Apa Jenis Kolesterol, dan Apa Artinya bagi Kesehatan Anda?

Kolesterol menjalankan lebih dari satu tugas penting: Zat seperti lemak adalah bahan penyusun asam usus yang mencerna makanan Anda, membantu menjaga dinding sel tetap sehat, dan memungkinkan tubuh Anda memproduksi vitamin D yang sangat penting. Seperti kebanyakan hal lainnya dalam hidup, bagaimanapun, terlalu banyak bisa menjadi masalah.

“Satu mitos yang sering dikemukakan pasien adalah: 'Saya dengar kolesterol tidak terlalu penting lagi, bahwa risiko jantung lebih banyak tentang peradangan," kata Suzanne Steinbaum, DO, seorang ahli jantung di Rumah Sakit Mount Sinai dan relawan ahli medis dengan kampanye Go Red for Women dari American Heart Association. Meskipun peradangan itu penting, kolesterol tetap penting, katanya. Satu studi besar yang diterbitkan dalam jurnal Circulation pada tahun 2015, misalnya, menemukan bahwa untuk setiap dekade seseorang hidup dengan kolesterol "jahat" yang tinggi, kemungkinan mereka mengalami serangan jantung atau stroke meningkat 40 persen di atas tingkat risiko normal mereka.

Tapi inilah pesan terpenting yang ingin disampaikan dokter: “Kami memiliki kendali yang jauh lebih besar terhadap kolesterol daripada yang dipikirkan orang,” kata Dr. Steinbaum — artinya sederhana, pilihan sehari-hari dapat memberikan dampak nyata pada kardiovaskular Anda kesehatan.

Yang diperlukan untuk memeriksa kolesterol Anda hanyalah tes darah. (Anda bahkan dapat menggunakan alat tes DIY.) Anda akan mendapatkan hasil untuk dua jenis protein lipo, atau kombinasi protein-kolesterol, berjalan melalui aliran darah. Lipoprotein densitas rendah (LDL) bergabung dengan zat lain untuk membentuk penumpukan plak lengket di dinding pembuluh darah Anda; yang berkontribusi pada penyumbatan dan penyempitan arteri yang pada akhirnya dapat merusak ticker Anda. “Saya memberi tahu pasien saya bahwa LDL itu buruk, jadi semakin rendah semakin baik,” kata Dr. Steinbaum.

High-density lipoprotein (HDL), di sisi lain, bertindak seperti pengumpul sampah dalam darah Anda, mengambil LDL, dan mengirimkannya ke hati Anda untuk dipecah dan dikeluarkan dari tubuh. “Kolesterol baik sangat melindungi dan menjaga lapisan arteri Anda,” kata Dr. Steinbaum. “Pikirkan HDL sebagai kebahagiaan, dan semakin tinggi, semakin baik.

Ada satu hasil lain yang akan muncul pada panel kolesterol — trigliserida. Lipid ini terbuat dari kalori ekstra yang tidak dibutuhkan tubuh Anda saat itu juga. Mereka disimpan dalam sel lemak untuk digunakan sebagai energi di kemudian hari. Tetapi ketika trigliserida menjadi terlalu tinggi, mereka berkontribusi pada penumpukan plak arteri, kata Tamara Horwich, MD, direktur medis Program Rehabilitasi Jantung UCLA. Menurut penelitian, orang dengan peningkatan trigliserida berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung meskipun kadar HDL dan LDL mereka sempurna.

Bagi banyak orang, faktor risiko utama untuk kolesterol dan trigliserida tinggi adalah pola makan yang tidak sehat dan kurang olahraga, kata Dr. Steinbaum. Tapi usia juga penting. Seiring bertambahnya usia, hati Anda tidak seefisien menghilangkan LDL dari aliran darah, sehingga kadarnya cenderung meningkat. Pada saat yang sama, penurunan kadar estrogen selama menopause mendorong HDL wanita turun dan LDL naik, Dr. Steinbaum menambahkan. Pengobatan seperti pil KB juga dapat meningkatkan trigliserida.

Beberapa orang sebenarnya terlahir dengan kadar kolesterol yang luar biasa, berkat mutasi genetik yang dikenal sebagai hiperkolesterolemia familial. (Beberapa tes DNA, seperti 23andMe dan Helix, dapat memberi tahu Anda jika Anda cenderung mengalami gangguan tersebut.) “Orang-orang berpikir 'Oh, tidak apa-apa, itu berarti kolesterol tinggi saya bersifat genetik dan saya tidak perlu mengkhawatirkannya, '”Kata Dr. Steinbaum. “Artinya sebenarnya Anda harus lebih agresif dalam mengobatinya. Wanita dengan keluarga hiperkolesterolemia yang tidak menjalani pengobatan penurun kolesterol memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung sebelum usia 60 tahun. ”

Jika kolesterol Anda tidak dalam kisaran normal, adopsi beberapa Kebiasaan sehat dapat berpengaruh besar: "Sebagian besar dari kita dapat mengubah angka melalui cara kita memilih untuk menjalani hidup," kata Dr. Steinbaum.

Sebagai permulaan, rancang rutinitas olahraga yang dapat Anda ikuti: Olahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan HDL yang bermanfaat, dan juga memangkas trigliserida. Jadi, targetkan 150 menit latihan aerobik sedang (atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi) seminggu — ditambah beberapa latihan kekuatan tambahan, kata Dr. Horwich.

Terkait diet Anda, cobalah untuk membatasi karbohidrat dan lemak jenuh (terutama pada makanan yang diproses dan digoreng). Mengkonsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan lainnya meningkatkan kadar trigliserida, sementara lemak jenuh meningkatkan LDL.

Sebaliknya, fokuslah pada tanaman kaya nutrisi dan protein tanpa lemak: “Bayangkan diri Anda di pantai Yunani, dan pikirkan tentang segala hal yang ingin Anda makan di sana — sayuran, biji-bijian, dan makanan laut segar. Itu juga yang ingin Anda makan di rumah, "kata Dr. Steinbaum.

Memilih makanan tertentu yang terbukti menurunkan LDL juga dapat membantu, termasuk gandum, barley, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon atau tuna albacore. Dan terakhir, ada obat yang disebut statin yang dapat meningkatkan HDL dan secara signifikan mengurangi LDL. Mereka biasanya diwajibkan untuk orang yang perlu menurunkan kadar LDL hingga setengahnya atau lebih.

“Kolesterol adalah salah satu bagian masalah kesehatan jantung yang paling nyata dan terkendali,” kata Dr. Steinbaum. “Sungguh memberdayakan melihat jumlah Anda berubah menjadi lebih baik.”