Apa Sebenarnya Runner's High Itu?

• Definition
• Bagaimana respons tubuh saat berlari
• Tentang endorfin
• Tentang endocannabinoid
• Manfaat lain
• Takeaway

Jika Anda pernah menyelesaikan lari jarak jauh dan merasa ingin terus berjalan beberapa mil lagi, Anda mungkin pernah mengalami runner's high.

Rasa euforia ini membantu atlet merasa rileks dan tenang. Ini juga dapat membantu melindungi dari rasa sakit akibat latihan yang lama, setidaknya untuk sementara.

Namun tidak semua orang yang berlari atau berolahraga akan merasakan momen kebahagiaan yang singkat ini.

Teruskan membaca untuk mencari tahu mengapa runner's high terjadi. Artikel ini juga akan meninjau apa yang menyebabkan perasaan ini dan mengapa hal itu mungkin tidak semudah yang Anda harapkan.

Apa itu runner's high?

Runner's high adalah keadaan euforia yang singkat dan sangat menenangkan. Euforia adalah perasaan senang atau senang yang ekstrim.

Dalam kasus ini, ini terjadi setelah latihan intens atau lama. Seringkali, orang yang mengalami runner's high juga melaporkan bahwa rasa cemas dan sakitnya berkurang segera setelah berlari.

Namun, tidak semua orang yang berlari atau berolahraga secara intens akan mendapatkan runner high. Sulit untuk mengukur "euforia" karena pengalamannya subjektif. Namun yang kami tahu adalah bahwa hal itu kemungkinan besar jarang terjadi.

Selain itu, Anda mungkin perlu berlari sejauh beberapa mil untuk mencapai titik di mana seorang pelari tinggi bisa terjadi. Bagi banyak orang, jarak ini mungkin tidak mudah atau tidak mungkin.

Jadi, jika Anda melakukan lari jarak jauh dan merasa tidak bisa memulai balapan lagi, Anda mungkin tidak sendirian. Tapi tetap bagus untuk Anda untuk melakukan lari sehat itu.

Bagaimana tubuh dan otak Anda merespons lari

Pelari tinggi bukanlah satu-satunya manfaat yang mungkin didapat dari berlari atau berolahraga. Memang, ada beberapa manfaat fisik yang disebabkan oleh bahan kimia yang dilepaskan saat Anda berlari, dan tidak semuanya terkait dengan sistem kardiovaskular Anda.

Lari dan olahraga aerobik melepaskan banyak endorfin ke dalam darah Anda. Endorfin sering disebut bahan kimia "perasaan senang" karena menghasilkan perasaan bahagia dan senang.

Endorfin juga membantu Anda mengurangi rasa sakit saat berlari. Itu bisa bertindak sebagai pereda nyeri alami, membantu Anda bertahan dalam periode olahraga yang lebih lama.

Selama beberapa dekade, para ilmuwan percaya endorfin bertanggung jawab atas runner's high. Masuk akal - mereka memang memiliki banyak efek menguntungkan.

Namun dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah mengungkapkan bahwa endorfin mungkin tidak banyak berpengaruh sama sekali. Sebaliknya, penelitian baru menunjukkan jenis molekul lain: endocannabinoid.

Molekul ini bekerja pada sistem endocannabinoid Anda. Ini adalah sistem yang sama yang dipengaruhi oleh tetrahydrocannabinol (THC), senyawa aktif dalam ganja.

Seperti endorfin, olahraga melepaskan endocannabinoid ke dalam aliran darah. Jika Anda merasa gembira atau sangat rileks setelah berlari, molekul ini mungkin yang bertanggung jawab.

Tentang endorfin

Endorfin adalah zat kimia saraf yang dilepaskan secara alami oleh tubuh Anda. Mereka dibuat oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari.

Endorfin bekerja di bagian otak yang sama dengan opioid seperti morfin. Itulah mengapa mereka disebut bahan kimia "bahagia". Mereka dilepaskan saat berolahraga atau saat sakit atau stres, serta sebagai respons terhadap makan atau seks.

Namun, endorfin adalah molekul besar. Tentu saja, mereka mikroskopis dan tidak dapat dilihat dengan mata telanjang - tetapi jika dibandingkan dengan bahan kimia lain di dalam tubuh, mereka dianggap besar.

Dan ukurannya mencegah mereka melintasi darah -penghalang otak. Ini adalah penghalang dalam tubuh yang membuat otak Anda aman dari patogen dan molekul tertentu. Endorfin adalah salah satu molekul yang tidak dapat menyeberang ke otak Anda.

Artinya, endorfin tidak dapat benar-benar bertanggung jawab atas high runner - pasti hal lain.

Tentang endocannabinoid

Bahwa sesuatu yang lain mungkin adalah endocannabinoid. Molekul-molekul ini cukup kecil untuk melewati sawar darah-otak, dan mereka bekerja pada reseptor dalam sistem endocannabinoid Anda. Ini adalah sistem yang sama yang diaktifkan oleh THC, senyawa paling aktif dalam ganja.

Suatu jenis endocannabinoid yang disebut anandamide ditemukan dalam kadar tinggi dalam darah orang yang baru saja selesai berlari. Beberapa penelitian menunjukkan anandamide dapat memicu high runner. Hal ini menghasilkan efek psikoaktif jangka pendek seperti:

• berkurangnya kecemasan
• euforia
• perasaan tenang

Namun, penelitian yang melihat bagaimana otak dan tubuh merespons endocannabinoid setelah olahraga masih sangat terbatas.

Faktanya, penelitian paling signifikan dilakukan pada tikus pada tahun 2015. Tidak jelas apakah hasil yang sama terjadi pada manusia. Penelitian di area ini masih berlangsung.

Manfaat lain dari berlari

Runner's high bukan jaminan bagi semua orang yang melakukan laces up dan lepas landas untuk melakukan pound trotoar. Manfaat lainnya lebih mungkin dan sama bermanfaatnya dalam banyak hal.

Beberapa manfaat lari yang paling umum antara lain:

• mengurangi kecemasan
• mengurangi perasaan depresi
• meningkatkan daya ingat dan fokus
• peningkatan fleksibilitas dan peningkatan mobilitas
• peningkatan sistem kekebalan
• peningkatan respons terhadap insulin
• penurunan atau pemeliharaan berat badan

Takeaway

Runner's high adalah perasaan euforia atau kebahagiaan jangka pendek yang muncul setelah berolahraga atau berlari. Tidak semua orang yang berlari atau berolahraga akan merasakan runner's high - tetapi mereka yang melakukannya mungkin mendapati diri mereka berolahraga untuk mengejar perasaan indah itu.

Orang yang mengalami runner high juga melaporkan bahwa mereka merasa lebih sedikit kecemasan dan rasa sakit yang berkurang, dan mereka mengatakan mereka merasa lebih tenang dan bahagia setelah berolahraga.

Tubuh Anda menghasilkan sejumlah bahan kimia saat Anda berlari, dan para peneliti mulai memahami banyak cara tubuh Anda merespons olahraga. Ini termasuk sensasi seperti runner's high.

Namun, masih belum jelas mengapa beberapa orang mengalami runner's high dan beberapa tidak. Juga tidak jelas apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat runner's high terjadi. Tetapi bahkan tanpa merasakan keadaan euforia ini, olahraga seperti berlari adalah pilihan yang sehat bagi kebanyakan orang. Dan itu adalah alasan yang menyenangkan.