Apa yang Dipelajari Bob Harper dari Serangan Jantungnya (Dan Yang Anda Juga Bisa)

Artikel ini pertama kali tayang di DailyBurn.com.

Penyakit jantung dapat menimpa siapa saja - bahkan pelatih yang paling kuat sekalipun. Ketika Bob Harper mengalami serangan jantung yang hampir mematikan Februari lalu, itu adalah hal terakhir yang dia pikir bisa terjadi. Pelatih Daily Burn Black Fire yang saat itu berusia 51 tahun berada dalam kondisi prima, mengikuti diet Paleo yang sehat dan melakukan pemeriksaan rutin dengan ahli jantungnya. “Saya berolahraga dan merasa sangat baik,” kenang Harper.

Namun selama sesi pelatihan di BRICK New York, Harper tiba-tiba pingsan. Hal berikutnya yang dia ingat adalah terbangun di ranjang rumah sakit yang dikelilingi oleh keluarga dan teman. “Saya tidak memiliki gejala tradisional serangan jantung, jadi saya sangat terkejut ketika saya terbangun di rumah sakit dua hari kemudian,” kata Harper.

Penyakit jantung diturunkan dalam keluarga Harper. Ibu dan kakeknya (ayah ibunya) sama-sama meninggal karena serangan jantung pada usia 70 tahun. “Ketika seseorang meninggal pada usia 70 tahun karena serangan jantung, bendera merah tidak selalu naik, tetapi dokter saya memberi tahu saya bahwa saya terkena serangan jantung. sedikit masalah dengan kolesterol, ”kata Harper. Harper kemudian menemukan bahwa dia memiliki tingkat lipoprotein yang tinggi, sebuah partikel dalam darah Anda yang membawa kolesterol, lemak dan protein. Lipoprotein dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular karena lipoprotein menumpuk timbunan lemak di arteri Anda. Yang menyulitkan pengobatan lipoprotein adalah jumlah yang Anda miliki dalam darah bergantung pada gen Anda - dan diet serta olahraga memiliki sedikit pengaruh atau tidak sama sekali.

Sementara genetika berperan besar dalam faktor risiko penyakit jantung Anda , Dr. Suzanne Steinbaum, DO, seorang ahli jantung pencegahan dari New York dan sukarelawan Go Red For Women nasional, berkata bahwa melacak nomor Anda selalu membantu. “Orang yang memiliki riwayat keluarga penyakit jantung harus memantau kolesterol dan tekanan darahnya. Jika Anda memiliki orang tua yang mengalami serangan jantung pada usia 45 tahun, sebaiknya Anda tidak menunggu hingga berusia 45 tahun untuk memeriksakan jantung Anda, "kata Dr. Steinbaum.

Itu adalah jalan panjang menuju pemulihan , Kata Harper. "Untuk waktu yang paling lama, satu-satunya aktivitas yang dapat saya lakukan adalah berjalan kaki, lalu saya kembali ke gym dan dapat percaya bahwa saya akan baik-baik saja saat berolahraga." Namun hari ini, pembawa acara The Biggest Loser terus mengambil langkah proaktif untuk melindungi kesehatannya - dimulai dengan diet dan rutinitas olahraga.

Dengan itu, berikut adalah beberapa tip terbaik Steinbaum untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan tetap sehat. Selain itu, pelajari bagaimana Harper mengikuti perintah dokter pasca serangan jantung.

Berpegang pada rutinitas makan yang bersih dapat membantu melindungi jantung Anda, karena banyak makanan kemasan yang sarat dengan lemak jenuh, garam, dan gula - ancaman tiga kali lipat bagi ticker Anda. Dr. Steinbaum merekomendasikan diet DASH dan diet Mediterania untuk kesehatan jantung. "Diet ini dipenuhi dengan sayuran dan buah-buahan, biji-bijian dan lemak yang menyehatkan jantung, seperti asam lemak omega-3," kata Dr. Steinbaum. Tapi diet terburuk untuk jantungmu? Diet ketogenik. “Ketosis adalah keadaan paling tidak sehat untuk jantung Anda,” kata Dr. Steinbaum. “Kami tahu bahwa lemak jenuh meningkatkan risiko penyakit jantung.”

Menjelang insiden tersebut, Harper mengikuti diet Paleo, tetapi karena serangan jantungnya, dia memiliki pendekatan baru untuk makan bersih. Dalam buku terbarunya, [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/gp/product/1250146607/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl' rel = 'Sponsored' target = '_ blank' & gt; karbohidrat kompleks dalam sayur dan buah . “Saya mengerjakan buku itu sebelum serangan jantung saya, dan saat itu saya hanya mengandalkan nutrisi makro, seperti protein dan lemak,” kata Harper. Tetapi Harper menyadari bahwa orang yang mengikuti diet tanpa biji-bijian atau Paleo kehilangan nutrisi penting dari biji-bijian yang dapat membantu menurunkan kolesterol. “Apa yang saya pelajari tentang mengikuti diet jantung sehat adalah memiliki keseimbangan. Saya tidak ingin orang-orang takut pada 'sampah', "katanya.

Berolahraga memiliki banyak manfaat: Olahraga baik untuk jantung, meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan membuat Anda merasa baik. Tapi ada yang namanya menambahkan terlalu banyak intensitas terlalu cepat. Jika Anda baru dalam olahraga, lakukan rutinitas rutin sebelum Anda melakukan latihan yang lebih intens, seperti HIIT. “HIIT bisa bermanfaat dalam mencegah penyakit jantung, tetapi yang lebih penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit latihan kardio dan beban setiap minggu,” kata Steinbaum. “Bisa jalan kaki, lari atau bersepeda. Tidak perlu bentuk latihan yang ekstrem, "katanya.

Setelah serangan jantungnya, Harper mengubah rutinitas latihannya dan menurunkan intensitas latihannya. “Dulu saya melakukan latihan dengan intensitas yang sangat tinggi, tetapi sekarang saya tidak terlalu khawatir untuk memaksakan diri hingga ekstrem. Saya menyeimbangkan latihan saya dengan lebih banyak yoga, ”katanya. Intinya adalah menjadi lebih aktif, baik melalui HIIT, lari, atau angkat beban.

Selain diet dan olahraga, Dr. Steinbaum mengatakan meminimalkan stres dan kecemasan adalah komponen penting dari pencegahan penyakit jantung. “Stres dapat menyebabkan depresi dan meningkatkan risiko penyakit jantung dua hingga empat kali lipat. Mengelola bagian-bagian diri kita ini sebenarnya penting untuk mencegah penyakit jantung, ”katanya. Untuk membantu mengurangi stres, Harper mempraktikkan meditasi transendental. “Meditasi transendental membuat saya merasa lebih baik. Ketika saya melakukan yoga dan meditasi, saya dapat menyediakan waktu untuk diri saya sendiri dan hadir untuk semua orang dalam hidup saya, "kata Harper.

Kolesterol dan tekanan darah bukanlah satu-satunya angka yang harus Anda lacak . Dr. Steinbaum mengatakan untuk juga memantau kenaikan berat badan yang signifikan atau perubahan gula darah Anda. “Yang menarik adalah banyak wanita akan belajar tentang risiko penyakit jantung mereka saat hamil karena mereka mungkin mengalami tekanan darah tinggi dan diabetes gestasional selama masa ini,” jelas Dr. Steinbaum. Penyakit jantung membutuhkan waktu puluhan tahun untuk berkembang, tetapi risiko nyata terjadi di usia 20-an dan 30-an. “Kelebihan berat badan atau obesitas dapat mempengaruhi Anda untuk penyakit jantung dan kondisi lain, seperti diabetes dan sindrom metabolik. Semuanya terkait, ”katanya.

Anda tidak dapat mengubah gen Anda, tetapi yang dapat Anda kontrol tentang kesehatan jantung adalah seberapa baik Anda menjaganya. “Penyakit jantung 80 persen dapat dicegah. Ketika orang tahu bahwa mereka dapat membalikkan risikonya melalui pilihan gaya hidup sehat, itu membuat penyakit ini tidak terlalu menakutkan, ”kata Dr. Steinbaum. Bagi Harper, itu berarti bisa memercayai hatinya lagi. “Selama pemulihan saya, butuh banyak waktu bagi saya untuk kembali ke gym dan tahu bahwa hati saya bisa menanganinya,” katanya. "Gym adalah tempat yang aman dan menyenangkan bagi saya sebelum serangan jantung saya, jadi itu adalah pengalaman yang berkembang. Itu benar-benar mengubah hubungan saya dengan hati saya. ”