Apa Penyebab Sakit Lutut Saat Anda Membengkokkannya, dan Bagaimana Cara Mengobatinya?

• Sebab
• Pengobatan rumahan
• Perawatan
• Mencari bantuan medis
• Diagnosis
• Pemulihan
• Pencegahan
• Ringkasan

Lutut Anda menekuk berkali-kali sepanjang hari. Gerakan tersebut diperlukan untuk aktivitas sehari-hari, seperti menaiki tangga dan duduk di kursi. Anda juga menekuk lutut saat melakukan latihan seperti squat dan lunge.

Keausan dalam kehidupan sehari-hari dapat membuat Anda lelah. Ditambah lagi, ada beberapa ligamen, tendon, otot, dan tulang di area tersebut. Jika ada masalah dengan salah satu struktur ini, Anda mungkin mengalami nyeri lutut saat menekuk kaki.

Beberapa penyebab nyeri lutut ringan dan dapat diobati dengan pengobatan rumahan. Yang lainnya membutuhkan perhatian medis. Di sini, kita akan membahas kemungkinan penyebab nyeri lutut saat menekuk, beserta tanda-tanda Anda harus ke dokter.

Mengapa lutut saya sakit saat saya menekuk?

Ada beberapa penyebab nyeri lutut saat membungkuk. Kondisi yang mungkin terjadi antara lain:

• sindrom patellofemoral, yang menyebabkan nyeri tumpul di depan lutut Anda
• tendonitis patela, yang menyebabkan rasa terbakar dan nyeri di atau di dasar tempurung lutut
• Sindrom iliotibial (IT) band, yang dapat menyebabkan nyeri terbakar di luar lutut yang menyebar ke pinggul atau paha
• tendonitis hamstring, yang menyebabkan nyeri di belakang lutut dan paha
• tendonitis paha depan, yang menyebabkan nyeri di atas atau di depan lutut
• bursitis lutut, yang dapat menyebabkan pembengkakan, rasa hangat, dan nyeri di atas atau di bawah lutut
• osteoartritis, yang menyebabkan nyeri lutut menyebar, bengkak, dan kaku pada pagi hari
• cedera atau trauma pada sendi atau ligamen lutut, yang dapat menyebabkan nyeri tajam, bengkak, dan kesulitan menggerakkan lutut
• Kista Baker, yang dapat menyebabkan sesak dan bengkak di belakang lutut

Lokasi nyeri lutut dapat membantu Anda menentukan penyebabnya. Perhatikan jika Anda memiliki:

Sakit di belakang lutut saat menekuk

Jika di belakang lutut Anda sakit saat menekuk, kemungkinan itu disebabkan oleh:

• hamstring tendonitis
• Kista baker's
• cedera lutut

Nyeri yang sangat tajam pada lutut saat menekuk

Kondisi yang dapat menyebabkan nyeri tajam sambil menekuk meliputi:

• robeknya ligamentum atau meniskus
• lutut atau patella fraktur
• osteoartritis
• tendonitis patela

Nyeri di atas tempurung lutut saat menekuk

Jika Anda mengalami nyeri di atas lutut saat menekuk, Anda mungkin menderita:

• tendonitis paha depan
• osteoartritis
• bursitis lutut

Nyeri di depan tempurung lutut saat membungkuk

Penyebab potensial nyeri di depan atau di atas tempurung lutut Anda meliputi:

• sindrom nyeri patellofemoral
• tendonitis patela
• tendonitis paha depan
• bursitis lutut
• fraktur patela

Pengobatan rumahan untuk nyeri saat menekuk lutut

Jika nyeri lutut ringan, pengobatan rumahan mungkin menawarkan bantuan. Inilah yang dapat Anda lakukan:

Ubah aktivitas Anda

Perhatikan bagaimana lutut Anda terasa selama aktivitas yang berbeda. Jika gerakan tertentu membuat lutut Anda sakit, hindari sampai Anda merasa lebih baik. Anda juga dapat membatasi gerakan atau melakukan aktivitas berdampak rendah.

Aktivitas berdampak rendah mengurangi tekanan pada persendian Anda. Contohnya meliputi:

• bersepeda
• berenang
• aerobik air
• berjalan

RICE

Metode RICE adalah pengobatan untuk cedera otot ringan, termasuk yang melibatkan lutut.

“RICE” adalah singkatan dari:

• Istirahat dan hindari meletakkan beban pada lutut Anda. Ini akan membantu otot di sekitarnya sembuh.
• Es untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri. Bungkus es dengan kantong plastik atau kain bersih, lalu tempelkan ke area yang terkena selama 20 menit, beberapa kali sehari.
• Kompres dengan membungkus lutut Anda dengan perban elastis, yang akan membantu mengurangi pembengkakan . Pastikan perbannya pas tetapi tidak kencang.
• Naikkan lutut dengan menempatkannya lebih tinggi dari jantung. Lakukan ini sebanyak mungkin untuk meredakan pembengkakan.

Panas

Jika Anda mengalami artritis atau kekakuan, mengompres panas mungkin menawarkan lebih banyak bantuan. Panas meningkatkan sirkulasi.

Obat OTC

Untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, pertimbangkan untuk menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Obat-obatan ini tersedia tanpa resep (OTC), jadi Anda tidak memerlukan resep.

NSAID yang umum termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve). Selalu ikuti petunjuk dosis dan frekuensinya kecuali jika diinstruksikan oleh dokter.

Pijat

Saat memijat, terapis menggunakan tangannya untuk memberikan tekanan pada otot, tendon, dan ligamen Anda. Ini dapat membantu meredakan dan mengatasi nyeri lutut.

Pertimbangkan pijat olahraga jika nyeri lutut Anda disebabkan oleh olahraga atau aktivitas berlebihan. Pijat olahraga digunakan untuk mengobati cedera atletik.

Anda juga dapat mencoba:

• Pijat Swedia
• pijat trigger point
• pijat jaringan dalam

Latihan lutut

Latihan lutut dapat membantu mengatasi nyeri lutut. Ini termasuk latihan penguatan yang menargetkan otot-otot yang menopang lutut Anda. Jika otot-otot ini sehat dan kuat, tekanan pada lutut Anda akan berkurang.

Meregangkan lutut juga penting. Peregangan mengurangi ketegangan pada otot-otot di sekitarnya, yang menurunkan tekanan pada sendi lutut.

Pastikan untuk bergerak perlahan. Jika olah raga semakin membuat nyeri, segera hentikan.

Pengobatan medis

Pengobatan terbaik untuk nyeri lutut saat menekuk tergantung penyebabnya. Seorang dokter mungkin merekomendasikan:

Terapi fisik

Terapis fisik dapat menunjukkan latihan khusus untuk kondisi Anda. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas lutut Anda.

Orthotics

Orthotics adalah sisipan sepatu yang menstabilkan pergelangan kaki dan kaki Anda. Obat ini dapat meredakan nyeri dengan mengurangi tekanan pada lutut Anda.

Bergantung pada kondisi Anda, Anda mungkin dapat membeli orthotic di toko obat. Atau, dokter mungkin menyarankan sisipan sepatu yang dibuat khusus.

Imobilisasi

Jika nyeri lutut Anda disebabkan oleh cedera, dokter mungkin akan meminta Anda memakai penjepit atau gips. Ini akan melindungi lutut Anda dan mencegah Anda menggerakkannya, membantu mengurangi rasa sakit dan memungkinkan penyembuhan.

Operasi

Jika kondisi Anda tidak membaik dengan perawatan non-bedah, Anda mungkin perlu pembedahan.

Secara umum, pembedahan hanya diperlukan untuk kasus yang parah. Ada banyak jenis operasi yang digunakan untuk masalah lutut. Berikut beberapa contohnya:

• rekonstruksi anterior cruciate ligament (ACL), operasi untuk memperbaiki ACL yang robek
• menisektomi atau perbaikan meniskus, untuk merawat meniskus yang robek
• penggantian lutut total
• transfer tuberkulum tibialis, prosedur untuk meningkatkan stabilitas lutut

Kapan harus ke dokter

Lutut ringan rasa sakit saat membungkuk biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, Anda harus ke dokter jika mengalami hal berikut:

• nyeri lutut parah
• nyeri lutut kronis
• ketidakmampuan untuk menekuk atau meluruskan lutut
• pincang
• bengkak atau kemerahan di lutut Anda
• lutut lemas
• suara letupan atau berderak yang berhubungan dengan nyeri
• demam

Anda juga harus mencari bantuan medis jika baru-baru ini mengalami cedera lutut yang disertai dengan suara letupan, bengkak, atau ketidakmampuan menahan beban di kaki.

Mendiagnosis penyebab nyeri lutut

Dokter akan menggunakan tes berikut untuk mendiagnosis penyebab nyeri lutut Anda:

• pemeriksaan fisik, yang memungkinkan dokter untuk memeriksa persendian pembengkakan, ketidakstabilan, dan tanda-tanda pembengkakan
• tes pencitraan, seperti X-ray atau MRI scan, untuk menganalisis tulang dan jaringan di lutut Anda
• tes darah, yang memungkinkan dokter Anda periksa tanda-tanda gangguan inflamasi sistemik, seperti rheumatoid arthritis (RA), atau infeksi

Pemulihan

Umumnya, kes sekitar 6 minggu untuk pulih dari cedera lutut.

Jika Anda memerlukan pembedahan, waktu pemulihan dapat berkisar antara 8 minggu hingga 12 bulan.

Waktu pemulihan total tergantung pada banyak faktor, termasuk :

• parahnya kondisi Anda
• jenis operasi atau cedera
• kesehatan Anda secara keseluruhan
• tingkat kekuatan dan aktivitas Anda sebelum operasi
• usia Anda
• rencana perawatan Anda

Saat Anda pulih, Anda memerlukan terapi fisik untuk memulihkan kekuatan dan fungsi lutut. Anda akan melanjutkan terapi fisik setelah masa pemulihan awal.

Mencegah nyeri lutut

Anda dapat mencegah atau mengurangi risiko nyeri lutut. Pertimbangkan tips berikut:

• Hindari atau batasi gerakan yang menyebabkan nyeri lutut. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah penggunaan berlebihan, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera yang lebih parah.
• Lakukan aktivitas berdampak rendah seperti bersepeda atau berenang. Aktivitas berdampak rendah adalah cara yang bagus untuk tetap aktif sambil mengurangi tekanan pada lutut Anda.
• Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Beban ekstra dapat menambah tekanan pada lutut Anda dan meningkatkan risiko nyeri lutut.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum berolahraga. Ini akan melindungi otot Anda dan membantu mencegah cedera.
• Tambahkan latihan beban ke dalam rutinitas latihan Anda. Fokus pada penguatan otot yang menopang sendi lutut.
• Lakukan peregangan secara teratur untuk mengendurkan otot yang tegang dan meningkatkan fleksibilitas.
• Gunakan bantalan lutut saat melatih lutut. Bantalan lutut akan melindungi tempurung lutut Anda dan mengurangi tekanan.

Bawa Pulang

Jika lutut Anda sakit saat menekuk kaki, santai saja. Itu mungkin pertanda bahwa kaki Anda perlu istirahat. Pengobatan rumahan seperti peregangan atau kompres es juga dapat meredakan nyeri.

Kunjungi dokter jika nyeri semakin parah atau terus berlanjut. Seorang dokter dapat menentukan apa yang menyebabkan gejala Anda dan membantu Anda menemukan kelegaan.