Apa yang Bisa Ayurveda Ajarkan Tentang Kecemasan?

Ketika saya menjadi peka terhadap pengalaman saya, saya bisa mencari pengalaman yang membuat saya lebih tenang.

Kemungkinan nyata bahwa kecemasan telah menyentuh hampir semua orang yang saya kenal. Tekanan hidup, ketidakpastian masa depan, dan dunia yang terus berubah lebih dari cukup untuk menciptakan perasaan bahwa permadani terus-menerus ditarik dari bawah kaki kita.

Pengalaman pertama saya dengan kecemasan dimulai saat saya masih kecil. Saya ingat mendapatkan nilai gagal pertama saya. Saat mata saya tertuju pada tulisan "Tidak Memuaskan" yang tertulis di bagian atas tes matematika kelas empat saya, pikiran saya meluncur ke masa depan saya.

Saat saya mengikuti tes pengemudi pada usia 15 tahun, saya kembali diliputi kecemasan. Saraf saya sangat gelisah sehingga saya secara tidak sengaja mulai berbelok ke kiri menuju lalu lintas, langsung gagal.

Saya bahkan belum meninggalkan tempat parkir DMV.

Ini juga tentang saat saya mulai berlatih yoga, dan saya terus bertanya-tanya mengapa saya tidak bisa begitu saja menenangkan diri dengan teknik meditasi yang saya pelajari di kelas.

Andai saja sesederhana itu.

Sudah menjadi perjalanan bertahun-tahun untuk membantu saya memahami elemen yang lebih dalam yang berperan di balik pengalaman kecemasan saya, dan Ayurveda telah memainkan peran integral dalam proses refleksi diri ini.

Ayurveda adalah nama sistem pengobatan tradisional India. Dalam bahasa Sanskerta, itu berarti "ilmu kehidupan".

Ayurveda bukan hanya tentang herbal dan perawatan pelengkap. Ini sebenarnya pandangan yang lengkap, cara melihat kehidupan dan dunia yang kaya akan sejarah dan kedalaman budaya.

Ayurveda masih sangat relevan bagi jutaan orang India saat ini, dan juga semakin relevan bagi orang Barat.

Meskipun kadang-kadang Ayurveda dianggap sebagai kata kunci terbaru tanpa banyak konteks atau latar belakang budaya (atau dalam beberapa kasus, keakuratan), Ayurveda semakin menemukan tempat di masyarakat Barat.

Ayurveda mendapatkan lebih banyak perhatian dan penerimaan karena program pelatihan terakreditasi yang sesuai dengan akar sistem bermunculan di Amerika Utara dan Eropa.

Ayurveda adalah sistem mandiri dan kohesif dengan sistemnya sendiri kosmologi, herbologi, dan proses diagnosis. Ini adalah lensa yang kaya untuk memahami kesehatan kita, tubuh kita, pikiran kita, dan lingkungan tempat kita tinggal.

Berhembus dalam angin

Untuk memahami kecemasan melalui lensa Ayurveda, penting untuk terlebih dahulu memahami bahwa Ayurveda memandang keberadaan itu sendiri sebagai terdiri dari elemen-elemen tertentu. Saya menganggap lensa ini sebagai metafora puitis untuk mengalami diri dan kehidupan.

Apakah api, air, bumi, angin, atau ruang angkasa, segala sesuatu yang ada terdiri dari kombinasi dari bagian-bagian ini.

Paling mudah untuk melihat unsur-unsur yang diekspresikan dalam makanan: cabai mengandung unsur api, ubi berisi tanah, dan kuah kaldu mengandung air. Sederhana, bukan?

Anda juga bisa melihat elemen-elemen dalam emosi. Jika Anda marah dan "melihat warna merah", Anda yakin ada beberapa elemen api yang mengalir melalui Anda.

Jika Anda sangat jatuh cinta, kemungkinan besar Anda akan merasakan kelembutan elemen air yang lengket dan manis. Jika Anda merasa kuat dan membumi, kemungkinan besar Anda mengalami bumi.

Dalam hal kecemasan, elemen angin sebagian besar berperan. Jika Anda membayangkan daun yang tertiup angin atau nyala lilin yang berkelap-kelip tertiup angin, Anda dapat melihat mengapa kecemasan dan angin berjalan seiring.

Saat saya melihat diri saya dengan metafora ini, saya melihat bahwa saya terus bergerak, baik dalam tubuh maupun pikiran saya. Saya berjalan cepat, menyeimbangkan 10 tugas sekaligus, dan selalu "aktif".

Saat ketakutan dan stres akut, sulit untuk merasa tenang, diam, teguh, dan yakin ke mana Anda akan pergi. Pengalaman saya terasa seperti daun yang gemetar tertiup angin, ditiup oleh setiap hembusan baru.

Di luar unsur-unsur

Kosmologi Ayurveda memecah unsur-unsur lebih jauh menjadi gunas, atau kualitas. Kualitas ini adalah blok bangunan dasar yang menyusun segalanya, dari makanan hingga perasaan.

Perubahan mendasar terjadi pada saya ketika saya mulai melihat gunas terwujud dalam semua yang saya lakukan dan alami. Ketika saya menjadi peka terhadap kualitas dasar yang membentuk pengalaman tersebut, saya bisa mencari kualitas yang membuat saya lebih dekat ke keadaan tenang.

20 gunas tersebut adalah sebagai berikut:

Sekilas, mungkin tampak sulit untuk menerapkan kualitas ini pada pengalaman kita sehari-hari. Tetapi dengan pikiran terbuka dan pengamatan lebih dekat, kita dapat mulai melihat bagaimana polaritas dalam kualitas ini dapat diterapkan pada banyak kehidupan, termasuk pengalaman kecemasan.

Jika Anda mengingat kembali daun yang tertiup angin, kita dapat menetapkannya dengan kualitas berikut:

• cepat
• kasar
• seluler
• kering
• keras
• halus
• ringan
• padat

Daunnya renyah dan kering. Selnya tidak lagi memiliki nutrisi atau cairan untuk membuatnya tetap hidup dan hijau. Tidak lagi lunak jika disentuh, daunnya keras, kasar, dan renyah. Bahkan bisa hancur saat dipegang. Ini seluler dan cepat dalam arti angin bertiup ke segala arah.

Saat saya secara pribadi mengalami kecemasan akut, saya juga merasakan banyak dari kualitas ini.

Pikiranku melaju dengan sangat cepat, membangkitkan kualitas Cepat dan Seluler, dan seringkali bersifat kasar, atau kritis terhadap diri sendiri. Saya terkadang mendapatkan mulut kering saat cemas, merasa haus atau bahkan haus.

Saya merasakan sensasi di tubuh saya yang saya gambarkan sebagai halus: kesemutan, mati rasa, atau bahkan panas. Saya sering merasakan ringan di kepala, bahkan pusing. Otot-otot saya terasa padat karena ketegangan, dan pikiran saya keruh sampai-sampai saya tidak bisa berpikir jernih.

Sekarang pikirkan tentang daun itu yang saat itu masih subur dan hijau, masih menempel di pohon dan penuh nutrisi. Itu mendapatkan banyak air, membuatnya lentur dan bisa ditekuk. Ini sebagian besar disebabkan oleh cairan di dalam selnya.

Air yang terkandung di dalam daun membuatnya lebih berbobot dan kokoh. Itu lembut saat disentuh dan bahkan mungkin memiliki kilau berminyak yang halus. Itu bergerak jauh lebih lambat, dengan lembut memantul dalam angin sepoi-sepoi daripada terbang tidak menentu dengan setiap hembusan.

Demikian pula, relaksasi lebih terlihat seperti daun ini. Saat santai, saya merasa lambat, halus, dan lembut, dan pikiran saya terasa jernih. Saat tubuh saya tidak stres, kulit, rambut, dan kuku saya memiliki kilau yang sehat dan berminyak.

Kita dapat menerapkan kualitas yang sama ini pada tindakan kita. Ketika saya ingin membangkitkan ketenangan daripada kecemasan, saya mencari kesempatan untuk memasukkan kualitas menenangkan ke dalam hari ke hari.

Salah satu cara utama saya untuk melakukan ini adalah dengan pijat sendiri setiap hari, atau abhyanga. Saya menggunakan minyak almond manis untuk memijat tubuh secara perlahan dan sengaja dari kepala hingga kaki sebelum masuk ke kamar mandi.

Saya menjernihkan pikiran dan fokus untuk merasakan sensasi, secara sadar melepaskan pikiran tentang apa yang akan saya lakukan selanjutnya. Menambahkan kesadaran tubuh menekankan Kotor (dalam arti luas dan tidak salah lagi, bukan dalam arti vulgar atau menyinggung) di atas Halus, karena tubuh itu sendiri kasar, fisik, dan berwujud sedangkan pikirannya halus dan tidak terlihat.

Latihan ini dimaksudkan untuk menenangkan sistem saraf dan menciptakan rasa keterpaduan di organ terbesar, kulit. Plus, ia mencentang kotak untuk kualitas Lambat, Halus, Lembut, Berminyak, Cair, dan Kotor.

Langkah-langkah untuk menenangkan angin

Jika Anda ingin mencoba pendekatan Ayurveda untuk menenangkan kecemasan, yang harus Anda lakukan adalah membangkitkan kualitas yang berlawanan.

Hal yang indah tentang ini adalah dapat disesuaikan sepenuhnya untuk apa yang terbaik untuk Anda. Di bawah ini adalah beberapa opsi untuk mencapai setiap kategori dengan cara yang bisa dilakukan dan realistis.

Berat

Cara termudah dan paling memuaskan untuk membangkitkan kualitas ini adalah dengan makan makanan yang mengenyangkan.

Anda tidak harus melakukannya secara berlebihan, tetapi ada banyak kekuatan psikologis dalam memiliki perut yang kenyang. Ini mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa kebutuhan paling dasar Anda telah terpenuhi, dan pengalaman itu sendiri dapat membuat nyaman dan bergizi.

Cara lain untuk membangkitkan Heavy adalah dengan pelukan erat. Terkadang tidak ada yang lebih baik daripada bermain sendok kecil saat Anda merasa kecemasan datang. Selimut pemberat dan rompi pemberat bisa menjadi pilihan bagus lainnya.

Static

Cara yang saya sukai untuk membangkitkan kualitas ini adalah dengan tetap diam. Artinya, jika saya tidak harus pergi ke suatu tempat, saya tidak melakukannya. Saya tidak berlarian hanya untuk mengisi waktu saya, dan jika saya perlu menjalankan tugas, saya mencoba membatasi tiga per hari jika memungkinkan.

Saat bepergian, saya lebih suka tinggal di satu tempat untuk waktu yang lebih lama daripada berpindah-pindah dari kota ke kota. Hal ini memberi waktu pada sistem saraf saya untuk menyesuaikan diri dan benar-benar menikmati pengalaman tersebut (ditambah dengan perencanaan yang jauh lebih sedikit).

Lembut

Saya membangkitkan kelembutan di hari-hari saya dengan mengenakan pakaian nyaman yang tidak terlalu ketat. Saya memilih pakaian yang memungkinkan sirkulasi yang baik, sirkulasi udara, dan fleksibilitas. Ini tidak berarti saya memakai celana yoga setiap hari. Saya cenderung menghindari kain yang gatal, ketat, atau buatan.

Cara favorit lainnya untuk membangkitkan kelembutan adalah membelai kucing saya, menyanyikan lagu untuk anak saya agar tertidur, atau berpelukan di bawah seprai satin.

Oily

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, pijat berminyak harian saya adalah salah satu kebutuhan pokok saya untuk membangkitkan kualitas ini. Saya juga menggunakan minyak di telinga dan hidung saya untuk membantu meningkatkan kekebalan dan menciptakan rasa kohesi.

Minyak bertindak sebagai penghalang, memberi kita lapisan ekstra untuk mencegah masuknya kuman. Penarikan minyak adalah cara lain untuk membuat penghalang ini.

Saya juga fokus untuk mengonsumsi banyak minyak dalam makanan saya. Lemak sehat meniru tekstur lemak myelin, lapisan pelindung sel saraf. Mengkonsumsi lemak dapat membantu mengurangi demielinasi, yang merupakan erosi selubung pelindung ini.

Hapus

Untuk membangkitkan kualitas Clear dalam hidup saya, saya mengosongkan jadwal saya. Saya hanya berkomitmen pada apa yang diperlukan, dan membiarkan hal-hal lain berlalu.

Ini adalah praktik yang konstan. Ketika saya menyadari bahwa saya mulai melangkah menuju kewalahan, saya mengurangi komitmen saya.

Saya juga menghindari media jika tidak diperlukan. Saya langsung merasa pikiran saya campur aduk ketika saya terlibat di dalamnya, meskipun itu hanya membaca berita atau menjawab pesan teks saya. Saya berusaha semaksimal mungkin untuk meminimalkannya.

Aktivitas favorit lainnya untuk membangkitkan Clear adalah hanya meluangkan sedikit waktu untuk memandang cakrawala pada hari yang cerah. Sesederhana itu, ini dapat menciptakan rasa luas bahkan ketika saya berada di tempat yang sulit.

Lambat

Untuk memanggil Slow, saya benar-benar mencoba untuk memperlambat. Selain penjadwalan yang kurang dan membatasi tugas saya, saya mencoba untuk bergerak lebih lambat saat saya menyadari kecepatan saya meningkat.

Biasanya saya adalah pejalan cepat dan pengemudi cepat. Teman-teman saya akan memberi tahu Anda bahwa saya biasanya 10 langkah di depan. Ketika saya sengaja melakukannya lebih lambat dari yang saraf saya inginkan, saya melatih mereka untuk menikmati kelambatan dan tidak menginginkan kecepatan konstan.

Saya akan mengemudi sedikit lebih lambat, berjalan dengan gaya berjalan yang lebih santai, bahkan dengan sengaja melewatkan lampu kuning agar saya bisa berlatih menunggu dengan sabar di merah.

Saya juga mencoba untuk makan dengan lebih hati-hati. Jika saya bisa, saya akan menghabiskan 20 menit untuk makan daripada mengambil sesuatu dan bergegas ke aktivitas berikutnya. Saya mencoba untuk membiarkan diri saya fokus hanya pada makanan tanpa multitasking.

Smooth

Sekali lagi, pijatan minyak saya mencapai sasaran ini. Itulah mengapa saya adalah penggemar berat. Cara lain yang saya suka untuk membangkitkan kehalusan adalah melalui tarian sensual, mendengarkan musik jazz, atau bermain dengan tanah liat.

Mendapatkan pijatan minyak dari terapis pijat juga merupakan pilihan yang bagus.

Gross

Salah satu cara paling ampuh yang saya gunakan untuk membangkitkan Gross adalah dengan melakukan latihan keras. Saya menghindari latihan kardio, karena hal itu dapat meningkatkan perasaan "angin" karena kehabisan napas. Sebaliknya, saya fokus pada beban berat dan membuat otot saya benar-benar bekerja. Ini membuat saya keluar dari kepala saya dan masuk ke tubuh saya.

Liquid

Saat menggunakan Liquid, saya makan sup dan semur yang lezat yang dibuat dengan sayuran atau kaldu tulang. Saya memasukkan sayuran laut seperti wakame dan hijiki, dan makanan tinggi kandungan air seperti ketimun.

Saya fokus pada hidrasi dengan asupan air ekstra sepanjang hari. Meminumnya hangat dalam termos bisa sangat menenangkan, terutama di pagi hari dan di iklim dingin.

Panas, Dingin, Sedang

Menariknya, baik Panas maupun Dingin tidak dianggap membantu mengurangi unsur angin dalam Ayurveda. Panas dan dingin yang ekstrim sebenarnya dapat memperparahnya. Ini masuk akal bagi saya sebagai seseorang yang sering merasa sangat panas atau sangat dingin selama kecemasan akut. Sebaliknya, saya fokus pada membangkitkan kualitas Moderasi pada suhu.

Saya tidak akan mandi dengan air yang sangat panas, dan saya membungkus tubuh dengan baik saat keluar dalam cuaca dingin. Saya memastikan kaki saya selalu tertutup kaus kaki saat bermain-main di rumah, dan selalu memiliki lapisan ekstra yang tersedia.

Perkuat sistem Anda

Ketika saya konsisten dengan praktik ini, itu membuat perbedaan besar. Saya tidak merasa seperti bola pingpong yang memantul dari satu tempat ke tempat lain.

Untuk menenangkan kualitas tidak menentu yang sering ditimbulkan oleh kecemasan, saya fokus untuk menciptakan batasan yang kuat. Saya melakukan yang terbaik untuk tetap berpegang pada rutinitas saya, menjadwalkan aktivitas yang diperlukan, dan memperkenalkan keteraturan dalam hidup saya.

Saya juga berusaha untuk sengaja dengan siapa saya berbagi ruang dan waktu, dan saya masih berusaha mengatakan tidak ketika saya sudah mencapai batas maksimal.

Dalam Ayurveda, ini dikenal sebagai "membuat wadah". Saat Anda membuat wadah, Anda mengirimkan sinyal ke tubuh Anda bahwa dindingnya diperkuat, bahwa Anda aman dan terlindungi di dalamnya.

Konsep menciptakan wadah juga meluas ke batas sosial dan emosional Anda, sistem kekebalan Anda, pengambilan keputusan, dan ketabahan Anda.

Saat Anda memiliki batasan yang kuat dalam hubungan, Anda melindungi wadah Anda dari "invasi" emosional. Ketika sistem kekebalan Anda dikembangkan dan dirawat, Anda melindungi wadah Anda dari kuman.

Saat Anda memercayai diri sendiri dan berpegang pada rencana dan komitmen Anda, Anda melindungi container Anda dari kebocoran struktural. Anda muncul di dunia seperti yang Anda katakan. Tindakan Anda konsisten dengan kata-kata Anda.

Kecemasan bisa benar-benar melemahkan, tetapi langkah-langkah ini mungkin memberikan perasaan tenang. Ketika dipraktikkan secara teratur, mereka dengan sendirinya menciptakan wadah yang disengaja untuk ketenangan, relaksasi, dan kehadiran.