Apa Itu Diet OMAD? Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Rencana Penurunan Berat Badan Puasa Berselang-seling Ekstrim ini

thumbnail for this post


Jika Anda mengikuti tren penurunan berat badan, Anda mungkin pernah mendengar tentang puasa intermiten — yang membuat pelaku diet tidak makan hingga 16 jam, kemudian mengonsumsi makanan mereka selama delapan jam tersisa dalam sehari. Ini membatasi, tetapi tidak sangat melelahkan.

Namun, diet OMAD membuat ini menjadi ekstrem. OMAD adalah singkatan dari One Meal a Day; Idenya adalah berpuasa selama 23 jam tanpa henti dan kemudian mengonsumsi satu kali makan besar dalam waktu 60 menit. Akhir-akhir ini OMAD semakin populer, dengan orang-orang bersumpah sebagai metode penurunan berat badan serta cara untuk mengatasi penyakit kronis dan masalah kesehatan lainnya.

Untuk mengetahui apa itu diet OMAD dan apakah itu ini benar-benar dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan dan tujuan kesehatan, kami meminta dua ahli gizi untuk memberikan pendapat mereka.

Seperti banyak diet, OMAD memiliki sejumlah aturan. Sebagai permulaan, satu kali makan Anda harus dimakan dalam blok waktu empat jam yang sama setiap hari, jadi Anda makan dengan jadwal yang konsisten. Anda diperbolehkan minum minuman selama puasa 23 jam, tetapi minuman tersebut harus bebas kalori, seperti kopi hitam atau air, jelas Dana Angelo White, RD, ahli diet olahraga yang berbasis di Connecticut dan penulis Healthy Instant Pot Cookbook.

Anda juga harus mengonsumsi satu kali makan di piring makan standar — tidak lebih besar. (Maaf, kipas mangkuk.) Dan jangan menumpuk makanan dalam jumlah banyak. Apa pun yang Anda pilih untuk dimakan tidak boleh lebih tinggi dari tiga inci di piring Anda. "Selain itu, pelaku diet dapat (secara teori) makan apa pun yang mereka suka," kata White.

Itulah keuntungan dari OMAD: Anda tidak perlu mempertimbangkan kalori atau mengkhawatirkan profil nutrisi yang tepat. dari makanan yang Anda makan, selama Anda menyimpan semua kalori untuk jangka waktu tertentu, kata ahli gizi yang berbasis di New York City Natalie Rizzo, RD, penulis The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner. Jadi, jika Anda adalah seseorang yang tidak suka melacak dan menghitung angka, OMAD memiliki daya tarik.

Tidak diragukan lagi, ini adalah puasa intermiten tingkat ekstrem. Tetapi Rizzo mencatat bahwa ada beberapa penelitian positif seputar puasa secara umum, yang menunjukkan bahwa puasa dapat membantu menurunkan berat badan serta membantu mencegah penyakit kronis. "Penelitian lain menunjukkan bahwa puasa intermiten membantu mengatur kadar glukosa darah, yang mungkin merupakan terapi bagi penderita diabetes," katanya.

Namun, apa pun penurunan berat badan atau manfaat kesehatan yang Anda lihat pada diet OMAD kemungkinan besar akan singkat -hidup. Kekurangannya jelas: Tidak makan selama 23 jam mungkin akan menyebabkan rasa lapar yang parah, kekurangan energi, kelelahan, dan keinginan ngemil yang tidak terkendali, kata Rizzo.

Terlebih lagi, berpuasa terlalu lama bisa membuat Anda kelaparan, Anda akhirnya memilih makanan yang salah saat waktunya makan, seperti kentang goreng berminyak dan burrito bacon ganda. Benar, ini diperbolehkan dalam makanan; tidak ada makanan yang terlarang untuk makan satu jam Anda. Tapi penanaman wajah dalam makanan tinggi lemak dan rendah nutrisi dapat membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, belum lagi menyebabkan ketidaknyamanan perut dan perubahan suasana hati.

“Saat seseorang mengurangi asupan makanan selama 24 tahun berjam-jam, mereka cenderung kehilangan kendali dan makan berlebihan saat waktunya makan lagi. Hal ini dapat mengarah pada pilihan yang tidak sehat dan makan lebih banyak daripada yang terasa alami dalam sekali duduk, ”kata Rizzo.

Selain itu, akan sulit untuk mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. “Selain bercanda, akan sangat sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi makan dengan cara ini,” kata White. “Tentu, suplemen multivitamin dan omega-3 yang seimbang akan membantu, tetapi saya masih khawatir tentang para pelaku diet yang memenuhi kebutuhan mereka. '

Setiap defisit kalori yang Anda capai juga kemungkinan besar akan mendorong kerusakan otot, karena tubuh Anda berubah menjadi otot yang terbakar untuk energi. Jika Anda seorang atlet atau sedang mencoba membangun kekuatan, diet OMAD bisa menjadi bumerang.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet OMAD, jangan terjebak untuk mengurangi apa pun yang Anda inginkan. "Diet memungkinkan Anda makan apa pun yang Anda inginkan," kata Rizzo. 'Secara pribadi, saya menyarankan makanan yang seimbang dengan karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang sehat. " Karena Anda mencoba untuk mengganti kalori yang Anda lewatkan sepanjang hari, silakan makan makanan dengan banyak lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, sarannya.

Juga penting: tambahkan variasi. “Karena kebutuhan nutrisi kita sangat beragam, variasi akan menjadi penting. Campur dengan makan makanan yang berbeda setiap hari agar Anda tidak kehilangan nutrisi, "saran White.

Baik Rizzo maupun White setuju: diet OMAD bukanlah diet yang sehat. Rizzo berkata, “Saya tidak akan merekomendasikan diet ini. Saya pikir itu sepenuhnya terlalu membatasi dan dapat menyebabkan memilih opsi yang tidak sehat. Jika saya kelaparan sepanjang hari, saya akan lebih cenderung makan pizza daripada sepotong ikan dengan sayuran. '

Jika Anda memang ingin mencoba puasa intermiten, setidaknya gunakan metode 16: 8 , yang membuat Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama delapan jam. Ini bukan untuk semua orang, tetapi ini adalah pendekatan yang jauh lebih seimbang, kata Rizzo.




Gugi Health: Improve your health, one day at a time!


A thumbnail image

Apa Itu Diet Noom? Seorang Ahli Gizi Menjelaskan

Saat aplikasi menjadi alat rutin untuk membantu kita menjalani kehidupan, opsi …

A thumbnail image

Apa Itu Diet Pescatarian — dan Apakah Itu Sehat?

Diet pescatarian menjadi berita minggu ini setelah aktris sekaligus penyanyi …

A thumbnail image

Apa Itu Diet Sirtfood? —Dan Bisakah Itu Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Saat dunia menunggu Adele merilis musik baru, Adele sedikit terobsesi dengan …