Apa Itu Latihan Henry Cavill?

• Pelatihnya
• Filosofi pelatihan
• Rencana latihan
• Cara melakukannya
• Diet
• Perhatian
• Apakah realistis?
• Bagaimana cara memulai
• Takeaway

Kami menyertakan produk yang kami anggap bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Ini prosesnya.

Adakah pujian yang lebih baik selain berperan sebagai Superman di layar lebar?

Anda harus bertanya kepada Henry Cavill. Dalam kehidupan nyata, dia mungkin tidak melompati gedung-gedung tinggi dalam satu lompatan, tapi tidak diragukan lagi bahwa dia terlihat seperti Superman di "Man of Steel".

Aktor Inggris tersebut menjalani pelatihan yang melelahkan selama 6 bulan untuk mempersiapkan dirinya untuk peran tersebut. Pelatihannya terdiri dari campuran:

• pelatihan ketahanan
• Angkat besi Olimpiade
• pelatihan fungsional
• cardio

Dalam wawancara tahun 2013 dengan ShortList, Cavill mengakui bahwa pelatihannya "menyiksa" tetapi dia juga berhasil menembus batasan yang tidak dia ketahui mungkin dilakukan.

Terlepas dari beberapa orang mungkin memberi tahu Anda, tidak ada rahasia untuk menjadi bugar. Jika Anda bersedia meluangkan waktu dan upaya yang dilakukan Cavill saat pembuatan film, Anda juga dapat melampaui batas yang sebelumnya tidak Anda ketahui mungkin.

Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana aktor tersebut dapat mencapai tingkat kebugarannya yang mengesankan.

Siapa pelatih Henry Cavill?

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik untuk "Man of Steel" dan dua peran Superman berikutnya, Cavill bekerja dengan pelatih dan mantan pendaki profesional Mark Twight.

Sebagai pendaki, Twight mendapatkan reputasi karena mencoba rute yang dianggap mustahil. Dalam bukunya tahun 2002, “Kiss or Kill,” dia menjelaskan: “Saya membuat keputusan hidup atau mati seperti saya memilih di antara merek bir.”

Setelah pensiun dari pendakian pada tahun 2000, Twight membuka pusat pelatihannya , Gym Jones, di Salt Lake City, Utah. Di sana, ia membawa tingkat intensitas yang sama ke pelatihannya dengan atlet profesional, aktor, dan personel militer. Pada tahun 2005, ia melatih para pemeran film "300."

Kemudian, ketika Cavill sedang mempersiapkan perannya dalam "The Witcher", ia bekerja dengan Dave Rienzi, yang juga pelatih kekuatan dan pengkondisian Dwayne Johnson .

Apa filosofi pelatihannya?

Dalam wawancara tahun 2020 dengan BodyBuilding.com, Twight menjelaskan filosofi pelatihan pribadinya: “Salah satu alasan aktor dan aktris yang berlatih bersama kami melanjutkan pelatihan setelahnya adalah karena keterlibatan psikologis yang kami miliki. ”

Dalam artikel yang sama, Twight menjelaskan bahwa salah satu tantangan bekerja dengan Cavill adalah menahan kondisinya selama 6 bulan pengambilan gambar.

Tujuan utama program ini adalah untuk meningkatkan massa otot sambil tetap cukup ramping untuk mempertahankan definisi otot tingkat tinggi.

Dalam wawancara ShortList, Cavill menggambarkan proses pelatihan sebagai " menyiksa ”tetapi“ luar biasa ”karena dia didorong ke tingkat yang dia tidak tahu itu mungkin.

Dalam wawancara lain dengan majalah TRAIN, Cavill membandingkan pelatihannya dengan karakternya di layar: “Seluruh etos Mark adalah bahwa kebugaran bukan hanya kekuatan dan kondisi fisik, tetapi juga kekuatan karakter, dan itulah yang terjadi selaras dengan karakter Superman. ”

Apa rencana latihan Henry Cavill?

Detail persis latihan Cavill saat berlatih dengan Twight belum dirilis, tetapi beberapa detail telah dirilis terungkap dalam berbagai wawancara.

Latihan yang dia ketahui untuk dimasukkan dalam pelatihannya adalah:

• barbell Bulgarian split squat
• squat
• pull-up
• deadlift
• pelatihan kettlebell
• burpees
• lift gaya CrossFit
• senam

Sebagai pelatih Cavill, Twight memfokuskan pada latihan fungsional dan melatih gerakan pada kelompok otot tertentu. Ini membantu membangun peregangan fungsional serta massa otot.

Banyak latihan yang digunakan dalam program ini, seperti lift Olimpiade, juga digunakan di CrossFit.

Jika Anda ingin membangun rutinitas tertentu menggunakan jenis latihan serupa yang digunakan Cavill untuk mempersiapkan peran Superman-nya, Anda dapat mencari inspirasi di situs web CrossFit.

Sasana CrossFit juga akan memiliki sebagian besar peralatan yang digunakan Cavill dalam latihannya, seperti:

• kettlebell
• angkat beban
• rak
• pull-up bar

Saat berlatih untuk mempersiapkan “The Witcher,” ia melakukan dua latihan per hari, dengan cardio puasa di pagi hari dan pelatihan ketahanan di kemudian hari.

Latihan kardio puasanya dilakukan selama 20 menit dengan detak jantung 125 hingga 135 denyut per menit.

Bagaimana saya bisa melakukan rencana latihan Henry Cavill?

Latihan Henry Cavill sangat berfokus pada gerakan fungsional, seperti ayunan kettlebell dan lift Olimpiade.

Jenis lift ini tidak cocok dengan kategori angkat beban tradisional seperti "inti", "tubuh bagian bawah", dan "tubuh bagian atas". Alih-alih, mereka melatih banyak kelompok otot - anggap saja sebagai latihan seluruh tubuh.

Beberapa contoh latihan yang dapat Anda tambahkan ke program Anda meliputi:

• 3 set 10 pull-up, dengan istirahat 45 detik
• 3 set ayunan kettlebell sebanyak yang Anda bisa dalam 60 detik, dengan istirahat 2 menit
• 5 set 5 deadlift, dengan 2 menit istirahat antara
• squat dengan total berat 5.000 pon secepat yang Anda bisa - misalnya, 200 pound untuk 25 repetisi, tersebar selama 15 menit

Satu latihan spesifik yang dilakukan Cavill saat berlatih dengan Twight disebut Tailpipe. Latihan ini meliputi:

1. Mendayung 250 meter dengan mesin dayung yang tidak bergerak secepat yang Anda bisa dengan menahan beban berat.
2. Memegang dua kettlebell berat dalam posisi rak (di mana Anda akan pegang palang untuk squat depan) untuk jumlah waktu yang sama.
3. Ulangi tiga kali dengan jeda 45 detik di antara set.

Cardio

Cavill dilaporkan memasukkan cardio puasa di pagi hari selama 20 menit saat berlatih untuk "The Witcher." Beberapa opsi kardio yang dapat Anda lakukan antara lain:

• bersepeda
• lari
• mendayung
• berenang
• menari
• skating

Diet apa yang diikuti Henry Cavill?

Jika Anda ingin membentuk otot, Anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Henry Cavill diduga makan lebih dari 5.000 kalori per hari saat mempersiapkan perannya sebagai Superman.

Selama fase penambahan berat badan, dia menjaga asupan kalorinya tetap tinggi dan makan banyak makanan berprotein tinggi dan kaya kalori seperti :

• bubuk protein
• steak
• telur
• ayam
• santan
• krim kental
• yogurt
• buah

Saat menggunakan Twight, Cavill juga mengonsumsi sedikit suplemen. Satu-satunya suplemen yang mereka masukkan adalah:

• multivitamin
• minyak ikan
• probiotik
• magnesium

Dalam wawancara Men's Health 2019, Cavill berkata, “Dari semua hal yang telah saya lakukan di masa lalu, menurut saya latihan kardio puasa sebenarnya bekerja paling baik untuk saya.”

Dia juga memasukkan hari-hari di mana dia pada dasarnya makan apa saja yang dia suka.

Haruskah saya berhati-hati?

Sebelum Anda memulai program kebugaran intensif seperti latihan Henry Cavill, penting untuk luangkan waktu sejenak untuk menilai tingkat kebugaran Anda saat ini.

Landasan dari setiap program yang berhasil adalah meningkatkan kesulitan secara bertahap dari waktu ke waktu. Jika Anda melompat ke pelatihan berat terlalu cepat, Anda berisiko mengalami cedera.

Cavill bekerja bersama seorang pelatih saat sedang mempersiapkan peran filmnya. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih, terutama jika Anda belum pernah melakukan angkat besi Olimpiade atau pelatihan fungsional sebelumnya.

Pelatih dapat mengajari Anda cara melakukan setiap latihan dan menjaga Anda pada tingkat yang sesuai.

Jika Anda sebelumnya pernah mengalami cedera atau kondisi medis yang dapat diperburuk dengan bekerja out, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program baru.

Apakah latihan Henry Cavill realistis?

Tidak ada rahasia untuk menjadi bugar. Semuanya bergantung pada konsistensi, kebiasaan baik, dan kerja keras.

Tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda saat ini jika Anda:

• berlatih secara teratur
• cukup tidur
• makan makanan yang sehat

Meskipun mencapai tingkat kebugaran yang sama seperti Henry Cavill, itu juga mungkin Penting untuk diingat bahwa ini akan membutuhkan banyak kerja keras - dan ini tidak akan terjadi dalam semalam.

Umumnya, dibutuhkan sekitar 8 minggu untuk melihat perubahan nyata pada tubuh Anda setelah memulai program baru.

Cavill berolahraga berjam-jam setiap hari selama 6 bulan untuk mempersiapkan “Man of Baja, ”dan dia sudah relatif bugar sebelumnya. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang sama, Anda mungkin juga perlu berlatih selama kurang lebih waktu ini.

Bagaimana saya bisa memulai latihan Henry Cavill?

If Saat ini Anda tidak berolahraga secara teratur, ada baiknya untuk membangun kebugaran dasar sebelum terjun ke program yang lebih canggih.

Anda dapat memulai dengan memenuhi rekomendasi Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang, bersama dengan latihan kekuatan semua kelompok otot dua kali seminggu.

Jika Anda sudah relatif bugar, Anda dapat mencoba memasukkan latihan fungsional, seperti ayunan kettlebell, ke dalam program Anda.

Seperti yang disebutkan, banyak prinsip pelatihan Cavill yang mirip dengan CrossFit. Jika Anda tinggal di dekat gym CrossFit, Anda mungkin akan terbantu jika berlatih dengan pelatih atau pelatih yang dapat menunjukkan cara melakukan latihan dengan benar.

Kesimpulan

Beberapa latihan spesifik Henry Cavill telah dirilis. Tetapi berbagai wawancara mengungkapkan bahwa pelatihannya difokuskan pada latihan fungsional seperti ayunan kettlebell dan lift Olimpiade.

Ada banyak jenis latihan yang dapat Anda lakukan untuk menjadi bugar. Anda mungkin menemukan bahwa apa yang berhasil untuk Cavill juga berhasil untuk Anda, tetapi itu hanya salah satu dari banyak opsi.

Jika Anda menginginkan rencana latihan khusus tetapi tidak memiliki pengalaman membuatnya sendiri, Anda dapat mencoba bekerja dengan pelatih pribadi.