Apakah Ketahanan Itu? Psikolog Menjelaskan Cara Bertumbuh dari Saat-saat Menyakitkan

Tidak ada alasan untuk menutupinya: Terkadang hidup menyakitkan.

Kerugian, patah hati, segala jenis kemunduran dapat mengguncang kita hingga ke intinya. "Merasa buruk setelah hidup Anda terbalik adalah hal yang normal," kata Sarah Lowe, PhD, asisten profesor ilmu sosial dan perilaku di Yale School of Public Health. “Tetapi manusia juga diprogram untuk menjadi tangguh — untuk tumbuh dan belajar dari hal-hal yang bahkan sulit.”

Para psikolog semakin mempelajari kemungkinan dari apa yang dikenal sebagai pertumbuhan pasca-trauma: bahwa bertahan dari masa-masa sulit dalam hidup sering kali dapat membuat kita lebih fokus, lebih welas asih, lebih spiritual, dan lebih sadar akan kekuatan dan kemungkinan kita sendiri. Sebuah penelitian bertahun-tahun yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan bahwa subjek yang paling sehat secara emosional telah mengalami beberapa jenis kesulitan yang signifikan, seperti perceraian, kehilangan orang yang dicintai, atau penyakit yang parah.

“Peristiwa ini dapat mengguncang dan menghilangkan asumsi kita. Mereka mendorong Anda untuk memeriksa kembali apa yang paling penting, ”kata Ann Marie Roepke, PhD, seorang psikolog klinis di Evoke Training and Consulting di Seattle. "Anda mempelajari hal-hal tentang diri Anda sendiri yang tidak akan pernah Anda lakukan jika hidup berjalan dengan jelas."

Itu bukan untuk mengurangi penderitaan yang ditimbulkan oleh peristiwa seperti itu, catat Roepke: "Rasa sakit dan pertumbuhan dapat hidup berdampingan." Ketahuilah mungkin ada berhenti dan mulai. “Pertumbuhan pascatrauma adalah sebuah perjalanan, dan setiap orang berada di timeline mereka sendiri,” tambah Laura Silberstein-Tirch, PsyD, psikoterapis di New York City dan penulis Panduan Sehari-hari untuk Pengasihan Diri: Bagaimana Menjadi Baik untuk Diri Anda . "Ini bisa dimulai dengan momen-momen kecil hanya dengan memperhatikan apa yang Anda rasakan dan menerimanya daripada melawannya." Seringkali psikoterapi bisa menjadi alat penting dalam membantu Anda mengatasi perasaan dan menemukan makna, Silberstein-Tirch menjelaskan.

Butuh inspirasi? Berikut adalah beberapa pelajaran yang diperoleh dengan susah payah dari orang-orang yang pernah ke sana. Mereka menunjukkan bagaimana momen terendah kita dapat membuka jalan menuju kehidupan yang lebih kaya. “Hanya mengetahui pertumbuhan itu mungkin setelah trauma itu sendiri bisa menyembuhkan,” kata Roepke. “Selama kita tidak menekan atau mempermalukan diri sendiri atas perjuangan kita.”

Seorang guru meditasi kawakan dan penulis buku termasuk Empat Kebenaran Mulia Cinta , Susan Piver masih memiliki perjuangan seperti orang lain. “Suatu kali saya bergumul dengan masalah hubungan yang menyakitkan yang benar-benar mengganggu saya,” kenang Piver. “Saya berputar-putar dengannya. Saya hanya tidak bisa memikirkan jalan keluar. " Frustrasi, Piver mencari nasihat dari salah satu gurunya, Tulku Thondup Rinpoche, seorang bijak Buddha Tibet.

“Saya berharap cendekiawan yang brilian ini memberi saya pintu untuk terbuka, nasihat yang akan membuat masalah berlalu . Sebaliknya, Rinpoche mengatakan kepada saya, 'Pikirkan seberapa besar kasih sayang Anda di masa depan untuk orang lain yang juga bergumul dengan hal ini.' ”

Piver berkata,“ Itu adalah momen yang luar biasa. ” Komentarnya mengubah perasaan terasingnya menjadi perasaan yang memiliki hubungan mendalam dengan orang lain: "Saya beralih dari berpikir, 'Apa yang salah dengan saya? Kenapa saya tidak bisa memperbaiki ini? 'Untuk menyadari semua orang menderita. Banyak orang yang sedang berjuang sekarang. " Kesadaran itu memberdayakan, katanya. Hati saya akan terbuka untuk mereka. Masa-masa sulit Anda sendiri juga bisa menjadi mesin empati yang kuat. “Ada sesuatu tentang kebersamaan dengan orang-orang yang telah mengalami persis apa yang Anda miliki yang mengalahkan setiap bentuk bantuan lainnya.”

2008 adalah tahun yang sulit bagi Neil Pasricha. Istrinya telah memintanya untuk bercerai. Sahabatnya bunuh diri setelah berjuang melawan penyakit mental. Pasricha mencari cara untuk maju dari masa suram ini.

Kerugian dapat membuat Anda lebih menghargai apa yang tersisa, dia menemukan. "Saya mulai menempatkan diri saya dalam suasana hati yang lebih baik dengan sengaja merenungkan semua kesenangan kecil yang masih ada di luar sana," kenangnya. Dia memposting kesenangan kecil seperti itu di blognya: pakaian dalam yang hangat keluar dari pengering, isi ulang soda gratis di restoran favorit Anda, berada di sana ketika antrean baru dibuka di supermarket. Semua kenikmatan itu menyentuh hati para pengikut. Akhirnya, dia menyusun renungannya menjadi The Book of Awesome .

“Kita semua akan mengalami kesulitan dalam hidup,” kata Pasricha. “Tetapi ada begitu banyak hal yang menakjubkan, dan kita hanya memiliki waktu yang terbatas di bumi untuk menikmatinya. Pola pikir positif membantu melunakkan setiap pukulan yang Anda terima dari email yang tidak menyenangkan, teman yang mengecewakan Anda, atau berita buruk yang tersebar di berita utama. ”

“ Saat pertama kali menghadapi tragedi, Anda sering meragukan kemampuan Anda untuk mengatasinya, ”kata Amy Morin, MSW. “Namun seringkali, Anda tidak punya pilihan dalam masalah ini. Anda menyadari bahwa Anda lebih kuat dari yang Anda pikirkan. " Morin, penulis 13 Things Mental Strong People Don't Do , berusia 26 tahun ketika dia menjanda; ibunya meninggal tiga tahun sebelumnya. “Ada hari-hari saya mengira saya berada dalam mimpi yang mengerikan,” katanya.

Sebagai seorang terapis dengan pelatihan, Morin memahami perasaan seperti itu adalah alami: "Saya tahu saya harus menyeimbangkan membiarkan diri saya merasa buruk dengan mendorong diri sendiri untuk menemukan keadaan normal baru." Dia membeli sepeda motor, menikmati hiburan di jalan terbuka.

Dan dia selalu menghargai dirinya sendiri setiap malam atas kekuatan sehari-hari yang membantunya berhasil.

Diantaranya, pengampunan: “Saat Anda berduka, orang yang berniat baik bisa mengatakan hal-hal yang menyakitkan. 'Jangan khawatir, kamu akan menikah lagi!' Saya ingin menampar mereka. Tapi saya sendiri terkejut. Saya bisa mengambil langkah mundur dan berpikir, 'Oke, hati Anda ada di tempat yang tepat.' ”

Dan keberanian. "Saya selalu anak pemalu yang bersembunyi di belakang kelas," kata Morin. Tetapi memberikan pidato untuk suaminya di depan ratusan orang, dia menyingkirkan kesadaran diri itu seumur hidup. “Saya tidak peduli jika saya tersandung oleh kata-kata saya. Saya membutuhkan orang-orang itu untuk mendengar ceritanya. Jika seseorang mengatakan kepada saya bahwa saya mampu melakukannya, saya tidak akan mempercayainya. "

Morin sekarang memberi tahu pasiennya sendiri:" Saat Anda mulai meragukan diri sendiri, tuliskan daftar lima alasan mengapa kamu cukup kuat untuk menangani ini. Ini adalah pengingat: Saya mengerti. ”

Pada musim panas 2013, kecelakaan perahu yang mengerikan hampir merenggut nyawa Lindsey Roy dan mengakibatkan kaki kiri diamputasi, cedera kaki kanan yang parah, dan lengan kanan yang rusak . Berbulan-bulan menjalani operasi dan rehabilitasi yang melelahkan. Seorang ibu dari dua anak, saat itu berusia 2 dan 4 tahun, dia ingat saat meluncur dari kursi roda dan menyeret tubuhnya yang terluka menaiki tangga ketika anak-anaknya membutuhkannya.

Selama hari-hari awal yang kelam itu, Roy merasa sedih, marah , depresi. "Saya sedang mencoba mekanisme penanggulangan apa pun yang saya bisa untuk menjaga diri saya keluar dari lubang itu." Dia mulai dengan sengaja mengajukan pertanyaan pada dirinya sendiri: "Ya, ini mengerikan — tetapi apakah ada hal baik yang telah terjadi?"

"Banyak hari saya tidak dapat menemukan apa pun," kenangnya. Kemudian putranya yang berusia 4 tahun menawarkan untuk membawakan salah satu boneka binatang untuk membantunya merasa lebih baik. “Saya berakhir dengan tumpukan besar di sekitar saya,” katanya sambil tertawa. (Dia sangat memperhatikan boneka ulat yang juga kehilangan satu kaki.) Pada saat itu, Roy melihat sekilas satu hal: “Mungkin melalui ini akan membantu anak-anak saya tumbuh dengan sangat terbuka terhadap keragaman, sangat berempati dan peduli . ”

Ini mengubah seluruh perspektifnya. Roy, kepala pemasaran Hallmark, telah menjadikan pencarian "keuntungan tersembunyi" sebagai praktik sehari-hari, mulai dari mudahnya mengecat kuku kaki saat Anda bisa melepaskan diri hingga membantu orang lain dengan berbagi pengalamannya sebagai pembicara yang menginspirasi. “Memperhatikan hal-hal positif dalam suatu situasi adalah kebiasaan yang dapat diterapkan siapa pun. Ini membutuhkan latihan, ”kata Roy. “Tapi ketika saya melakukannya, saya bisa merasakan seluruh energi saya berubah.”