Apa Itu Diet Militer, dan Dapatkah Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Salah satu diet paling dicari di Google saat ini, Diet militer sebenarnya sudah ada selama bertahun-tahun. Rencana tersebut dirancang untuk mempromosikan penurunan berat badan dengan cepat, dengan situs web yang menyatakan bahwa pengikut dapat berharap untuk menurunkan berat badan hingga 10 pon dalam satu minggu tanpa olahraga atau resep yang berat. Paket tiga hari penuh tersedia online secara gratis, tidak perlu berlangganan atau login, dan tidak ada buku atau produk untuk dibeli.

Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Inilah yang harus Anda ketahui sebelum memutuskan apakah akan mencobanya atau tidak: bagaimana tepatnya memulainya, apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan, dan apakah hal itu dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Dalam diet militer, Anda mengikuti rencana makan ketat selama tiga hari berturut-turut. Rencana hari pertama menyediakan 1.400 kalori, hari kedua 1.200 kalori, dan hari ketiga 1.100 kalori. Selama empat hari berikutnya, Anda bisa makan apapun yang Anda suka. Namun, pendukung rencana tersebut menyarankan untuk tetap mengonsumsi 1.500 kalori atau kurang untuk hasil penurunan berat badan terbaik. Anda terus mengikuti siklus tiga hari dan empat hari libur selama yang diperlukan untuk mencapai target berat badan Anda.

Persis apa yang harus dimakan pada masing-masing dari tiga hari tersebut diatur dalam detail di situs web. Rencananya sangat mendasar dan mencakup banyak makanan yang dimakan sendiri. Misalnya, pada hari pertama, makan malam adalah dua hot dog (tanpa roti), 1 cangkir brokoli, ½ cangkir wortel bayi, setengah pisang, dan setengah cangkir es krim vanila. Makan malam hari ketiga termasuk satu cangkir tuna, setengah pisang, dan secangkir es krim vanilla.

Situs web tersebut mencantumkan pengganti untuk versi vegetarian dan vegan dari rencana tersebut, dengan pertukaran seperti tahu, bukan panas anjing, dan es krim vegan. Jika substitusi lain perlu dilakukan, situs tersebut menekankan mengganti makanan berdasarkan jumlah kalori yang sama, bukan ukuran porsi yang sama. Misalnya, jika Anda bebas gluten, kerupuk yang Anda makan sebagai pengganti lima rasa asin yang disertakan pada hari kedua dan ketiga harus memberikan jumlah kalori yang sama dengan rasa asin, terlepas dari porsi barunya.

Kopi hitam dengan atau tanpa stevia juga diperbolehkan, dan air minum sepanjang hari dianjurkan. Bumbu tidak diperbolehkan, selain garam, merica, jus lemon, Mrs. Dash, dan sedikit bumbu rendah kalori, seperti mustard dan saus pedas Frank. Alkohol dihentikan selama fase tiga hari, tetapi dapat dikonsumsi pada empat hari libur dalam seminggu.

Meskipun tingkat kalorinya rendah, para pendukung program menyarankan berjalan 30 menit per hari lima hari seminggu. Jika Anda sudah mengikuti program kardio / angkat beban / sirkuit sebelum memulai diet, mereka menyarankan untuk melanjutkan. Mereka menyatakan bahwa jika latihan Anda membuat Anda merasa pusing atau lemah, Anda harus memperlambat latihan Anda selama fase tiga hari.

Situs web plan menyatakan bahwa diet itu aman dan efektif, tetapi tidak ada penelitian yang diterbitkan untuk memberikan informasi tentang penurunan berat badan rata-rata, hasil kesehatan potensial, atau tingkat pemeliharaan penurunan berat badan versus perolehan kembali. Situs web rencana tersebut juga menyatakan bahwa diet tersebut menggabungkan pembatasan kalori dengan apa yang mereka sebut sebagai "makanan yang kompatibel secara kimiawi" yang dirancang untuk bekerja sama dan mempercepat penurunan berat badan, tetapi hal ini belum diteliti. Mereka juga mengklaim bahwa tidak seperti diet lain, diet ini tidak memperlambat metabolisme Anda — sekali lagi, ini belum didukung oleh penelitian.

Situs web plan tersebut menyatakan bahwa diet tersebut tidak dikembangkan oleh sebuah tim ilmuwan militer. Disebut diet militer karena disiplin dan stamina yang dibutuhkan untuk mencapai hasil. (Untuk alasan ini, ini juga dikenal sebagai diet angkatan laut atau tentara.) Situs tersebut juga menyatakan bahwa diet telah berkembang dari waktu ke waktu, tetapi tidak secara langsung menjawab siapa yang membuat rencana di bagian FAQ, dan tidak ada pakar kesehatan yang terdaftar. di situs.

Diet militer pada dasarnya adalah perbaikan cepat. Faktanya, situs web tersebut bahkan menyatakan bahwa itu berfungsi dengan baik untuk keadaan darurat penurunan berat badan — seperti harus mengenakan gaun pengantin, atau bersiap untuk melihat mantan yang datang ke kota, sehingga Anda dapat "membuat mereka ngiler". Sigh.

Intinya: rencana itu sudah ketinggalan zaman seperti referensi itu. Diet militer adalah diet ketat, teratur, dan terkontrol kalori, tanpa penelitian tentang hasil jangka pendek atau jangka panjangnya. Selain itu, versi aslinya mengandung terlalu sedikit porsi produk, dan terlalu banyak makanan olahan, termasuk hot dog, biskuit putih, dan es krim. Dan alih-alih mengajarkan tentang makanan dan perubahan gaya hidup untuk membantu menjaga berat badan, ia mengandalkan kalori kuno dalam taktik ayat keluar kalori.

Kenyataannya adalah bahwa menurunkan berat badan mungkin memerlukan pengurangan konsumsi kalori berlebih. Namun kualitas kalori tersebut adalah kuncinya, tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengoptimalkan energi mental dan fisik, meningkatkan mood, mengurangi risiko penyakit kronis, serta mendukung imunitas, tidur, dan pencernaan. Strategi penurunan berat badan jangka panjang juga memungkinkan Anda menikmati apa yang Anda makan, mendukung kehidupan sosial yang sehat, dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.

Saya tidak menyarankan diet militer, tetapi jika Anda berpikir untuk mencobanya, pertimbangkan untuk meningkatkan kualitas makanan yang Anda makan, dan dengarkan tubuh Anda. Tingkatkan porsinya jika perlu, terutama jika Anda sedang aktif, agar merasa kenyang setidaknya selama tiga hingga empat jam setelah makan dan sekaligus merasa puas dan berenergi. Terakhir, pikirkan jangka panjang. Pendekatan penurunan berat badan yang menghasilkan hasil yang berkelanjutan adalah pendekatan yang menjadi cara makan normal baru. Jika Anda tidak dapat melihat diri Anda benar-benar berpegang pada rencana ini enam bulan atau satu tahun ke depan, itu mungkin bukan yang tepat untuk Anda.