Apa itu Sleep Paralysis? Mengapa Itu Terjadi dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Itu

Bayangkan ini: Anda meringkuk di tempat tidur, cahaya mengalir melalui jendela Anda, dan Anda siap untuk berguling dan memulai hari Anda — tetapi untuk beberapa saat, Anda tidak bisa bergerak. Pikiran Anda sudah terjaga dan mata Anda bisa melihat, tetapi seolah-olah tubuh Anda masih tidur.

Mengerikan, bukan? Fenomena ini disebut kelumpuhan tidur, periode singkat antara tidur dan terjaga di mana Anda tidak dapat bergerak atau berbicara. Walaupun sleep paralysis menakutkan, ini lebih umum daripada yang mungkin Anda sadari: "Sekitar 40% populasi pernah mengalami setidaknya satu episode kelumpuhan tidur," Clete Kushida, MD, PhD, direktur medis dari Stanford Sleep Medicine Center di Redwood City , California, memberitahu Kesehatan.

Khawatir apakah Anda mengalami hal ini? Berikut yang perlu Anda ketahui, termasuk gejala kelumpuhan tidur yang harus diwaspadai, cara menangani kondisi tersebut, dan kapan harus mencari bantuan.

Kelumpuhan tidur terjadi saat Anda berada dalam batas antara tidur dan kesadaran saat Anda tertidur atau bangun, kata Dr. Kushida. Selama episode kelumpuhan tidur, Anda sepenuhnya menyadari apa yang terjadi, menurut sumber daya MedlinePlus Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.

Untuk lebih memahami kelumpuhan tidur, ada gunanya untuk memahami keseluruhan siklus tidur, yang terdiri dari beberapa tahap, mulai dari kantuk ringan hingga tidur nyenyak, menurut MedlinePlus. Tidur Rapid Eye Movement (REM) adalah tahap tidur di mana mata bergerak cepat, tubuh Anda rileks dan otot tidak bergerak, dan mimpi yang jelas biasanya terjadi — dan tubuh Anda mengalami beberapa siklus tidur non-REM dan REM setiap malam.

Meskipun para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa kelumpuhan tidur terjadi, beberapa percaya hal itu terkait dengan tidur REM. “Salah satu teori adalah bahwa ada beberapa persilangan dengan tidur gerakan mata cepat (REM), juga dikenal sebagai tidur mimpi,” Neil Kline, DO, seorang dokter gangguan tidur di Lancaster, Pennsylvania dan perwakilan dari American Sleep Association, mengatakan kepada Health. “Selama tidur REM kita mengalami atonik otot, yang berarti kita pada dasarnya lumpuh. Ini diyakini sebagai tindakan evolusioner yang terjadi untuk melindungi kita dari menyakiti diri sendiri saat kita bermimpi. ” Dengan demikian, kelumpuhan tidur dapat terjadi ketika otak Anda bangun dari tidur REM, tetapi tubuh Anda masih dalam mode REM, menurut MedlinePlus.

Meskipun episode kelumpuhan tidur bisa terasa seperti selamanya, biasanya hanya berlangsung beberapa detik, atau hingga satu atau dua menit. Episode dapat berakhir dengan sendirinya, atau saat Anda disentuh atau dipindahkan, menurut MedlinePlus. Dalam kasus yang jarang terjadi, kelumpuhan tidur dapat menyebabkan sensasi seperti mimpi atau halusinasi.

Tidak ada yang tahu penyebab pasti dari kelumpuhan tidur, tetapi menurut MedlinePlus, penelitian menunjukkan bahwa hal itu telah dikaitkan dengan kebiasaan atau perasaan berikut:

Kurang tidur atau episode stres tinggi dapat membuat Anda sangat rentan terhadap kelumpuhan tidur. “Kelumpuhan tidur yang Anda pikirkan terjadi ketika orang-orang mengalami gangguan tidur atau jika Anda begadang hingga larut malam atau tidak, dan selama periode situasi stres yang tinggi, 'W. Chris Winter, MD, seorang sleep special and president dari Charlottesville Neurology dan Sleep Medicine, memberi tahu Health.

Kelumpuhan tidur juga bisa menjadi gejala narkolepsi, gangguan tidur yang menyebabkan kantuk yang parah dan berlebihan di siang hari, kata Dr. Kline. Ini juga bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami sleep apnea atau gangguan gerakan tungkai berkala, di mana kaki Anda berkedut atau tersentak saat tidur, kata Dr. Kushida.

Faktor lain yang dapat menyebabkan kelumpuhan tidur termasuk minum alkohol sebelum tidur dan bahkan minum obat tertentu yang menekan tidur REM seperti antidepresan atau penstabil suasana hati seperti lithium, Dr. Winter menambahkan.

Mencegah atau mengobati kelumpuhan tidur dimulai dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik. “Saran terbaik untuk menghindari kelumpuhan tidur adalah memastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup,” kata Dr. Kline. "Dengan banyaknya gangguan dan tuntutan masyarakat, kurang tidur telah menjadi masalah yang signifikan untuk semua kelompok umur." Rata-rata, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam semalam, katanya. Dr. Winter menambahkan bahwa delapan jam itu harus berurutan. “Pastikan tidur Anda teratur dan terjadi pada waktu yang sama setiap hari. Bukan hanya delapan jam setiap kali Anda bisa mendapatkannya, 'katanya.

Mencoba menghindari stres sebanyak mungkin atau mengambil langkah untuk meminimalkan stres juga dapat membantu mengurangi frekuensi kelumpuhan tidur jika Anda cenderung untuk itu, kata Dr. Kushida.

Namun, sebagian besar waktu, kelumpuhan tidur sangat jarang terjadi sehingga pengobatan tidak diperlukan. Namun jika kelumpuhan tidur Anda sering terjadi dan mengganggu kualitas hidup Anda, mungkin inilah saatnya menemui dokter, yang dapat mengesampingkan atau mendiagnosis masalah tidur lainnya dan memberikan bantuan yang Anda butuhkan.