Apa Itu Orthosomnia? Semua Tentang Gangguan Tidur Baru yang Belum Pernah Anda Dengar

Sabra Abbott, MD, PhD, asisten profesor neurologi di Northwestern University, telah merawat orang dengan gangguan tidur selama lebih dari satu dekade. Namun dalam beberapa tahun terakhir, dia dan rekannya mulai memperhatikan pasien yang melaporkan jenis masalah tidur baru.

“Kami menyadari bahwa ada sejumlah pasien yang datang dengan fenomena yang tidak selalu sesuai dengan gejala klasik. deskripsi insomnia, tapi itu masih membuat mereka terjaga di malam hari, ”Dr. Abbott memberitahu Kesehatan . “Mereka tampaknya memiliki gejala yang berkaitan dengan kekhawatiran tentang apa yang dikatakan perangkat pelacak tidur mereka, dan apakah mereka mendapatkan kualitas tidur yang baik atau tidak.”

Dengan kata lain, orang-orang menjadi stres — dan dalam dalam beberapa kasus, tidur mereka semakin memburuk — karena mereka tidak memenuhi definisi pelacak mereka tentang tidur "yang baik". "Mereka benar-benar merusak tidur mereka dengan menjadi sangat bergantung pada perangkat ini," kata Dr. Abbott.

Setelah menyadari ini bukan insiden yang terisolasi, Dr. Abbott dan rekan kerjanya menulis laporan kasus pada tiga dari pasien ini, yang dipublikasikan tahun lalu di Journal of Clinical Sleep Medicine. Mereka menjuluki kondisi yang baru diamati ini orthosomnia — sebuah "upaya perfeksionis untuk mencapai tidur yang sempurna." Ini mirip dengan ortoreksia, catat mereka, yang menggambarkan keasyikan yang tidak sehat dengan makan sehat.

Jadi, apakah Dr. Abbott menyarankan agar kita semua meninggalkan perangkat pelacakan secepatnya? Belum tentu. Strategi tidur cerdas harus lebih bernuansa dari itu, katanya, dan nasihatnya berbeda untuk setiap orang. Inilah yang dia ingin orang ketahui.

Diperkirakan 10% orang dewasa AS menggunakan alat kebugaran yang dapat dikenakan dan / atau alat pelacak tidur secara teratur, tulis Dr. Abbott dan rekan penulisnya dalam laporan kasus mereka . Namun "meskipun minat konsumen semakin meningkat, para ahli tidur telah berhati-hati dalam menggunakan perangkat ini dalam perawatan," tambah mereka.

Sederhananya, kata Dr. Abbott, mereka tidak begitu akurat dalam membedakan antara waktu sebenarnya menghabiskan waktu untuk tidur versus waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Jika Anda memeriksa ponsel di tempat tidur tetapi tidak aktif bolak-balik, sebagian besar pelacak tidur komersial akan mencatatnya sebagai tidur ringan — meskipun Anda masih menelusuri Instagram.

Dalam kasus mereka melaporkan, Dr. Abbott dan rekan-rekannya menulis tentang seorang pria berusia 40 tahun yang mengeluh mudah tersinggung, kurang perhatian dan ingatan, dan kelelahan pada siang hari. “Namun, pasien menyatakan bahwa gejala ini hanya akan terjadi pada hari-hari dia mendapatkan kurang dari 8 jam tidur berdasarkan catatan pelacak tidurnya,” tulis mereka. Rata-rata durasi tidurnya dilaporkan 7 jam 45 menit, tetapi dia menyatakan merasa tertekan untuk memastikan pelacaknya akan menampilkan setidaknya 8 jam setiap malam.

Dalam kasus lain, dokter mengira bahwa wanita yang mengalami telah dirawat karena sindrom kaki gelisah telah menunjukkan peningkatan yang signifikan: Dalam tes tidur laboratorium, hasilnya menunjukkan bahwa kualitas tidurnya lebih tinggi dari rata-rata untuk usianya. Tapi di rumah, Fitbit terus memberitahunya bahwa tidurnya buruk, dan dia terus percaya bahwa dia tidak cukup "tidur nyenyak".

Jika pasien benar-benar bangun dengan tidak segar, bangun sepanjang malam, atau merasa lelah sepanjang hari, kekhawatiran tersebut tentu saja harus ditangani oleh dokter, kata Dr. Abbott. “Tapi itu tidak selalu yang kami lihat,” katanya. “Terkadang, sulit untuk menjauhkan orang-orang ini dari apa yang dikatakan perangkat mereka kepada mereka, dan itu menjadi lebih penting daripada apa yang sebenarnya mereka rasakan.”

Ketiga pasien yang dijelaskan dalam laporan kasus menjadi satu kesalahan dalam hal kebersihan tidur: Dalam upaya untuk mendapatkan angka yang lebih tinggi pada pelacak tidur mereka, mereka menghabiskan waktu berlebihan di tempat tidur. Dengan mendorong praktik ini, tulis para dokter, perangkat mereka mungkin berfungsi untuk memperkuat kebiasaan tidur yang buruk.

Dokter menyarankan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan hal lain jika Anda membutuhkan waktu lebih dari 20 atau 30 menit untuk tertidur . “Menghabiskan waktu di tempat tidur sambil berjuang untuk tidur berdampak negatif pada tempat tidur untuk sulit tidur,” Rubin Naiman, PhD, asisten profesor klinis kedokteran di Arizona Center for Integrative Medicine, mengatakan kepada Kesehatan awal tahun ini, " yang dapat menyebabkan insomnia yang dikondisikan di masa mendatang. ”

Terkadang, pelacak tidur dapat mengungkap masalah yang tidak disadari oleh pemiliknya. Misalnya, data tidur dari satu pasien dalam laporan kasus menyarankan periode terjaga sepanjang malam. Dia segera didiagnosis menderita apnea tidur, dan memuji pelacaknya karena memperingatkannya tentang potensi masalah.

“Ada beberapa pasien yang benar-benar mendapat manfaat dari memiliki perangkat yang menunjukkan hal-hal tertentu kepada mereka — bahkan jika itu semuanya harus jelas, ”kata Dr. Abbott. Misalnya, jika seseorang mulai begadang setiap malam, perangkat yang melacak waktu yang dihabiskan di tempat tidur dapat membantu mereka menyadarinya dengan lebih jelas.

Oleh karena itu, pelacak tidur mungkin lebih baik dalam menunjukkan kepada orang-orang bagaimana pola tidur mereka berubah dari waktu ke waktu, daripada memberikan laporan dari menit ke menit tentang tahapan tidur mereka. Mengetahui bagaimana Anda dibandingkan dengan orang lain seusia Anda mungkin juga memberikan beberapa wawasan, kata Dr. Abbott, tetapi itu bisa menjadi pedang bermata dua. "Setiap kali ada sesuatu yang memberi tahu kita bahwa kita berada di bawah rata-rata, hal itu dapat menyebabkan kekhawatiran dan kecemasan," katanya.

Bahkan sebelum munculnya pelacak tidur, dokter merekomendasikan agar beberapa pasien memantau bagaimana (dan seberapa banyak) mereka tidur dengan pena dan kertas sederhana. Membuat catatan harian tentang tidur dapat memberikan gambaran yang lebih besar kepada orang-orang tentang kapan tepatnya mereka akan tidur, bagaimana perasaan mereka ketika bangun, dan perilaku apa yang tampaknya memengaruhi — secara positif atau negatif — shuteye mereka malam itu.

“Kemudian lagi, ada bagian lain yang menemukan bahwa tindakan mengisi buku harian tidur itu sangat membuat stres, mereka terbangun di malam hari berpikir bahwa mereka harus membuatnya sempurna dan mereka harus menunjukkan peningkatan,” kata Dr. Abbott. “Sama seperti kebanyakan hal dalam pengobatan tidur, ini benar-benar merupakan intervensi yang sangat spesifik untuk pasien.”

Agar berita utama kami dikirimkan ke kotak masuk Anda, daftar ke Newsletter Hidup Sehat

Penggunaan pelacak tidur yang dapat dikenakan semakin meningkat, kata Dr. Abbott, jadi penting bagi konsumen untuk memahami apa yang dapat dan tidak dapat dilakukan perangkat ini. Penting juga bagi pasien untuk tidak membiarkan data pelacak tidur mereka menghalangi pengobatan yang disarankan dokter.

Secara keseluruhan, kata Dr. Abbott, orang perlu memutuskan sendiri apakah melacak tidur mereka berbahaya atau membantu. “Jika Anda merasa itu berguna bagi Anda dan Anda tidak melihat efek negatifnya, tidak ada alasan untuk berhenti,” katanya.

“Tetapi jika Anda merasa itu memperburuk keadaan, mungkin inilah saatnya untuk membuat perubahan, ”lanjutnya. “Kenakan pada siang hari untuk memantau langkah Anda, tetapi lepaskan pada malam hari dan lihat apakah semuanya menjadi lebih baik.”