Apa Itu Gaslighting? Inilah Yang Perlu Diketahui Tentang Bentuk Pelecehan Emosional Ini

thumbnail for this post


Sesekali, adalah hal yang wajar jika Anda mengalami momen singkat yang mempertanyakan kewarasan Anda sendiri, seperti saat Anda sangat kurang tidur atau stres. Tetapi jika suatu hubungan membuat Anda terus-menerus menebak-nebak naluri dan perasaan Anda sendiri, Anda mungkin menjadi korban dari bentuk pelecehan emosional yang canggih: gaslighting. Seperti jenis pelecehan lainnya, gaslighting dapat terjadi dalam semua jenis hubungan, termasuk pribadi, romantis, dan profesional.

Ben Michaelis, PhD, psikolog klinis yang berbasis di New York City, telah menangani korban gaslighting . Untuk salah satu pasiennya — kami akan memanggilnya Marie — gaslighting dimulai ketika suaminya meneriakkan nama wanita lain saat berhubungan seks. Ketika dia mencoba untuk mendiskusikan kejadian itu dengannya, dia dengan tegas menyangkal apa yang dia katakan dan memberi tahu Marie bahwa dia mendengar sesuatu. Marie mengira dia pasti terlalu banyak minum. Tapi kemudian kebohongan berlanjut: suami Marie akan mengubah alibinya terus-menerus, dan ketika Marie menanyainya, dia akan mengatakan dia bertingkah delusi. Tidak sampai hampir setahun kemudian ketika Marie menyadari bahwa suaminya telah menyembunyikan perselingkuhan sepanjang waktu.

“seperti seseorang yang mengatakan langit hijau berulang kali, dan pada awalnya Anda akan jadilah seperti 'tidak, tidak,' ”kata Gail Saltz, MD, seorang psikiater dan pembawa acara podcast The Power of Different. "Kemudian seiring waktu orang itu mulai memanipulasi Anda untuk mengatakan 'Saya kira saya tidak bisa benar-benar melihat apa warna langit itu.' Hanya perasaan tidak nyata ini."

Mengakui bahwa Anda adalah korban Gaslighting seperti yang dilakukan Marie pada awalnya bisa jadi rumit, kata Michaelis, penulis Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy. “Awalnya, jika seseorang bersikeras pada kenyataan yang berbeda dari Anda, Anda akan berpikir, Mengapa saya libur hari itu? Apakah saya lelah? ” Saat gaslighting berlanjut, para korban mulai mempertanyakan diri mereka sendiri dan penilaian mereka lebih dan lebih. Michaelis mengatakan ini bisa berlangsung selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun sebelum mereka menyadari bahwa mereka sedang disulut gas. "Orang yang mengalami gaslighting mungkin menunjukkan gejala obsesif-kompulsif karena mereka ingin terus-menerus memeriksa diri sendiri dan memeriksa ulang diri sendiri," kata Dr. Michaelis. Sifat gaslighting yang merusak kepercayaan dapat meningkatkan kecemasan di banyak atau semua aspek kehidupan korban, tidak hanya dalam hubungan. Banyak korban gaslighting yang mencaci diri sendiri atau merasa perlu untuk meminta maaf sepanjang waktu, jelas Dr. Saltz.

Gaslighting juga dapat terwujud di lingkungan tempat kerja. "Atasan Anda mungkin menggunakan gaslighting untuk menyembunyikan kesalahan atau menutupi informasi yang tidak ingin mereka bagikan," kata Michaelis. “Ini juga bisa menjadi isyarat pasif-agresif yang digunakan di antara rekan-rekan yang berkompetisi.”

Jika Anda menyadari bahwa Anda sedang disetrum, hal pertama yang perlu Anda sadari adalah bahwa seorang gaslighter mungkin tidak sadar efek dari tindakan mereka, terutama jika mereka memiliki masalah dengan kesalahan atau di luar kendali. Dalam hal ini, menghadapi gaslighter bisa berhasil. Michaelis menyarankan untuk melakukan semua percakapan Anda dengan gaslighter dalam format rekaman, seperti melalui email atau teks. Kemudian, saat gaslighting terjadi, beri tahu orang tersebut apa yang mereka katakan pada awalnya. "Jika mereka terus menyangkal apa yang mereka katakan, Anda dapat memberikan bukti yang tercatat sehingga mereka memiliki pemahaman yang konkret tentang apa yang terjadi," kata Michaelis. Metode ini paling efektif saat menghadapi teman atau pasangan.

Dalam hubungan profesional, Michaelis menyarankan untuk menghubungi pihak ketiga, seperti sumber daya manusia, yang dapat membuat konfrontasi menjadi lebih objektif. Anda juga dapat mengambil rute ini dalam hubungan pribadi Anda dengan meminta bantuan teman atau anggota keluarga. "Jika Anda merasa hal itu terjadi pada Anda, pertimbangkan motivasi orang tersebut," kata Michaelis. “Mereka biasanya tidak melakukannya karena niat buruk. Biasanya ini berkaitan dengan upaya untuk menutupi sesuatu, jadi coba perbaiki hubungan jika memang sepadan. ”

Jika konfrontasi gagal dan mengakhiri hubungan adalah suatu pilihan, Dr. Saltz merekomendasikan untuk melakukannya. Michaelis setuju: “Semua hubungan bisa diubah. Mungkin tidak segera, tetapi dapat diubah atau diputuskan jika perlu, ”katanya.

Namun, jika Anda harus bertahan dengan gaslighter, cobalah untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan dukungan teman baik. "Jika Anda mengalami kesulitan mengubah situasi, mereka dapat mendukung realitas Anda," kata Michaelis. Di lingkungan kerja, Anda juga harus waspada dengan informasi apa yang Anda bagikan dengan gaslighter. Michaelis menyarankan untuk merahasiakan detail kehidupan pribadi dengan rekan kerja atau atasan yang bersemangat untuk melindungi diri Anda dari pelecehan emosional di kantor.

Apa pun metode yang Anda pilih, penting untuk mengendalikan kenyataan lagi, kata Dr. Saltz. Ini melibatkan pengaturan batas yang menghentikan upaya gaslighting di jalurnya. Misalnya, jika atasan Anda menyebut Anda terlalu sensitif saat Anda bertanya, "Mengapa Anda tidak mengizinkan saya mengerjakan proyek perusahaan besar?" menuntut umpan balik yang benar daripada menerima menyalahkan karakter Anda. “Itu menahan garis untuk apa yang ingin Anda capai, 'kata Dr. Saltz,' dan tidak membeli tuduhan yang dimaksudkan untuk merobohkan kepercayaan diri. '




Gugi Health: Improve your health, one day at a time!


A thumbnail image

Apa Itu Formulir Bukti Pertanggungan Medicare?

Apa itu formulir EOC? Apa yang harus dilakukan selanjutnya Memilih rencana …

A thumbnail image

Apa Itu Gigitan Chigger? Kami Bertanya kepada Dokter Kulit Apa yang Perlu Anda Ketahui

Anda mungkin berada di luar lebih dari biasanya musim panas ini (terima kasih, …

A thumbnail image

Apa Itu Ginekolog Holistik — dan Haruskah Anda Menemuinya?

Anda mungkin pernah mendengar istilah kesehatan buzzy holistik; ini mengacu pada …