Apa Itu Melatonin dan Haruskah Anda Benar-Benar Mengkonsumsinya untuk Tidur?

Dalam hal hidup sehat, Anda tahu bahwa cukup tidur itu penting. Anda tidak dapat membunuhnya di tempat kerja dan di gym jika Anda tidak berusaha keras untuk membiarkan pikiran dan tubuh Anda memulihkan diri. Jadi, jika Anda seorang pembalik dan pembalik, telinga Anda mungkin terangkat saat menyebutkan potensi bantuan dalam bentuk suplemen melatonin. Tapi apa melatonin? Dan apakah sebaiknya mengambil sesuatu untuk membantu Anda pingsan di malam hari?

“Tubuh Anda menghasilkan melatonin, yang membantu menciptakan dorongan untuk tertidur,” kata Sanjeev Kothare, MD, direktur program tidur pediatrik di NYU Langone Medical Center. “Kami menyebutnya 'hormon kegelapan' karena mulai naik saat larut dan intensitas cahayanya turun.” Melatonin adalah kunci dalam mengatur jam internal tubuh Anda, juga dikenal sebagai ritme sirkadian, kata Andrew Westwood, MD, seorang dokter tidur bersertifikat dan asisten profesor di Universitas Columbia.

Kelenjar pineal di otak menghasilkan melatonin dari asam amino yang Anda dapatkan dari makanan Anda, kata Dr. Westwood. (Tapi jangan beralih ke makanan saat Anda tidak bisa tidur - perlu beberapa saat sampai apa yang Anda cerna berubah menjadi melatonin.) Saat warnanya semakin gelap, tubuh Anda mengeluarkan kadar melatonin yang lebih tinggi. “Biasanya, sekitar jam 8 malam, tingkat melatonin Anda mulai meningkat. Mereka terus meningkat sampai sekitar jam 3 pagi, ketika mencapai puncaknya dan suhu tubuh Anda berada pada titik terendah. Kami menyebutnya 'waktu biologis nol,' ”kata Dr. Kothare. Setelah itu, level Anda turun lagi.

Jadi, jika Anda mengalami masalah saat melayang ke alam mimpi, mungkinkah melatonin yang Anda cari? “Penting untuk dipahami bahwa melatonin dapat membantu mendorong tidur, tetapi melatonin tidak akan membantu tidur,” kata Dr. Kothare. “Banyak orang yang sulit tidur akan meminumnya karena alasan itu, karena ini adalah suplemen murah yang bisa Anda dapatkan tanpa resep.”

Suplemen melatonin juga bisa menjadi cara yang bagus untuk memutus siklus insomnia, mengatasi jet lag, atau menyesuaikan diri dengan kehidupan sebagai pekerja shift, kata Dr. Kothare. Apa yang tidak akan berhasil: Membuat Anda bingung sepanjang malam dan membuat Anda bermata cerah dan berekor lebat di pagi hari.

Karena melatonin adalah suplemen, tidak memerlukan cap FDA untuk persetujuan. Dengan kata lain, pembeli berhati-hatilah: Apa yang Anda lihat tidak selalu apa yang Anda dapatkan. “Ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa beberapa suplemen sebenarnya tidak mengandung apa yang mereka katakan pada labelnya,” kata Dr. Westwood. Untuk menghindari faktor “astaga”, dia merekomendasikan pasien melakukan penelitian yang signifikan untuk merek ternama sebelum mengambil suplemen. Bahkan jika Anda mendapatkan real deal alih-alih sesuatu yang menyamar sebagai melatonin, Anda mungkin berakhir dengan sakit kepala, mimpi buruk, dan kantuk yang berkepanjangan di pagi hari sebagai efek samping.

Sebagian besar suplemen melatonin yang dijual bebas juga mengandung dosis yang lebih tinggi daripada yang direkomendasikan banyak dokter. “Suplemen melatonin umumnya berkisar antara 3 sampai 10 miligram,” kata Dr. Westwood. Tubuh biasanya bekerja dengan sekitar setengah miligram. Meskipun Anda tidak boleh overdosis melatonin, dokter tidak yakin apakah mengandalkan melatonin dapat berdampak negatif pada Anda. Westwood mengatakan ada kemungkinan itu mungkin. "Ini dapat menghilangkan kepekaan reseptor Anda sehingga mereka tidak lagi responsif terhadap dosis melatonin yang lebih rendah," katanya. "Kemudian, jika Anda lepas, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur - dan membutuhkan lebih banyak melatonin untuk tertidur." Di sisi lain, Dr. Kothare mengatakan jika Anda merespons suplemen melatonin dengan baik, Anda dapat terus meminumnya dalam jangka panjang tanpa efek samping negatif yang besar.

Meskipun Anda yakin melatonin dapat meringankan tidur Anda celaka, pergilah ke kantor dokter dulu. “Dalam banyak kasus, orang benar-benar membutuhkan hal lain, seperti menghindari cahaya terang dan cahaya biru dari ponsel dan komputer beberapa jam sebelum tidur,” kata Dr. Westwood.

Jika menurut dokter Anda Anda bisa mendapatkan keuntungan dari melatonin, ia kemungkinan akan merekomendasikan hanya mengonsumsi sekitar satu miligram, daripada dosis yang lebih tinggi yang ditawarkan kebanyakan suplemen. Dan, jika Anda telah menggunakan melatonin dan merasa melatonin memiliki efek miring pada tubuh Anda, dapatkan bantuan medis. Untuk itulah dokter ada di sana!
Artikel ini pertama kali tayang di Life by DailyBurn.