Apa Itu Kecemasan yang Berfungsi Tinggi — dan Bisakah Anda Mengalaminya?

Meskipun kecemasan yang berfungsi tinggi bukanlah diagnosis medis yang sebenarnya, ini menjadi istilah yang digunakan orang untuk menggambarkan diri dan emosi mereka lebih dan lebih.

Frasa tersebut dapat mencakup berbagai pengalaman, bergantung pada siapa Anda, tetapi ahli kesehatan mental mulai memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang biasanya dimaksud dengan kecemasan yang berfungsi tinggi.

“Biasanya ketika saya mendengar orang berbicara tentang kecemasan yang berfungsi tinggi, itu berarti mereka mungkin memiliki banyak ciri gangguan kecemasan tanpa diagnosis yang sebenarnya, "kata Jonathon Sikorski, PhD, direktur pendidikan kebugaran dan asisten profesor psikiatri di University of Nebraska Medical Center di Omaha.

" Banyak orang-orang berjalan dengan tingkat kecemasan yang sangat tinggi yang hampir memenuhi kriteria untuk gangguan kecemasan, tetapi mereka masih berusaha keras untuk melewatinya, "tambah Debra Kissen, PhD, ketua bersama komite pendidikan publik untuk Anxiety. dan Asosiasi Depresi Amerika. “Mereka masih bangun. Mereka masih mempersiapkan diri untuk bekerja. ”

Dengan kata lain, seseorang dengan kecemasan yang sangat tinggi mungkin mengalami gejala seperti sangat khawatir, pikiran berlomba-lomba, dan kadang-kadang kurang tidur, tetapi dia berhasil melewatinya. hidup.

Untuk secara resmi didiagnosis dengan gangguan kecemasan, Anda harus memenuhi kriteria tertentu yang ditetapkan dalam Diagnostik & amp; Manual Statistik Gangguan Mental. Ini termasuk merasa cemas dan khawatir lebih dari tidak selama setidaknya enam bulan dan tanda-tanda lain seperti gelisah, sulit tidur, ketegangan otot, dan mudah tersinggung.

Seringkali, masalah ini perlu mengganggu kehidupan sehari-hari untuk menjamin diagnosis gangguan kecemasan. “Umumnya, diagnosis psikiatri dibuat ketika seseorang memiliki 'gangguan fungsional',” kata David Roane, MD, ketua psikiatri di Lenox Hill Hospital di New York City. Tetapi kesulitan berfungsi tidak selalu jelas, tambahnya. “Terkadang Anda harus menggali lebih dalam untuk melihat bagaimana pengaruhnya terhadap kinerja pekerjaan, keluarga, atau hubungan.”

Namun, mendefinisikan kecemasan yang berfungsi secara konkret itu rumit. Sebagai permulaan, ada banyak jenis kecemasan, mulai dari takut ular hingga tidak bisa meninggalkan rumah. Selain itu, orang yang berbeda dapat mengatasi berbagai tingkat kecemasan sebelum hal itu mengganggu kehidupan sehari-hari.

Ada juga fakta bahwa masyarakat memaafkan dan bahkan mendorong kesibukan dan stres. “Ada kalanya kecemasan sangat memotivasi, sangat memfasilitasi,” kata Carmen Tebbe Priebe, PhD, seorang psikolog olahraga dari University of Iowa di Iowa City. “Itu membuat orang bekerja keras, sehingga mereka terlihat berfungsi dengan baik, tetapi mereka tidak mengungkapkan semua yang terjadi.”

Meskipun gejala kecemasan Anda tidak mengganggu produktivitas Anda di pekerjaan atau status hubungan Anda, mereka masih bisa menjadi masalah jika mereka mengurangi kualitas hidup Anda secara keseluruhan, kata Kissen, yang juga direktur klinis Pusat Perawatan CBT Light on Anxiety di Chicago. "Anda mengalami gejala kecemasan yang agak sering, dan itu membuat stres dan muncul lebih sering daripada yang Anda inginkan," katanya. Mengobati perasaan cemas – meskipun tidak memenuhi kriteria untuk gangguan tertentu – dapat membantu Anda menjalani "kehidupan yang bermakna dan memuaskan", tambahnya. “Itu berkembang versus hanya bertahan.”

Penanganan umum untuk kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, terkadang dikombinasikan dengan pengobatan. Tetapi Anda tidak harus menyerahkan diri Anda pada kehidupan di sofa terapis untuk menjadi lebih baik. “Tujuannya, secara umum, sesingkat mungkin,” kata Kissen. “Terkadang itu mungkin hanya satu sesi untuk memahami beberapa alat dasar, atau bisa juga beberapa sesi untuk gejala yang parah.”

Agar berita utama kami dikirimkan ke kotak masuk Anda, daftar ke Buletin Hidup Sehat

Alat untuk mengatasi kecemasan dapat mencakup belajar mengidentifikasi pemikiran bencana (misalnya, bereaksi terhadap kesalahan kecil dengan pikiran seperti "Saya pergi dipecat! ”) dan memutar nomor itu kembali; mengekspos diri Anda dengan cara-cara kecil untuk menghadapi ketakutan Anda; menyadari bahwa Anda dapat menangani lebih dari yang Anda pikir Anda bisa; dan mempraktikkan teknik mindfulness dan relaksasi.

Semakin awal Anda berusaha mengurangi gejala kecemasan yang berfungsi tinggi, semakin mudah untuk melupakan perasaan ini, kata Kissen. “Memenuhi kriteria resmi berarti sudah terlalu lama.”