandai dengan gerakan mata yang cepat.

Empat tahap tidur tercantum di bawah ini.

Tahap 1: Tidur non-REM

Tahap 1 terjadi saat Anda pertama tertidur. Saat tubuh Anda memasuki tidur ringan, gelombang otak, detak jantung, dan gerakan mata Anda melambat.

Fase ini berlangsung sekitar 7 menit.

Tahap 2: Tidur non-REM

Tahap ini melibatkan tidur ringan sebelum tidur nyenyak.

Suhu tubuh Anda menurun, gerakan mata Anda berhenti, dan detak jantung serta otot Anda terus rileks. Gelombang otak Anda melonjak sebentar lalu melambat.

Saat tidur malam, Anda menghabiskan sebagian besar waktu di tahap 2.

Tahap 3: Tidur non-REM

Pada tahap 3 dan 4, tidur nyenyak dimulai. Mata dan otot Anda tidak bergerak, dan gelombang otak Anda semakin melambat.

Tidur nyenyak adalah pemulihan. Tubuh Anda mengisi kembali energinya dan memperbaiki sel, jaringan, dan otot. Anda membutuhkan fase ini untuk merasa terjaga dan segar keesokan harinya.

Tahap 4: Tidur REM

Tahap ini pertama kali terjadi sekitar 90 menit setelah Anda tertidur. Mata Anda bergerak cepat dari satu sisi ke sisi lain selama tidur REM.

Dalam tidur REM, gelombang otak dan gerakan mata Anda meningkat. Detak jantung dan pernapasan Anda juga meningkat.

Bermimpi sering kali terjadi selama tidur REM. Otak Anda juga memproses informasi selama tahap ini, menjadikannya penting untuk pembelajaran dan memori.

Berapa lama Anda perlu tidur?

Jumlah waktu tidur yang disarankan tergantung pada usia Anda. Ini juga bervariasi dari orang ke orang, tetapi CDC menyarankan durasi berikut berdasarkan usia:

• lahir hingga 3 bulan: 14 hingga 17 jam
• 4 hingga 12 bulan: 12 hingga 16 jam per 24 jam, termasuk tidur siang
• 1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam per 24 jam, termasuk tidur siang
• 3 hingga 5 tahun: 10 hingga 13 jam per 24 jam jam kerja, termasuk tidur siang
• 6 hingga 12 tahun: 9 hingga 12 jam
• 13 hingga 18 tahun: 8 hingga 10 jam
• 18 hingga 60 tahun: 7 atau lebih banyak jam
• 61 hingga 64 tahun: 7 hingga 9 jam
• 65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam

Apa yang terjadi jika Anda tidak Kurang tidur?

Tanpa tidur yang cukup, tubuh Anda akan sulit berfungsi dengan baik. Kekurangan tidur terkait dengan masalah kesehatan kronis yang mempengaruhi jantung, ginjal, darah, otak, dan kesehatan mental.

Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko cedera baik bagi orang dewasa maupun anak-anak. Rasa kantuk pengemudi, misalnya, dapat menyebabkan kecelakaan mobil yang serius dan bahkan kematian.

Pada orang dewasa yang lebih tua, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko jatuh dan patah tulang.

Konsekuensi spesifik dari kurang tidur dapat mencakup:

• Perubahan suasana hati
• kecemasan
• depresi
• memori yang buruk
• buruk fokus dan konsentrasi
• fungsi motorik yang buruk
• kelelahan
• melemahnya sistem kekebalan tubuh
• penambahan berat badan
• tekanan darah tinggi
• resistensi insulin
• penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung
• peningkatan risiko kematian dini

Intinya

Tidur membuat kita tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Ini memungkinkan tubuh dan otak Anda memperbaiki, memulihkan, dan memberi energi kembali.

Jika Anda kurang tidur, Anda mungkin mengalami efek samping seperti ingatan dan fokus yang buruk, kekebalan yang lemah, dan perubahan suasana hati.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter atau spesialis tidur Anda. Mereka dapat menentukan penyebab utamanya dan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.