Apa itu 'Gua Rasa Sakit' dan Bagaimana Anda Menguasainya dalam Latihan atau Perlombaan?

- Mengapa penting untuk beberapa
- Cara melakukan
- Tindakan Pencegahan
- Ringkasan
“Pain cave” adalah ungkapan yang digunakan oleh para atlet. Ini mengacu pada poin dalam latihan atau kompetisi di mana aktivitas tampaknya sangat sulit. Ini terutama digunakan untuk menggambarkan keadaan fisik dan mental, bukan lokasi fisik yang sebenarnya.
“Gua rasa sakit adalah saat Anda menabrak dinding metafora selama latihan intensif,” jelas Justin Fauci, pelatih pribadi bersertifikat NASM, dan salah satu pendiri Calibre Fitness. “Setiap bagian tubuh Anda berteriak kepada Anda untuk menghentikan latihan dan otak Anda tidak jauh di belakang. Pada titik ini, Anda dapat mendengarkan dan menyerah atau Anda memilih untuk menahan waktu Anda di gua rasa sakit. ”
Dalam komunitas atlet, bekerja melalui gua rasa sakit dipandang sebagai ujian ketahanan mental. Idenya adalah bahwa mengatasi ketidaknyamanan fisik adalah keterampilan mental. Selain itu, setelah Anda mengalahkan gua rasa sakit, itu menjadi lebih mudah lagi.
Tetapi "gua rasa sakit" bukanlah istilah atau fenomena ilmiah. Tidak ada definisi yang menyatakan kapan Anda secara resmi memasuki gua nyeri. Gua rasa sakit juga terasa berbeda untuk setiap orang, jadi sebaiknya dengarkan tubuh Anda jika Anda ingin mencari gua rasa sakit.
Mengapa gua rasa sakit itu penting bagi beberapa atlet
Beberapa atlet dengan sengaja mencoba memasuki gua nyeri. Ada banyak kemungkinan alasannya, termasuk:
Kekuatan mental dan fisik
Motif yang umum adalah mencapai level baru kekuatan mental dan fisik.
Ini terlihat berbeda untuk olahraga yang berbeda. Misalnya, "ketika mengangkat beban yang sudah hampir gagal, Anda mungkin harus membawa diri Anda ke wilayah yang gelap dan menakutkan untuk mendapatkan repetisi tambahan saat squat," kata Fauci.
Itu " wilayah gelap ”—sebuah gua rasa sakit — adalah saat squat secara fisik terasa mustahil. Tetapi jika Anda bisa melewatinya, Anda akan mencapai pribadi terbaik yang baru.
Rasa penghargaan
Untuk beberapa atlet, mengalahkan gua rasa sakit adalah pengalaman yang berharga.
“Orang yang paling tepat dalam memecahkan gua cenderung adalah mereka yang benar-benar menemukan kenikmatan di dalamnya,” kata Fauci. “Ketika Anda menemukan bentuk olahraga yang Anda sukai, apakah itu CrossFit atau sprint bukit, Anda akan menemukan diri Anda melangkah lebih jauh untuk melakukannya dengan baik.”
Break up repetition
Beberapa atlet mungkin mengejar pain cave untuk mengubah rutinitas mereka yang biasanya.
Karena gua rasa sakit terasa begitu sulit, mendorongnya bisa terasa seperti tantangan yang mengasyikkan. Ini dapat menawarkan pelarian dari rejimen pelatihan yang terasa monoton atau berulang.
Bagaimana cara menjangkau dan berkuasa melalui "gua rasa sakit" Anda?
Jika Anda ingin mengalahkan rasa sakit Anda gua, pertimbangkan tip fisik dan mental ini:
Tetapkan tujuan
Sebelum memulai latihan, perjelas tujuan Anda. Ide yang bagus juga untuk memahami seperti apa penampilan "normal" Anda, sehingga Anda memiliki sesuatu untuk membandingkan gua rasa sakit Anda.
"Tetapkan tujuan yang menantang tetapi tidak realistis untuk latihan," kata Fauci . Ini akan membantu Anda mengetahui apa yang ingin Anda capai.
Ambil satu langkah pada satu waktu
Saat Anda semakin dekat ke gua rasa sakit, cobalah untuk tidak memikirkan kemungkinan hasil. Berkonsentrasilah untuk menyelesaikan langkah berikutnya atau pindah sebagai gantinya. Ini akan membuat gua sakit lebih mudah dikelola.
Fokus pada lingkungan Anda
Saat Anda berada di gua rasa sakit, hindari terlalu banyak berpikir tentang gejala fisik Anda. Menurut Fauci, ini dapat memperbesar rasa sakit dan membesar-besarkan ketidaknyamanan Anda.
Sebaliknya, cobalah "berfokus pada lingkungan sekitar, seperti pemandangan atau pasangan lari," saran Fauci. Ini dapat membantu Anda melepaskan diri secara mental dari rasa sakit dan melewatinya.
Dengarkan musik
Demikian pula, Anda dapat mendengarkan musik yang memicu motivasi Anda. Untuk beberapa atlet, metode ini membantu mereka masuk ke zona dan mengatasi ketidaknyamanan fisik.
Bernapas
Selama latihan yang berat, menahan napas tanpa disadari adalah hal yang umum. Namun hal ini dapat membuat tubuh Anda sulit untuk bergerak.
Itulah mengapa penting untuk bernapas dengan benar selama berolahraga. Ini memberikan oksigen ke otot Anda dan membantu tubuh Anda tetap terkendali. Ini juga memaksimalkan efisiensi latihan Anda.
Berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri Anda
Anda bisa terluka jika Anda memaksakan diri terlalu jauh. Untuk menghindari kelelahan dan cedera berlebihan, perhatikan tindakan pencegahan berikut:
Dengarkan tubuh Anda
Wajar jika Anda merasa tidak nyaman saat menantang diri sendiri secara fisik. Namun, ada perbedaan antara ketidaknyamanan dan rasa sakit fisik yang serius.
Jika Anda tidak yakin, tanyakan pada diri sendiri apakah yang Anda rasakan tidak nyaman atau berbahaya. Berhentilah jika Anda mengalami:
- nyeri dada
- nyeri sendi
- kelelahan ekstrim
- pusing
- nyeri tajam
Ini adalah tubuh Anda yang mencoba memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres.
“Meskipun ketangguhan mental adalah atribut yang hebat, jangan biarkan diri Anda menjadi keras kepala dan mengabaikan tanda peringatan,” kata Fauci. Ini akan membantu Anda menghindari cedera, terlepas dari tingkat olahraga atau kebugaran Anda.
Berikan waktu pemulihan
Saat Anda terlalu memaksakan diri, Anda meningkatkan risiko cedera. Ini dapat secara signifikan menghambat kemajuan Anda.
Untuk meminimalkan risiko, "pastikan Anda memiliki waktu pemulihan yang cukup di antara sesi, ditambah lagi jika Anda merasa sakit," kata Fauci. Anda dapat melakukannya dengan memasukkan hari istirahat olahraga ke dalam rutinitas Anda.
Umumnya, mengambil hari istirahat setiap 3 sampai 5 hari adalah tepat. Hari istirahat Anda dapat terdiri dari aktivitas ringan, seperti yoga atau berjalan kaki, atau istirahat total.
“Beberapa orang suka menerapkan minggu beban berat setiap 2 atau 3 minggu,” tambah Fauci. Biasanya, ini dilakukan saat Anda terlalu memaksakan diri sehingga performa menurun, yang menunjukkan bahwa Anda hampir terlalu memaksakan diri. Minggu penundaan mungkin termasuk pengurangan volume latihan atau lepas landas beberapa hari.
Berlatih teknik yang benar
Teknik yang tepat adalah kunci untuk mencegah cedera. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari mengorbankan teknik hanya untuk memaksakan diri.
Pastikan Anda mengetahui bentuk yang benar sebelum mencari gua rasa sakit. Pelatih atau pelatih fisik dapat memberikan panduan.
Ikuti gaya hidup sehat
Kebiasaan gaya hidup positif adalah komponen penting dari rutinitas olahraga apa pun. Ini termasuk:
- tetap terhidrasi
- makan makanan yang sehat
- memilih makanan sebelum latihan dan pasca latihan yang tepat
- cukup tidur
Kebiasaan ini akan mendukung rejimen latihan yang aman dan sehat.
Takeaway
Selama latihan intensif, "pain cave ”Adalah titik kelelahan fisik dan mental. Saat itulah latihan terasa tidak mungkin untuk diselesaikan. Beberapa atlet dengan sengaja mengupayakannya untuk mencapai pribadi terbaik baru atau merasakan penghargaan.
Secara umum, mengalahkan gua rasa sakit dikaitkan dengan ketahanan mental. Tapi memaksakan diri bisa menyebabkan cedera, jadi penting untuk tetap aman. Berikan waktu untuk pemulihan dan hentikan jika Anda merasakan sakit fisik yang parah.
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!