Apa Itu 'Dirty Keto' dan Haruskah Anda Coba?

thumbnail for this post


Diet ketogenik tinggi lemak dan rendah karbohidrat telah membantu semua jenis orang menurunkan berat badan. Dietnya relatif sederhana; Anda ingin membuat tubuh Anda dalam keadaan ketosis, jadi Anda membakar lemak (bukan gula) untuk energi. Namun membuat perubahan nyata dan permanen pada kebiasaan makan dan pilihan makanan Anda — itu tidak selalu mudah. ​​

Masukkan 'keto kotor', sebuah retasan trendi untuk rencana makan ini. Sesuai dengan namanya, ini adalah versi diet keto OG yang kurang bersih (baca: kurang sehat).

Berikut ringkasannya: Diet keto biasa (juga disebut keto "ketat" atau "bersih") , tidak lebih dari sekitar 5% kalori Anda harus berasal dari karbohidrat, 75% -90% harus berasal dari lemak, dan 6% -25% sisanya dari protein. Dengan versi kotor, fokus makronutrien Anda tidak berbeda, tetapi kualitas makanan yang Anda makan untuk mencapai target tersebut jauh lebih penting.

Alih-alih memakan alpukat dan keripik kale dengan sisi peternakan krim untuk makan siang, Anda dapat berlayar tanpa beban melalui drive-thru Five Guys. Hamburger dengan keju dan bacon di atasnya, tanpa roti? Tentu. Cuci dengan soda diet dan ambil sekantong kulit babi dari toko swalayan untuk camilan sore Anda. Cokelat yang keto-friendly bar memiliki nama Anda tertulis di atasnya untuk pencuci mulut.

Manfaat keto kotor? Tidak ada persiapan makan, itu memungkinkan Anda untuk makan apa saja (selama itu bukan karbohidrat), dan Anda masih mendapatkan potensi penurunan berat badan dari diet keto biasa, kata ahli fisiologi olahraga Chris Mohr, PhD, RD, dari MohrResults .com.

Jika Anda memiliki kecanduan makanan cepat saji yang serius, keto kotor sangat menggoda ( sangat menggoda!). Dan saat Anda sedang bepergian atau dalam perjalanan, itu mungkin satu-satunya cara agar Anda dapat tetap menjalankan diet keto. Meskipun kadang tidak apa-apa untuk makan dengan cara ini, Anda pasti ingin segera membersihkan pilihan makanan Anda — jadi Anda tidak melewatkan semua mikronutrien baik untuk Anda yang menjaga sistem Anda tetap sehat.

“Meskipun berat badan Anda mungkin turun, kualitas makanan yang kita makan memengaruhi kita melebihi berat badan kita,” kata Dawn Jackson Blatner, RDN, penulis Superfood Swap.

Pada dasarnya, keto kotor tidak versi diet yang ingin Anda ikuti dalam jangka panjang. "Vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lain dalam makanan berkualitas tinggi melindungi kesehatan kita secara keseluruhan," kata Blatner. 'Namun, jika Anda benar-benar ingin mencoba keto, lakukan pendekatan yang lebih holistik dan bersih dan pilih versi lemak yang belum diproses dan lengkapi dengan protein berkualitas dan hasilkan.'

Jika Anda benar-benar keto kotor setiap begitu sering, carilah item yang kurang sehat yang mencapai target makronutrien Anda. Misalnya, belilah sushi, tanpa nasi, dari toko bahan makanan. Cukup mudah untuk menemukan telur rebus atau dendeng yang sudah jadi di tempat yang nyaman; ini lebih sehat daripada burger atau burrito. Atau daftar ke layanan pengiriman makanan atau kotak makanan keto-friendly, sehingga makanan bergizi yang disetujui keto akan datang ke rumah Anda.

Meskipun versi kotor tampaknya lebih mudah daripada diet keto jadul, kemungkinan itu untuk aus sambutannya lebih cepat. Secara anekdot, orang mengatakan "flu keto" (julukan untuk kelelahan dan mual yang dialami beberapa pengikut keto saat mereka pertama kali memulai diet) jauh lebih buruk jika dipicu oleh makanan yang bermutu rendah, diproses, dan berlemak. Dan dari sudut pandang kesehatan secara keseluruhan, ini bukanlah diet yang ingin Anda ikuti untuk jangka panjang.




Gugi Health: Improve your health, one day at a time!


A thumbnail image

Apa isi kasur? Panduan Anda untuk Tempat Tidur dan Box Springs

Artikel ini pertama kali diterbitkan di Kesehatan majalah , Maret 2007. Meskipun …

A thumbnail image

Apa itu 'Gua Rasa Sakit' dan Bagaimana Anda Menguasainya dalam Latihan atau Perlombaan?

Mengapa penting untuk beberapa Cara melakukan Tindakan Pencegahan Ringkasan …

A thumbnail image

Apa Itu 'Pijat Vagina' dan Bisakah Ini Membantu Kehidupan Seks Anda?

Ketika Lena Dunham baru-baru ini mengungkapkan tentang histerektomi pada usia 31 …