Apa Yang Bisa Menyebabkan Sakit Kepala Saat Melakukan Yoga?

• Yoga dan sakit kepala
• Penyebab sakit kepala
• Pencegahan
• Pengobatan rumahan
• Kapan harus mendapatkan perawatan
• Intinya

Yoga adalah praktik India kuno yang menggabungkan pose fisik, latihan pernapasan, dan meditasi. Ini memiliki efek terapeutik pada kesehatan fisik dan mental.

Latihan yoga sering kali dikaitkan dengan pereda nyeri. Namun, Anda mungkin mengalami sakit kepala selama atau setelah sesi. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk teknik atau persiapan yang tidak tepat.

Untungnya, Anda tidak perlu membuang alas jika sakit kepala akibat yoga. Mari kita telusuri kemungkinan penyebabnya, pengobatan rumahan, dan cara mencegahnya terjadi.

Apakah sakit kepala karena yoga itu umum?

Biasanya, yoga bermanfaat untuk sakit kepala dan migrain. Penelitian ekstensif telah menunjukkan bahwa yoga mungkin memiliki kemampuan untuk:

• Meredakan stres. Yoga dapat mengurangi stres, pemicu umum sakit kepala dan migrain.
• Tingkatkan kualitas tidur. Kurang tidur bisa memperburuk atau menyebabkan sakit kepala. Efek yoga menghilangkan stres dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
• Memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan sakit kepala. Berlatih yoga dapat bermanfaat bagi postur dan kesejajaran Anda.
• Mengurangi sesak muskuloskeletal. Ketegangan otot di punggung atas, leher, dan wajah bisa memicu sakit kepala. Gerakan relaksasi yoga dapat membantu mengendurkan otot-otot ini.

Terlepas dari manfaat tersebut, sakit kepala saat melakukan yoga masih mungkin terjadi. Ada laporan anekdot tentang sakit kepala selama atau setelah latihan.

Penyebab sakit kepala

Jika yoga membuat kepala Anda sakit, pertimbangkan kebiasaan dan lingkungan Anda. Ini dapat membantu Anda menentukan penyebabnya. Beberapa penyebab sakit kepala yang paling umum selama atau setelah sesi yoga mungkin disebabkan oleh penyebab yang diuraikan di bawah ini.

Dehydration

Dehidrasi adalah penyebab umum sakit kepala. Ini terjadi jika Anda minum lebih sedikit air daripada yang dibutuhkan tubuh.

Berkeringat meningkatkan risiko dehidrasi. Anda lebih mungkin mengalami dehidrasi jika berlatih yoga dalam cuaca panas atau melakukan latihan fisik yang berat.

Selain sakit kepala, gejala dehidrasi lainnya meliputi:

• kelelahan
• meningkatkan rasa haus
• pusing, terutama saat berdiri
• urin kuning tua
• lebih sedikit buang air kecil dari biasanya
• mulut kering
• mudah tersinggung

Lapar

Tubuh Anda membutuhkan glukosa untuk energi. Ini sangat penting selama berolahraga, termasuk yoga.

Jika Anda tidak makan sebelum melakukan yoga, kadar glukosa darah Anda mungkin turun terlalu rendah. Glukosa darah yang rendah dapat menyebabkan sakit kepala karena lapar, disertai dengan:

• kesulitan berkonsentrasi
• perasaan pingsan
• berkeringat
• mual

Teknik yang salah

Yoga, seperti jenis latihan lainnya, membutuhkan teknik yang tepat. Melakukan setiap pose yoga dengan bentuk yang benar adalah kunci untuk mencegah rasa sakit dan cedera.

Berlatih yoga dengan teknik yang salah dapat membuat otot di sekitar leher dan kepala Anda tegang. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala serta ketegangan dan ketidaknyamanan di area yang terkena.

Pose inversi

Dalam pose inversi, jantung Anda ditempatkan lebih tinggi dari kepala. Ini menempatkan kepala Anda dalam posisi terbalik. Jika Anda rentan sakit kepala, pose ini dapat memicu atau memperburuk sakit kepala.

Pernapasan tidak tepat

Selama yoga, Anda mungkin menahan napas tanpa menyadarinya. Hal ini mungkin terjadi jika Anda mencoba untuk fokus pada pose atau gerakan.

Nafas yang tidak tepat atau dangkal dapat mempersulit oksigen untuk mencapai otot dan otak Anda. Hal ini, pada akhirnya, dapat menyebabkan sakit kepala dan ketegangan otot.

Pengerahan tenaga berlebihan

Yoga umumnya dianggap sebagai latihan berdampak rendah. Tetapi jika Anda baru dalam praktik, atau jika Anda bergerak melalui urutan lanjutan, Anda mungkin memaksakan diri. Melakukan lebih dari yang mampu dilakukan tubuh Anda dapat menyebabkan sakit kepala.

Cahaya terang

Cahaya dalam ruangan yang terang dapat memicu sakit kepala atau migrain. Demikian pula, sinar matahari yang cerah dan silau matahari dapat menyebabkan sakit kepala panas. Ini lebih mungkin terjadi jika Anda berlatih yoga di luar.

Bagaimana cara mencegah sakit kepala saat berlatih yoga?

Jika Anda sakit kepala saat melakukan yoga, Anda tidak harus berhenti berlatih. Sebagai gantinya, ikuti tip yang diuraikan di bawah untuk melihat apakah itu membantu.

Hydrate

Tetap terhidrasi dengan baik dapat mencegah sakit kepala akibat dehidrasi ringan atau sedang. Sebaiknya perbanyak asupan cairan Anda sepanjang hari.

Minum lebih banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga, seperti yoga. Ini bahkan menjadi lebih penting selama:

• yoga panas
• yoga cepat, seperti yoga vinyasa
• yoga dalam cuaca panas
• yoga di bawah matahari

Makan camilan kecil

Sebelum berlatih yoga, makanlah camilan sebelum latihan. Kalori dan glukosa akan memberi tubuh Anda bahan bakar yang Anda butuhkan untuk tetap berenergi selama sesi yoga Anda.

Beberapa contoh camilan sebelum berolahraga meliputi:

• smoothie protein
• roti gandum dengan mentega almond
• pisang
• Yoghurt Yunani tanpa rasa dan buah

Perbaiki teknik Anda

Untuk menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan, luangkan waktu untuk mempelajari teknik yang benar. Jika Anda baru mengenal yoga, hadiri kelas yoga untuk bimbingan secara langsung.

Beberapa guru yoga juga menawarkan kelas privat. Pilihan lainnya adalah berlatih di depan cermin atau mengambil gambar untuk melihat bagaimana Anda dapat meningkatkan bentuk dan teknik Anda secara keseluruhan.

Hindari pose inversi

Jika Anda rentan terhadap sakit kepala, hindari pose yang membalikkan kepala Anda. Contoh pose inversi meliputi:

• anjing ke bawah
• headstand
• lipatan ke depan
• pose jembatan
• Pose lumba-lumba

Tarik napas dalam

Pernapasan dalam dan penuh kesadaran adalah komponen penting dari yoga. Lakukan yang terbaik untuk menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam selama latihan Anda. Semakin banyak Anda bernapas, dan semakin dalam Anda bernapas, semakin banyak oksigen yang dapat mencapai otot dan otak Anda.

Bergerak perlahan

Cobalah untuk tidak terburu-buru melakukan setiap pose, atau memaksakan diri melebihi apa yang nyaman bagi Anda.

Mulailah perlahan dan dengarkan tubuh Anda. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan frekuensi dan kesulitan sesi yoga Anda.

Hindari cahaya terang

Lakukan yoga di ruangan tanpa cahaya yang terlalu terang.

Jika Anda suka melakukan yoga di luar, berlatihlah di pagi atau sore hari saat sinar matahari tidak terlalu terik. Atau, temukan tempat teduh yang terlindung dari sinar matahari atau pantulan yang cerah.

Pengobatan rumahan untuk mengobati sakit kepala

Jika sakit kepala Anda ringan, pengobatan rumahan dapat meredakannya. Anda dapat mencoba:

• minum air
• minum obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau aspirin
• melakukan latihan pernapasan
• memijat pelipis Anda
• mengoleskan minyak lavender ke pelipis
• mengoleskan kompres panas atau dingin ke dahi atau belakang leher Anda

Kapan harus ke dokter

Dalam kebanyakan kasus, sakit kepala akan hilang dengan perawatan diri atau pengobatan. Tapi, terkadang sakit kepala bisa jadi pertanda sesuatu yang lebih serius. Pastikan untuk mendapatkan pertolongan medis jika Anda mengalami:

• sakit kepala mendadak atau parah
• sakit kepala yang berlangsung selama lebih dari 72 jam
• sakit kepala berulang
• sakit kepala setelah cedera yoga
• perubahan penglihatan
• muntah
• leher kaku
• kesulitan berbicara
• demam di atas 102 ° F
• kebingungan
• kehilangan kesadaran

Intinya

Jika Anda sakit kepala karena yoga, pertimbangkan kebiasaan Anda sebelum dan selama setiap sesi yoga. Anda mungkin dehidrasi atau lapar. Menggunakan teknik yang tidak tepat atau tidak bernapas dengan benar juga dapat menyebabkan sakit kepala. Beberapa pose yoga juga dapat membuat Anda lebih rentan sakit kepala.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan menjaga kadar gula darah agar tidak turun terlalu rendah dapat membantu meredakan sakit kepala. Mengetahui cara melakukan setiap pose dan gerakan dengan benar, tidak memaksakan diri, dan berfokus pada pernapasan juga dapat mengurangi risiko sakit kepala.