Apa Itu Kecanduan Media Sosial?

Overview
Bagaimana hal itu membuat ketagihan?
Kerugian
Mendiagnosis
Menurunkan penggunaan
Kesimpulan

Jika Anda kehilangan beberapa menit (atau bahkan berjam-jam) setelah menggunakan media sosial, Anda tidak sendirian.

Meskipun media sosial pertama kali dimulai sebagai cara untuk terhubung dengan teman dan keluarga, media sosial berkembang menjadi hobi yang didambakan yang digunakan oleh semua kelompok umur.

Anda dapat menikmati dan menggunakannya di media sosial setiap hari, tetapi apakah Anda "kecanduan" padanya?

Tidak ada yang namanya diagnosis resmi "kecanduan media sosial". Namun penggunaan media sosial yang berlebihan semakin umum saat ini, dan mungkin berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Pelajari cara mengidentifikasi masalah penggunaan media sosial dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Apa itu kecanduan media sosial?

Baik Anda menggunakan media sosial untuk terhubung dengan teman dan orang tersayang, menonton video, atau sekadar "mengisi waktu luang", popularitas hobi ini telah meningkat secara signifikan selama dekade terakhir.

Ini terutama terjadi pada anak-anak dan remaja, serta dewasa muda hingga paruh baya.

Jadi, bagaimana hobi yang tampaknya tidak berbahaya berubah menjadi "kecanduan"?

Seperti jenis kecanduan perilaku lainnya, menggunakan media sosial dapat memengaruhi otak Anda dengan cara yang berbahaya. Anda mungkin menggunakan media sosial secara kompulsif dan berlebihan. Anda bisa menjadi terbiasa untuk menggulir melalui posting, gambar, dan video yang mengganggu area lain dalam hidup Anda.

Beberapa ahli memperkirakan hingga 10 persen orang di Amerika Serikat mengalami kecanduan media sosial. Namun, karena umum penggunaan media sosial secara umum, jumlah mereka yang mengalami kecanduan media sosial mungkin lebih tinggi.

Tidak semua orang yang menggunakan media sosial akan mengembangkan kecanduan. Namun, karena aktivitas ini menjadi lebih mudah diakses oleh lebih banyak orang, lebih banyak orang mungkin mengembangkan kecanduan media sosial pada suatu saat dalam hidup mereka.

Mengapa media sosial begitu membuat ketagihan?

Meskipun media sosial bisa terlihat seperti tanpa pikiran dan menyenangkan, namun sebenarnya memiliki efek yang signifikan pada otak Anda.

Setiap kali Anda masuk ke aplikasi favorit, sinyal dopamin di otak Anda meningkat. Neurotransmiter ini terkait dengan kesenangan.

Saat Anda mengalami lebih banyak dopamin setelah menggunakan media sosial, otak Anda mengidentifikasi aktivitas ini sebagai aktivitas bermanfaat yang harus Anda ulangi. Reaksi seperti itu mungkin lebih terasa setiap kali Anda membuat postingan sendiri dan mendapatkan masukan positif.

Perasaan positif yang dialami selama penggunaan media sosial hanya bersifat sementara. Cara otak Anda terlibat dalam penguatan positif ini juga terlihat pada kecanduan lainnya.

Jadi, saat dopamin rasa nyaman berkurang, Anda akan kembali ke sumbernya (dalam hal ini, media sosial) untuk lebih.

Dalam beberapa kasus, media sosial bisa menjadi gangguan yang disambut baik jika Anda terisolasi karena pekerjaan atau penyakit. Semakin banyak Anda terlibat, semakin banyak otak Anda akan memberi tahu Anda bahwa ini adalah aktivitas yang dapat membantu mengurangi kesepian (yang sebenarnya belum tentu demikian).

Apa sisi negatif dari kecanduan media sosial?

Terlibat dalam media sosial sesekali sepertinya tidak berbahaya. Namun, ada efek negatif yang perlu dipertimbangkan saat menggunakan media sosial secara berlebihan.

Beberapa kemungkinan kerugian dari media sosial meliputi:

harga diri rendah, yang mungkin disebabkan oleh persepsi yang salah bahwa hidup orang lain lebih "lebih baik" dari hidup Anda
meningkatnya isolasi dan kesepian
kecemasan atau depresi
timbulnya gangguan kecemasan sosial
ketakutan akan ketinggalan (FOMO), yang dapat menyebabkan bahkan lebih banyak penggunaan media sosial
pola tidur yang terganggu, terutama jika Anda menggunakan media sosial sebelum waktu tidur
penurunan aktivitas fisik, yang dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan
buruk nilai atau prestasi kerja
mengabaikan hubungan dalam kehidupan "nyata" Anda
mengurangi kemampuan untuk berempati dengan orang lain

Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki kecanduan media sosial?

Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menentukan apakah Anda benar-benar mengalami kecanduan media sosial atau benar-benar menikmati menggunakannya.

Namun ada beberapa perbedaan utama antara kecanduan media sosial dan kebiasaan yang Anda nikmati. Ini termasuk:

efek negatif pada pekerjaan atau tugas sekolah Anda karena penggunaan media sosial yang berlebihan (misalnya, menggulir aplikasi Anda di tempat kerja atau bukannya belajar)
meningkat penggunaan selama aktivitas lain, seperti berkumpul dengan teman dan keluarga, atau saat makan
meningkatkan ketergantungan pada media sosial sebagai cara untuk mengatasi masalah
Gelisah dan mudah tersinggung kapan pun Anda tidak menggunakan media sosial
kemarahan setiap kali penggunaan media sosial dikurangi
memikirkan tentang media sosial setiap kali Anda tidak menggunakannya, sedemikian rupa sehingga menjadi hal pertama yang Anda lihat kapan pun Anda punya peluang

Bagaimana Anda dapat mengurangi penggunaan media sosial?

Apakah Anda memiliki kecanduan media sosial atau hanya menggunakan aplikasi lebih dari yang Anda butuhkan, kabar baiknya adalah ada cara untuk membantu mengurangi penggunaan Anda secara keseluruhan.

Pertimbangkan tips berikut untuk membantu Anda mencapai keseimbangan yang lebih sehat dengan media sosial:

Hapus aplikasi media sosial dari smartphone Anda. Meskipun Anda masih dapat mengaksesnya dari komputer pribadi, menjauhkannya dari ponsel dapat membantu mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan di media sosial secara keseluruhan.
Matikan ponsel pribadi Anda selama bekerja, dan juga selama sekolah, makan, dan kegiatan rekreasi. Anda juga dapat menyesuaikan pengaturan di setiap aplikasi media sosial sehingga Anda dapat menonaktifkan pemberitahuan tertentu.
Sisihkan waktu tertentu yang didedikasikan untuk media sosial per hari. Nyalakan timer untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab.
Tinggalkan ponsel, tablet, dan komputer Anda dari kamar tidur.
Lakukan hobi baru yang tidak berhubungan dengan teknologi. Contohnya termasuk olahraga, seni, kelas memasak, dan banyak lagi.
Pastikan untuk bertemu langsung dengan teman dan keluarga Anda jika memungkinkan.

Penting juga untuk mengikuti istirahat rutin dari media sosial untuk membantu menemukan landasan kehidupan nyata.

Bergantung pada kebutuhan Anda, istirahat Anda dapat berlangsung selama 1 hari per minggu, sebulan penuh, atau sepanjang musim. Biarkan diri Anda mengendalikan keputusan ini - bukan akun media sosial Anda.

Poin utama

Media sosial semakin ada di mana-mana saat ini, tetapi ini tidak berarti Anda secara otomatis mengembangkan kecanduan itu.

Dengan sering beristirahat dan menetapkan batasan yang jelas untuk diri Anda dan anak-anak, Anda dapat membantu mencegah ketergantungan yang berlebihan pada media sosial sebelum menjadi berbahaya.

Jika Anda memang curiga Anda memiliki media sosial kecanduan, ada cara untuk mengobatinya untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jangan ragu untuk menghubungi ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan terkait jenis kecanduan ini.