Apa Itu Doomscrolling? Para Ahli Menjelaskan Mengapa Kami Melakukannya — Dan Cara Berhenti

Saat Anda dikelilingi oleh berita buruk, Anda akan tergoda untuk melakukan salah satu dari dua cara berikut: Hindari semua menyebutkannya atau secara obsesif membaca tentang setiap detail kecil — dan begitu banyak orang melakukan yang terakhir belakangan ini, bahkan ada kata untuk sekarang: 'doomscrolling.'

Tidak yakin? Periksa Twitter; situs web ini dipenuhi dengan komentar tentang pengguna dan kecenderungan mereka untuk melakukan domscroll, dan permohonan untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Dan bahkan Merriam-Webster telah menetapkan istilah itu — bersama dengan 'doomsurfing' — sebagai salah satu istilah yang mereka 'tonton'.

Ini bisa dimengerti, tentu saja; Berita buruk tidak selalu terbatas akhir-akhir ini, dan dengan orang Amerika yang lebih sering tinggal di rumah karena COVID-19, waktu menonton di layar telah melonjak (sebanyak 50% di antara anak-anak usia 6-12 tahun, menurut laporan dari Axios) .

Namun ada kabar baik tentang kebiasaan berita buruk Anda: Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi pengeroyokan dan mendapatkan kembali sebagian waktu berharga Anda. Inilah yang perlu Anda ketahui, dan cara menghentikan kebiasaan tersebut.

Doomscrolling atau doomsurfing, adalah kata-kata baru yang digunakan untuk menggambarkan kecenderungan untuk terus berselancar atau menelusuri berita buruk, padahal berita itu menyedihkan, Menyedihkan, atau menyedihkan, kata Merriam-Webster.

Meskipun doomscrolling sudah ada — dalam praktiknya, jika bukan atas nama — sebelum pandemi COVID-19 melanda, Merriam-Webster menunjukkan bahwa hal itu benar-benar terjadi belakangan ini. Ini bukan hanya tentang virusnya: Orang-orang dapat melihat-lihat berita tentang ketidakadilan rasial, kematian Naya Rivera yang terlalu dini, dan tingkat pengangguran. Pada dasarnya, jika berita itu buruk atau menyedihkan, Anda bisa menggulirkannya.

Ternyata, otak Anda menyukai hal ini. “Kita semua terprogram untuk melihat yang negatif dan tertarik pada yang negatif karena itu dapat membahayakan kita secara fisik,” Ken Yeager, PhD, seorang psikiater di Ohio State University Wexner Medical Center, mengatakan kepada Health. Dia mengutip evolusi sebagai alasan mengapa manusia mencari hal-hal negatif — jika nenek moyang Anda mengetahui semua tentang bagaimana bisa melukai mereka, mereka bisa menghindari nasib itu. “Kami bisa merasakan bahaya,” kata Yeager. “Itu membantu kita bertahan hidup.”

Namun di zaman modern, kebanyakan orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka melakukan ini, Thea Gallagher, PsyD, direktur klinik di Pusat Perawatan dan Studi Kecemasan di Fakultas Kedokteran Perlman dari Universitas Pennsylvania, memberi tahu Health. “Orang-orang memiliki pertanyaan, mereka menginginkan jawaban, dan berasumsi bahwa mendapatkannya akan membuat mereka merasa lebih baik,” katanya. “Anda terus menggulir dan menggulir. Banyak yang berpikir itu akan membantu, tapi mereka akhirnya merasa lebih buruk setelahnya. ”

Sampai saat itu, doomscrolling benar-benar dapat menantang cara Anda memandang dunia, kata Yeager. "Orang-orang tertarik pada doomscrolling karena mereka merasa mampu mengendalikan semua berita buruk itu," katanya. “Tapi doomscrolling tidak menciptakan kendali dan hanya membuatmu sengsara.” Secara keseluruhan, dampak doomscrolling terhadap orang-orang dapat bervariasi, tetapi biasanya, hal itu dapat membuat Anda merasa sangat cemas, depresi, dan terisolasi, kata Yeager.

Pertama, penting untuk menyadari bahwa Anda melakukannya sama sekali , Kata Dr. Gallagher. Kebiasaan yang Anda bentuk untuk menjelajahi berita COVID-19 secara online segera setelah Anda bangun? Doomscrolling. Keinginan Anda untuk tetap up to date pada setiap informasi tentang bagaimana sekolah di seluruh negeri sedang berjuang untuk membuka kembali? Juga doomscrolling.

Dari sana, pikirkan apa yang Anda rasakan setelah melakukan ini. Apakah itu membuat Anda merasa lebih baik dan lebih berdaya untuk memiliki pengetahuan ini, atau apakah Anda akhirnya merasa lebih cemas dan putus asa? Jika memang yang terakhir, Dr. Gallagher mengatakan Anda akan ingin segera keluar dari kebiasaan itu.

Yeager merekomendasikan untuk mencoba membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan di perangkat Anda. Jadi, mungkin Anda menyisihkan 15 menit untuk menjelajahi media sosial, tetapi ketika waktunya habis, Anda meletakkan ponsel dan tidak melakukannya lagi untuk sisa hari itu. Dan, jika hal itu membuat Anda merasa stres, jangan lakukan itu.

Kemudian, latih diri Anda untuk melihat hal-hal positif dalam berbagai hal. “Ini tidak akan terjadi secara alami — Anda harus mengatasinya,” kata Yeager. Dia merekomendasikan untuk mencari setidaknya tiga hal positif sehari, meskipun itu sama saja dengan berpikir bahwa kopi Anda sangat enak pagi ini. “Seiring waktu, pikiran positif ini menjadi lebih bermakna,” kata Yeager.

Anda dapat meningkatkan banyak hal dari sana dengan mencoba melakukan lebih banyak hal baik untuk orang lain. Mungkin Anda memberi tahu ayah Anda bahwa Anda menyukai potongan karantina barunya atau Anda membiarkan ibu yang kelelahan memotong di depan Anda di toko bahan makanan. "Hal-hal seperti ini bekerja melawan sensasi negatif," kata Yeager.

Pada akhirnya, Anda tidak dapat menghindari betapa intensnya hal-hal saat ini, tetapi melakukan kontrol terhadap malapetaka secara teratur tidak berdampak pada kesehatan fisik atau mental Anda. bantuan apa pun — dan itu pasti tidak membantu orang yang Anda cintai atau masyarakat luas juga. "Ini adalah waktu bagi semua orang untuk benar-benar memperhatikan apa yang kami lakukan, dan mencoba melakukan yang lebih baik," kata Yeager — dan jika itu termasuk menyimpan ponsel Anda sesekali, biarkan saja.