Apa Bahaya dari Peregangan Berlebih?

• Tentang
• Cedera
• Perawatan
• Pencegahan
• Takeaway

Untuk meningkatkan fleksibilitas dan menghindari cedera, Anda disarankan untuk melakukan rutinitas peregangan sebelum dan sesudah latihan.

Beberapa latihan bahkan menyertakan peregangan khusus, seperti yoga atau Pilates.

Namun, meregangkan berlebihan, atau meregangkan otot secara signifikan di luar rentang gerakan normalnya, dapat menyebabkan cedera.

Di artikel ini, kita akan mengulas bagaimana rasanya saat Anda meregangkan otot terlalu jauh, dan cara merawat serta mencegah cedera yang mungkin terjadi akibat peregangan berlebihan.

Bagaimana bisa Anda tahu apakah Anda melakukan peregangan berlebihan?

Saat Anda melakukan peregangan dengan benar, biasanya Anda bisa merasakan sedikit tarikan pada otot. Meskipun peregangan yang benar mungkin terasa kurang dari 100 persen nyaman, Anda harus mendorong sedikit untuk meningkatkan kelenturan dari waktu ke waktu.

Menurut University of Rochester, mulailah peregangan Anda secara perlahan sampai Anda mencapai titik ketegangan otot lalu tahan hingga 20 detik. "Peregangan seharusnya tidak menyakitkan."

Nyeri yang menusuk atau menusuk berarti Anda meregangkan otot melebihi kapasitasnya untuk fleksibilitas. Anda melakukan peregangan berlebihan dan berpotensi melukai diri sendiri.

Indikasi lain dari peregangan berlebihan, menurut Institut Teknologi Massachusetts (MIT), adalah rasa sakit pada hari setelah Anda melakukan peregangan. Jika Anda merasa sakit sehari setelah peregangan, MIT menyarankan untuk mengurangi intensitas beberapa (atau semua) peregangan Anda.

Strain dan keseleo

Kadang-kadang selama rutinitas peregangan, tetapi lebih mungkin terjadi saat melakukan latihan atau berolahraga, peregangan berlebihan dapat muncul dalam bentuk cedera atau keseleo:

• Ketegangan disebabkan oleh otot yang terlalu meregang atau terlalu memaksakan diri (menempelkan otot ke tulang) atau otot.
• Terkilir disebabkan oleh peregangan atau robeknya ligamen (menghubungkan tulang ke tulang ).

Mengobati keseleo dan keseleo

Hal pertama yang harus dilakukan jika Anda merasa mengalami ketegangan atau keseleo adalah dengan menghentikan aktivitas yang Anda lakukan saat mengalaminya cedera, dan istirahat. Ini adalah langkah pertama dari R.I.C.E. pengobatan.

Langkah-langkah lain di R.I.C.E. adalah:

• Es. Semakin cepat Anda mengoleskan es atau kompres dingin ke area yang cedera, semakin baik. Jika memungkinkan, gunakan es (15 hingga 20 menit, 15 hingga 20 menit) selama 48 hingga 72 jam setelah cedera.
• Kompres. Berhati-hatilah agar tidak membuatnya terlalu kencang, balut area yang terluka dengan perban elastis. Bersiaplah untuk melonggarkan perban jika bengkak membuatnya terlalu mengikat.
• Angkat. Angkat area cedera di atas jantung Anda. Jaga agar tetap tinggi bahkan saat mengompres dan saat tidur.

Jika Anda mengalami nyeri, pertimbangkan untuk mengonsumsi asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil), atau nyeri lain yang dijual bebas (OTC) pengobatan sesuai petunjuk label.

Jika, setelah beberapa hari mengikuti RICE, Anda tidak mengalami kemajuan, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan gips, atau, jika Anda robek, operasi mungkin disarankan.

Cara menghindari peregangan berlebihan

Karena peregangan berlebihan disebabkan oleh mendorong otot, tendon, dan ligamen ke luar batas normalnya, cara terbaik untuk menghindari peregangan berlebihan adalah tetap dalam kapasitas Anda untuk fleksibilitas.

Anda dapat mengurangi risiko peregangan berlebihan dengan melakukan pemanasan sepenuhnya sebelum berolahraga atau memulai latihan lainnya. Cobalah latihan kardio ringan dan pertimbangkan latihan khusus untuk menghangatkan otot yang akan Anda latih.

Cara lain untuk memposisikan diri Anda untuk menghindari cedera akibat peregangan meliputi:

• tetap terhidrasi
• Menggunakan bentuk tubuh yang tepat saat melakukan peregangan dan berolahraga
• menggunakan perlengkapan dan alas kaki yang tepat
• menghindari berolahraga saat Anda terlalu lelah atau kesakitan

Takeaway

Peregangan berlebihan dapat menyebabkan cedera, seperti cedera otot atau keseleo.

Untuk menghindari peregangan berlebihan atau mendorong rentang gerakan Anda di luar kemampuan Anda untuk fleksibilitas, lakukan langkah-langkah, seperti:

• melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga
• menggunakan bentuk yang benar selama latihan dan saat melakukan peregangan
• menggunakan alas kaki yang pas
• tetap terhidrasi

Jika Anda melukai diri sendiri dengan melakukan peregangan berlebihan, coba RICE (Istirahat, Es, Kompresi, Ketinggian). Jika beberapa hari R.I.C.E. perawatan tidak efektif, temui dokter Anda.