Apakah Meditasi Itu? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui — dan Cara Memulai

Anda mungkin belum pernah mendengar tentang meditasi beberapa tahun yang lalu, tetapi tiba-tiba, sepertinya semua orang dan anjingnya melakukannya. Ini menjadi kata kunci yang serius di dunia kesehatan, dan untuk alasan yang bagus. Meditasi telah terbukti mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, dan banyak lagi. Eh, daftarkan kami.

Beberapa orang terintimidasi oleh kata 'meditasi.' Mereka berpikir, Anda ingin saya duduk dalam keheningan total? Untuk berapa lama? Saya tidak punya waktu untuk itu. Kami mengerti, waktu adalah sumber daya kami yang paling berharga. Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa jika Anda berkomitmen hanya 2% dari hari Anda untuk meditasi, 98% lainnya mungkin bisa lebih produktif dan menyenangkan?

Emily Fletcher, pendiri Ziva Meditation di New York City dan penulis Stress Less, Accomplish More: Meditation for Extraordinary Performance, hidup dengan moto itu, dan dia ada benarnya. Hanya dibutuhkan beberapa menit meditasi setiap hari untuk mulai melihat beberapa manfaat yang serius. Jadi, apa sih meditasi itu? Dan bagaimana Anda bisa memulainya? Fletcher menjawab semua pertanyaan kami di bawah ini:

Sederhananya, meditasi adalah alat untuk menghilangkan stres, kata Fletcher, menambahkan bahwa dengan menghilangkan stres, Anda menyiapkan diri Anda untuk dapat tampil di puncak permainan Anda. 'Saya percaya kita bermeditasi untuk menjadi baik dalam hidup, bukan untuk menjadi ahli dalam meditasi,' katanya. Banyak orang memiliki kesalahpahaman bahwa meditasi adalah tentang memusatkan perhatian pada saat ini, tetapi Fletcher sebenarnya menganggapnya sebagai perhatian (yang akan kita bahas nanti). Meditasi, di sisi lain, adalah tentang menghilangkan semua stres dari tubuh. telah disimpan dari masa lalu.

Fletcher mengatakan jika dilakukan dengan benar, meditasi sebenarnya dapat memberikan istirahat tubuh Anda yang lebih dalam daripada tidur. 'Ketika Anda memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkannya, ia tahu bagaimana menyembuhkan dirinya sendiri.' Dia mengatakan untuk memikirkan otak Anda seperti komputer, dan membayangkan bahwa setiap peristiwa stres dalam hidup Anda telah meninggalkan jendela yang terbuka di browser Internet Anda. 'Saat Anda memberikan istirahat penyembuhan yang dalam pada tubuh Anda, itu menutup jendela yang terbuka sehingga Anda dapat beroperasi seperti yang diinginkan alam,' jelasnya.

Banyak orang menggunakan istilah mindfulness dan meditasi secara bergantian, tetapi mereka sebenarnya sangat berbeda, kata Fletcher. 'Saya akan mendefinisikan perhatian sebagai seni membawa kesadaran Anda ke saat ini,' jelasnya. Ini adalah kombinasi teknik, seperti latihan pernapasan dan visualisasi, yang membantu Anda menghilangkan stres saat ini. Perbedaan utama antara keduanya adalah bahwa perhatian meminta Anda untuk fokus pada saat ini, sementara meditasi meminta Anda untuk membiarkan pikiran Anda melayang ke kondisi kesadaran keempat yang berbeda dari bangun, tidur, atau bermimpi.

Peneliti dari Universitas Johns Hopkins menganalisis hampir 19.000 studi tentang meditasi dan menyimpulkan bahwa ada banyak bukti bahwa latihan tersebut dapat membantu meringankan tekanan psikologis seperti kecemasan, depresi, dan bahkan rasa sakit. Selain itu, Fletcher mengatakan peningkatan kualitas tidur, produktivitas, dan suasana hati adalah beberapa manfaat paling umum yang dilihatnya di antara murid-muridnya. Dia memberi tahu kami bahwa dia juga memiliki siswa yang mengaku pernah mengalami manfaat lain, seperti peningkatan libido.