Seperti Apa Depresi Liburan Yang Sebenarnya

Orang-orang sering bercanda tentang semangat liburan yang menyesakkan yang tampaknya menghantam rak-rak toko setiap awal dan awal tahun. Terkadang, Anda akan menemukan Sinterklas plastik raksasa di toko obat lokal Anda bahkan sebelum kalkun diukir pada Hari Thanksgiving. Dengan lagu-lagu Natal, film Hallmark yang murahan, dan perjalanan belanja yang membongkar dompet, muncullah kebersamaan keluarga. Bagi banyak dari kita, itu berarti mendengarkan kerabat yang kita lihat sekali atau dua kali setahun berdebat tentang politik sementara kita diam-diam ingin berada di tempat lain.

Tentu, melukiskan musim liburan itu gambaran yang suram (ada ada banyak hal indah juga, seperti berkumpul dengan orang yang dicintai dan menunjukkan penghargaan melalui hadiah yang bijaksana). Namun bagi banyak orang yang mengalami depresi klinis, liburan tidak hanya sulit untuk dilalui — juga tak tertahankan.

“Liburan adalah waktu paling menyakitkan kami,” kata Sheryl Recinos, MD, yang sering bekerja dengan pasien yang memiliki penyakit yang melemahkan. Pasien menjadi lebih tertekan tentang penyakitnya selama liburan, katanya, karena mereka tidak dapat menghabiskan waktu dengan orang yang dicintainya.

Banyak orang yang mengalami depresi takut pada liburan karena daftar tugas liburan ( membeli hadiah, mendekorasi rumah, membuat kue liburan untuk pesta anak-anak, menjamu tamu, dll.) bisa membuat stres. “Secara budaya, kita mungkin merasa ada tekanan untuk berbuat lebih banyak. Akhir November dan hingga Desember, orang-orang memiliki lebih sedikit waktu untuk diri mereka sendiri karena mereka menghabiskan waktu luang untuk melakukan hal lain, ”kata Amy Alexander, MD, asisten profesor klinis di departemen psikiatri Universitas Stanford.

Semua dari Kegiatan liburan menyisakan sedikit waktu untuk perawatan diri yang diandalkan oleh penderita depresi untuk mengelola gejalanya. Tambahkan tekanan tersebut pada pertemuan yang melelahkan secara emosional dengan keluarga dan ekspektasi yang tidak realistis akan keceriaan liburan, dan saat-saat paling menyenangkan dalam setahun sebenarnya bisa menjadi pemicu.

Sebelumnya, empat wanita berbicara tentang bagaimana rasanya mengalami depresi selama liburan, dan cara mereka belajar mengelola gejalanya.

Tahun lalu, Bryanna Burkhart memilih untuk melewatkan pertemuan tradisional Natal keluarganya dan sebagai gantinya mengunjungi seorang teman di New York. Pikiran untuk berpura-pura bahagia selama liburan keluarga lainnya terlalu berlebihan; dia tidak bisa berpura-pura lagi. “Di masa lalu, saya selalu bermain-main seperti pulang dan menjadi keren untuk liburan,” katanya kepada Health.

Biasanya, dia akan pulang untuk Natal dan menghabiskan seluruh waktu hanya untuk mencoba melewatinya. Dia menggambarkan perasaan seperti menahan bersin. "Anda benar-benar perlu bersin, tetapi Anda menahannya," katanya. “Kamu merasa lebih baik karena tidak bersin, tetapi tidak mendapatkan kelegaan yang sama.”

Jadi, Burkhart memilih untuk lebih jujur ​​tentang depresinya, dan menghabiskan Natal lalu dengan seorang teman yang akan membuatnya merasakan seluruh emosinya. “Saya telah menghabiskan setengah dari akhir pekan saya menangis dalam piyama cupcake saya. Berat. Sakit. Namun, ini adalah Natal yang paling jujur ​​dan penuh kasih yang pernah saya alami — tangisan yang buruk dan tawa yang dalam, "tulis Burkhart di Instagram tahun lalu.

Sekarang, dia mencoba untuk jujur ​​tentang bagaimana perasaannya sepanjang tahun dan tidak akan membiarkan dirinya jatuh ke dalam perangkap "liburan bersorak" lagi.

Bagi Sally Pau, liburan dipicu karena mengingatkannya pada betapa kecilnya orang tuanya ada untuknya saat dia tumbuh dewasa. Pau dibesarkan sebagian besar oleh kakak dan neneknya karena orang tuanya jarang ada, dan mereka sering bepergian selama liburan.

Karena Natal bukanlah waktu yang spesial dalam setahun baginya sebagai seorang anak, tekanan untuk Merasa gembira dan bahagia membuat mengelola depresinya lebih sulit, kata Pau. “Itu membuatku merasa palsu karena aku harus berpura-pura bahagia tentang sesuatu yang sebenarnya bukan diriku. Liburan mengingatkanku pada masa laluku yang sulit, dan melihat semua keluarga lain berkumpul bersama membuatku merasa pahit, "katanya.

Meskipun keluarganya tidak berkumpul untuk liburan, keluarga pacarnya tidak. Ketika mereka pertama kali mulai berkencan, Pau merasa dirinya memasang wajah bahagia untuk melewati permainan, pesta, dan pemberian hadiah. “Saya dulu takut dengan pesta, tapi perlahan seiring berjalannya waktu, saya mulai menerima dan menikmatinya,” katanya. Terkadang dia masih kesal, tapi dia berusaha untuk tidak membiarkan pikiran negatifnya mengambil alih.

“Saya mencoba untuk tetap berpikiran terbuka dan memikirkan gambaran yang lebih besar,” katanya. “Liburan seharusnya menjadi waktu yang meriah dan positif untuk semua orang, tetapi itu tidak berarti bahwa saya tidak boleh merasakan apa yang saya rasakan. Ini tentang bagaimana saya mengelola pikiran saya dan bagaimana saya mengizinkan orang masuk ke dalam hidup saya. ”

Dua puluh tahun yang lalu, Kelly Neff mengalami depresi yang sangat dalam sehingga dia menghabiskan beberapa hari di sofa, tidak dapat menarik dirinya keluar dari kabut. Namun, dia juga berusaha sebaik mungkin untuk menyembunyikan depresinya dari suami dan keluarganya. Dia mengisolasi dirinya sendiri sebanyak mungkin: “Saya malu karena saya merasa mengecewakan semua orang di sekitar saya, dan saya takut karena saya tidak mengerti apa yang terjadi pada saya, jadi saya menyembunyikannya sampai saya tidak bisa lagi. Aku hanya ingin mati, "katanya.

Liburan membuatnya tergoda terutama bagi Neff untuk memisahkan diri dari keluarga, katanya, karena ada ekspektasi budaya untuk menjadi" ceria dan ceria "yang tidak bisa dia lakukan. tidak bertemu. Namun, mengisolasi dirinya sendiri adalah kesalahan besar. “Isolasi hanya membuat kegelapan lebih gelap dan kesepian lebih kesepian,” katanya. Baru setelah dia membuka tentang depresinya kepada suaminya, dia baru bisa mendapatkan konseling dan mulai mencari cara untuk mengelola depresinya.

Liburan sangat sulit bagi Neff tahun ini karena dia baru-baru ini kehilangan suaminya, yang selalu menjadi bagian penting dari sistem pendukungnya. Sekarang, dia menjalani musim liburan pertamanya tanpa suaminya, tetapi dalam beberapa hal liburan membuat waktu ini lebih mudah daripada waktu lain dalam setahun sejak dia meninggal. Anak-anaknya ada di rumah karena ini hari libur, dan mereka membantunya tetap termotivasi. “Meskipun liburan sulit karena berbagai alasan tahun ini, saya melihatnya sebagai peluang. Saya dapat memilih untuk menghadapi rasa sakit secara langsung dengan keluarga dan teman-teman saya di sisi saya, atau saya dapat memilih untuk membiarkan kegelapan menguasai saya dengan kesepian dan keputusasaan untuk menemani saya, ”kata Neff. Dia memilih untuk melewatinya bersama keluarganya.

Nita Sweeney mengalami depresi kronis yang berulang selama hampir 30 tahun. Meskipun dia dapat mengelola gejalanya sekarang (sebagian berkat hasrat yang baru ditemukan untuk berlari), dia tidak selalu dapat mengontrol suasana hatinya. Dia ingat sangat kesal tentang betapa bahagianya semua orang mengharapkan dia selama liburan. Bergantung pada bagaimana perasaannya pada hari tertentu, dia akan pergi ke tempat yang mencela diri sendiri dan menilai dirinya sendiri karena tidak merasa bahagia ketika semua orang tampak dipenuhi dengan keceriaan liburan, atau dia akan marah. Mengapa orang mengharapkan ini setiap tahun? Kita tidak bisa hanya berpura-pura, kenangnya.

Tekanan untuk berpura-pura bahagia sangat kuat pada pertemuan keluarga besar yang dia hadiri setiap tahun. “Saya adalah seorang introvert yang tidak biasa, jadi sulit untuk bersosialisasi secara paksa,” katanya. Menambahkan depresi di atas tekanan kebersamaan yang dipaksakan tidaklah baik. Selama bertahun-tahun, Sweeney datang ke acara makan malam 40 orang yang akan diselenggarakan saudara perempuannya dan berpura-pura bahagia. Kemudian, depresinya menjadi terlalu berat dan dia tidak dapat melakukannya lagi. "Saya tidak akan muncul atau bersikap pasif-agresif tentang hal itu," katanya. “Saya harus mempertimbangkan rasa sakit karena sendirian (yang terkadang tidak menyakitkan) versus perasaan menjadi penipu.”

Setelah belajar mengelola depresinya, dia menyadari bahwa dia telah lebih mengontrol situasi daripada yang dia pikirkan. Dia membawa mobilnya sendiri, dia dan suaminya muncul dan pergi kapan pun mereka mau, dan dia tidak khawatir tentang anggota keluarga yang mungkin akan menilai dia karena pergi lebih awal. Nyatanya, dia melatih mereka untuk memahami bahwa dia akan melakukan apa pun yang perlu dia lakukan untuk kesehatan mentalnya. “Sekarang keluargaku mengerti bahwa ini adalah Nita dan dia akan melakukan pekerjaannya. Mereka tahu bahwa semua orang akan lebih baik jika Nita melakukan pekerjaannya juga, ”katanya.

Meski begitu, liburan adalah saat yang sulit bagi Sweeney, terutama sekarang karena saat ini juga merupakan hari jadi. dari beberapa kematian yang signifikan dalam keluarganya — ayahnya meninggal pada tanggal 4 Januari setelah sakit selama berbulan-bulan dan ibunya juga meninggal menjelang akhir tahun. “Ketika Anda sudah cenderung pergi ke tempat gelap, menghadapi hari peringatan kematian itu sulit,” katanya. Dia tidak hanya merayakan liburan tanpa orang yang dicintainya, tetapi dia juga mengingat akhir hidup mereka.

Untuk melewatinya, Sweeney mengandalkan olahraga. “Liburan akan jauh lebih baik jika saya terburu-buru,” katanya. Dia bahkan mengadakan acara lari bertema liburan dengan kelompok larinya, di mana semua orang mengenakan sweater liburan yang jelek (dan beberapa pria mengenakan Speedo yang dihiasi dengan karangan bunga). Selain karangan bunga dan sweater liburan, Sweeney mencoba menjaga liburannya tetap sederhana dan membiarkannya tentang anak-anak di keluarganya. Dia dan suaminya bahkan tidak bertukar hadiah. Hanya saja, stres tidak akan berkurang.