Apa Kundalini Yoga dan Apa Manfaatnya?

• Tentang yoga kundalini
• Vs. jenis yoga lainnya
• Komponen
• Manfaat
• Pose untuk pemula
• Keamanan
• Intinya

Yoga Kundalini adalah bentuk yoga yang melibatkan nyanyian, nyanyian, latihan pernapasan, dan pose berulang.

Tujuannya adalah untuk mengaktifkan energi Kundalini atau shakti Anda. Ini adalah energi spiritual yang dikatakan berada di dasar tulang belakang Anda.

Saat Kundalini yoga membangkitkan energi ini, hal itu diharapkan dapat meningkatkan kesadaran Anda dan membantu Anda melewati ego Anda. Terkadang, latihan ini juga disebut "yoga kesadaran".

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang yoga Kundalini, potensi manfaatnya, dan perbedaannya dari jenis yoga lainnya.

Apa itu yoga Kundalini?

Meskipun yoga Kundalini dipraktikkan di seluruh dunia, asalnya tidak diketahui. Konsep energi Kundalini telah ada selama berabad-abad dan disebutkan dalam teks Veda kuno dari 1.000 SM.

Yoga Kundalini paling banyak dikaitkan dengan Yogi Bhajan, seorang guru yoga dari Pakistan. Ia berjasa memperkenalkan praktik ini ke negara-negara Barat pada 1960-an.

Istilah "Kundalini" berasal dari kata Sansekerta "kundal", yang berarti "melingkar". Ini juga mengacu pada ular melingkar. Dan menurut praktisi, energi Kundalini adalah seperti ular melingkar: Ia duduk di dasar tulang belakang Anda, tidur dan tanpa sadar.

Yoga Kundalini dipraktikkan untuk mengaktifkan energi ini, yang memungkinkannya untuk bergerak naik dan turun. cakra di sepanjang tulang belakang Anda.

Dalam yoga, cakra adalah tujuh pusat energi di tubuh Anda. Ini termasuk:

• cakra akar
• cakra sakral
• cakra laut, atau ulu hati, cakra
• cakra jantung
• cakra tenggorokan
• cakra mata ketiga
• cakra mahkota

Saat energi Kundalini meningkat, hal ini dipercaya dapat membantu menyeimbangkan cakra dan berkontribusi untuk kesehatan spiritual Anda.

Dengan latihan teratur, yoga Kundalini dikatakan mengarah pada pencerahan spiritual. Ini disebut “kebangkitan Kundalini.”

Apa bedanya dengan jenis yoga lainnya?

Dibandingkan dengan bentuk yoga lainnya, yoga Kundalini adalah latihan yang lebih spiritual.

Ini masih melibatkan gerakan fisik, tetapi bukan itu fokus utamanya. Ini berbeda dengan yoga hatha atau vinyasa, misalnya, yang keduanya berkisar pada pose fisik.

Yoga Kundalini juga lebih tepat dan berulang. Sedangkan jenis yoga lainnya mengalir dengan napas Anda, yoga Kundalini menggabungkan nyanyian, nyanyian, gerakan, dan pernapasan dalam pola tertentu.

Tentang pernapasan, mantra, kriya, dan mudra

Yoga Kundalini Terdiri dari enam komponen utama, yang dikerjakan dengan urutan sebagai berikut:

• Pembukaan nyanyian. Setiap kelas dimulai dengan nyanyian pembuka, yang juga dikenal sebagai tuning in.
• Pranayama atau pemanasan. Anda akan melakukan latihan pernapasan, yang disebut pranayama, dan terkadang juga gerakan untuk meregangkan tulang belakang. Tujuan pranayama adalah melatih pengendalian nafas.
• Kriya. Kriya adalah urutan postur, pranayama, mudra (posisi tangan), suara, dan meditasi. Panjang dan intensitas kriya tergantung pada instruktur Anda.
• Relaksasi. Ini memungkinkan tubuh dan pikiran Anda menyerap efek kriya.
• Meditasi. Instruktur memandu Anda melalui meditasi untuk menumbuhkan kesadaran.
• Lagu penutup. Kelas diakhiri dengan mantra penutup.

Apa manfaatnya?

Yoga Kundalini memiliki beberapa manfaat yang didukung sains dan anekdot. Mari kita lihat lebih dekat.

Menghilangkan stres dan kecemasan

Seperti bentuk yoga lainnya, yoga Kundalini dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.

Dalam penelitian kecil tahun 2017, peserta langsung mengalami stres lega setelah melakukan yoga Kundalini. Efek ini berlanjut setelah mereka berlatih selama 3 bulan lagi.

Demikian pula, sebuah studi tahun 2018 menetapkan bahwa yoga Kundalini selama 8 minggu menurunkan tingkat kecemasan peserta. Para peneliti menyimpulkan bahwa yoga Kundalini dapat menjadi pilihan pengobatan yang efektif untuk orang dengan gangguan kecemasan umum.

Meningkatkan fungsi kognitif

Dalam uji coba terkontrol tahun 2017, peneliti mempelajari 81 peserta dengan gangguan kognitif ringan . Partisipan dibagi secara acak menjadi dua kelompok. Satu kelompok berlatih yoga Kundalini, sedangkan kelompok lainnya mendapat pelatihan peningkatan memori selama 12 minggu.

Meskipun kedua kelompok menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam ingatan mereka di akhir penelitian, hanya kelompok Kundalini yang menunjukkan perbaikan jangka pendek dan jangka panjang dalam fungsi eksekutif mereka. Ini termasuk keterampilan seperti penalaran, pemecahan masalah, dan fleksibilitas kognitif, antara lain.

Selain peningkatan kognitif, kelompok yang berlatih yoga Kundalini juga mengalami lebih sedikit gejala depresi di akhir penelitian.

Meningkatkan persepsi diri

Studi kecil tahun 2017 lainnya menemukan bahwa yoga Kundalini dapat meningkatkan kepositifan tubuh dan penerimaan diri. Manfaat ini diamati pada sembilan wanita yang didiagnosis dengan anoreksia nervosa dan bulimia nervosa.

Menurut para peneliti, yoga Kundalini dapat membantu mengobati gangguan makan dengan meningkatkan persepsi diri dan penghargaan diri.

Pencerahan Spiritual

Diyakini bahwa saat energi Kundalini Anda terbangun, Anda menjadi lebih terhubung secara spiritual dengan diri Anda sendiri dan orang lain.

Manfaat ini belum terbukti secara ilmiah melainkan didukung oleh bukti anekdot.

Manfaat yang diharapkan dapat mencakup hal-hal berikut:

• lebih banyak empati
• meningkatkan kreativitas
• meningkatkan karisma
• peningkatan energi
• kedamaian internal

Pose Kundalini untuk pemula

Jika Anda ingin mencoba yoga Kundalini, Anda mungkin ingin memulainya dengan pose ramah pemula berikut.

Pose teratai

Lotus adalah pose duduk dasar. Ini membantu membuka pinggul Anda, jadi mungkin akan terasa sulit jika Anda mengalami sesak di area ini. Bergerak perlahan dan hindari postur tubuh jika Anda memiliki masalah pinggul.

Untuk melakukan pose lotus:

1. Duduklah di lantai dengan kaki terentang. Pertahankan tulang belakang yang netral.
2. Tekuk lutut ke luar, dekatkan kaki ke tubuh seolah-olah Anda akan duduk dalam posisi bersila.
3. Letakkan kaki kiri di atas paha kanan Anda. Kemudian, letakkan kaki kanan Anda di atas paha kiri.
4. Tarik dan embuskan napas dalam-dalam saat berada di Lotus, kecuali jika instruktur meminta Anda melakukan pranayama.

Pose kobra

Pose ini dikatakan untuk mengaktifkan energi Kundalini Anda. Berikut ini cara melakukannya:

1. Berbaring tengkurap, dengan kedua kaki saling menempel. Istirahatkan bagian atas kaki Anda ke lantai.
2. Letakkan telapak tangan Anda di bawah bahu. Pastikan jari Anda mengarah ke depan dan siku Anda sejajar satu sama lain.
3. Tarik napas. Angkat kepala dan tubuh, tekan tubuh bagian bawah ke lantai.
4. Luruskan lengan, angkat dada dan perut. Turunkan bahu Anda ke bawah dan ke belakang.
5. Tahan Kobra hingga 30 detik, tarik napas dalam-dalam. Buang napas dan kembali ke posisi awal.

Pose pemanah

Pemanah dianggap membuat Anda merasa percaya diri, seperti seorang pejuang. Untuk melakukan pose ini:

1. Berdiri tegak, dengan kedua kaki dirapatkan. Putar kaki kanan Anda ke luar, sekitar 45 derajat.
2. Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang, luruskan kaki Anda. Tekuk lutut kiri Anda, tapi pastikan lutut tidak melewati kaki kiri Anda.
3. Rentangkan lengan Anda hingga setinggi bahu. Telungkupkan kedua tangan dan arahkan jempol Anda ke atas.
4. Putar tubuh bagian atas Anda ke kiri. Tekuk siku kanan Anda secara bersamaan dan arahkan tangan kanan ke ketiak kanan.
5. Lihat ke depan dan tarik napas dalam-dalam saat Anda menahan posisi ini selama 2 hingga 3 menit.
6. Kemudian, ganti sisi, dengan kaki kiri ke belakang dan lengan kiri ditekuk, tahan selama 2 hingga 3 menit lagi sambil menarik napas dalam.

Apakah yoga Kundalini aman?

Yoga Kundalini, seperti semua yoga lainnya, harus dilakukan dengan mempertimbangkan keselamatan.

Berhati-hatilah jika Anda:

• mengalami masalah pernapasan
• mengalami nyeri sendi
• mengalami cedera
• memiliki masalah keseimbangan
• sedang hamil

Jika Anda ' Jika tidak yakin apakah Kundalini aman untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada tindakan pencegahan yang harus Anda ambil atau jika ada pilihan olahraga yang lebih aman untuk dicoba.

Intinya

Yoga Kundalini lebih spiritual daripada jenis yoga lainnya. Sedangkan jenis yoga lainnya yang mengalir dengan nafas, Kundalini yoga menggabungkan chanting, nyanyian, gerakan, dan pernafasan dalam pola tertentu. Tujuannya adalah untuk mempromosikan pencerahan spiritual.

Ada beberapa manfaat yoga Kundalini yang didukung oleh sains. Menurut penelitian, ini dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan persepsi diri dan penghargaan diri.

Jika Anda sedang hamil atau jika Anda mengalami masalah pernapasan, cedera, nyeri sendi, atau masalah keseimbangan, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan yoga Kundalini aman untuk Anda.