Apa Itu Perhatian — dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda?

Midnfulness kata kunci yang terdengar Zen ada di mana-mana akhir-akhir ini, dari tagar Instagram dan cangkir kopi hingga sekolah kedokteran dan pelatihan pemadam kebakaran.

Tapi apa sebenarnya definisi dari mindfulness? Dan mengapa mempraktikkan perhatian baik untuk Anda? Kami meminta para ahli untuk menjelaskan arti istilah itu dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam hidup Anda.

Menjadi sadar lebih penting dan lebih rumit daripada kedengarannya. "Sebagai manusia, pikiran kita terhubung dengan perjalanan waktu," Fielding memberi tahu Kesehatan. "Kita bisa membayangkan hasil di masa depan dan juga mundur ke masa lalu untuk mengingat, dan mencoba untuk tidak mengulangi, kesalahan masa lalu."

Ini adalah kemampuan hebat untuk dimiliki, tapi "pikiran kita bisa terjebak di kedua jalan ini," kata Fielding. “Sama seperti mobil Anda yang bisa terjebak di lumpur.”

Berlatih perhatian membuat Anda kembali ke jalur saat ini, dan itu menahan pikiran Anda di sana.

Meskipun Anda mungkin berpikir itu terdengar tidak efisien — bukankah Anda memiliki sejuta hal lain untuk dipikirkan? - “penelitian menunjukkan bahwa 47% dari hari kita teralihkan dan memikirkan hal-hal selain di mana kita berada,” kata Fielding. “Terlalu banyak memikirkan masa depan menyebabkan kecemasan, kekhawatiran, dan stres. Orang yang melakukan perjalanan waktu ke masa lalu cenderung mengalami depresi. ”

Pertama, ini sebenarnya bukan tren baru. “Kesadaran telah dipraktikkan di Timur selama berabad-abad dan secara sistematis digunakan di Barat pada pertengahan tahun 1970-an untuk membantu orang-orang dengan nyeri kronis,” Mónica M. Alzate, PhD, asisten profesor kedokteran keluarga dan komunitas di Baylor College of Medicine di Houston , memberi tahu Health.

Ada bukti bahwa ini juga berhasil. "Setelah beberapa dekade penelitian, kami sekarang tahu bahwa latihan kesadaran yang terus-menerus memengaruhi perubahan di area otak yang bertanggung jawab atas regulasi emosional, memori, konsentrasi, dan pembelajaran," kata Alzate. “Ini juga mengurangi rangsangan di amigdala tempat respons stres, ketakutan, dan kecemasan terbentuk.”

Kesadaran itu sendiri tidak sama dengan meditasi, meskipun beberapa orang berpikir bahwa berlatih meditasi kesadaran dan kesadaran adalah sinonim. Perhatian yang membingungkan dengan visualisasi dan relaksasi juga umum. "Perhatian penuh bukanlah teknik relaksasi," kata Fielding. “Ini tidak meluangkan waktu, tidak hanya istirahat, juga tidak menenangkan diri. Ini hanyalah keterampilan kognitif. " Faktanya, dia menambahkan, "Anda bisa menjadi perhatian dan tidak nyaman."

Untuk mempraktikkannya, Anda tidak harus duduk seperti biksu atau berada dalam posisi khusus apa pun. "Orang bisa mendapatkan keuntungan dari menanamkan praktik kesadaran ke dalam rutinitas harian mereka: dari mandi, cara mereka mengemudi, hingga cara mereka berbicara atau bermain dengan anak-anak mereka," kata Alzate. Meskipun Anda akan melihat manfaat paling banyak dari latihan formal dan teratur, "Anda bisa mulai dengan teknik yang rumit sepanjang hari," tambahnya.

Ada lebih dari satu cara untuk berlatih pelatihan mindfulness, jadi jika Anda mencoba satu latihan dan tidak beresonansi dengan Anda, jangan menyerah. “Terbuka untuk belajar dan mempraktikkan teknik yang berbeda,” kata Alzate.

Jika Anda seorang pemula, Alzate merekomendasikan untuk mencoba salah satu dari ini:

Saat Anda berlatih menjernihkan pikiran, ingatlah petunjuk ini:

Sebenarnya lakukanlah latihan. “Kita bisa membaca, mendengarkan buku, dan menonton video tentang mindfulness sepanjang hari, tapi itu tidak akan membantu jika kita tidak benar-benar mempraktikkannya,” kata Alzate. Dan jangan simpan latihan ini hanya untuk saat-saat stres. Pelatihan ini dapat membantu otak Anda terbiasa dengan bagaimana Anda akan bereaksi pada saat-saat tekanan tinggi, jelasnya. (Plus, siapa yang belajar dengan baik pada saat stres?)

Bersikaplah santai pada diri Anda sendiri. Salah satu prinsip perhatian adalah welas asih. “Ini berarti kita tidak akan menilai diri kita sendiri ketika kita tidak berlatih seperti yang kita inginkan, atau sesering, atau selama,” Alzate menambahkan. “Terimalah bahwa itu terjadi, terima bahwa itu mungkin membutuhkan waktu lebih lama, dan coba lagi lain kali. '