Apa Itu Kram Panas? Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Gejala, Penyebab, dan Perawatannya

Saat suhu meningkat selama musim panas, begitu pula kasus penyakit terkait panas. Meskipun sering kali dalam spektrum keparahan — dengan serangan panas sebagai yang paling parah dan ruam panas yang diberi label sebagai tidak terlalu parah — tetap penting untuk mengetahui tentang penyakit apa pun yang mungkin Anda korbankan karena suhu tinggi musim ini dan apa yang dapat Anda lakukan. itu.

Kram panas adalah salah satu penyakit terkait panas yang tidak terlalu parah, atau masalah medis yang diakibatkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan suhu panas, tetapi tetap bukan sesuatu yang harus Anda abaikan. `` Kram panas itu menyakitkan, kejang otot yang cenderung terjadi selama latihan intens di lingkungan yang panas, '' Elizabeth Gardner, MD, seorang dokter kedokteran olahraga, ahli bedah ortopedi, dan asisten profesor ortopedi dan rehabilitasi di Yale School of Medicine, mengatakan Kesehatan.

Karena keterkaitannya yang erat dengan olahraga, kram panas sering kali disebut 'kram otot terkait olahraga', kata Dana Nuetze, MD, PhD, profesor kedokteran keluarga di University of North Carolina School Kedokteran. Itu karena 'hal itu tidak selalu terjadi saat seorang atlet tampil dalam suhu yang lebih hangat,' tambahnya. Kram panas juga umum terjadi pada pekerja dan buruh yang banyak berkeringat selama aktivitas berat di luar ruangan dalam cuaca panas, menurut National Institute of Occupational Health and Safety (NIOSH).

Menurut NIOSH, gejala panas kram terutama kram otot, nyeri, atau kejang di perut, lengan, atau kaki. David Della-Giustina, MD, seorang dokter pengobatan darurat dan profesor kedokteran darurat di Yale School of Medicine, mengatakan kram panas itu terasa seperti kejang otot, atau yang dikenal sebagai charley horse.

Dr. Gardner mencatat kram panas seharusnya hanya melibatkan otot rangka. “Jika ada keterlibatan sistem lain di dalam tubuh, maka perawatan medis harus segera dicari,” jelasnya.

Sebelum timbulnya kram panas yang hebat, sering kali ada kejang sesak sesaat, yang disebut fasikulasi. “Jika Anda merasakan ini, penting untuk istirahat sebentar dan rehidrasi, yang dapat mencegah perkembangan menjadi kram penuh,” dia menunjukkan. Saat kram panas terjadi, otot-otot terasa seperti "terkunci" dan tidak bisa rileks.

Dr. Della-Giustina menjelaskan bahwa kram panas biasanya terjadi saat seseorang melakukan aktivitas berat di cuaca panas, setelah individu tersebut aktif selama beberapa waktu — sekitar 30-45 menit, tergantung pada tingkat aktivitasnya. `` Ini terjadi pada orang yang hanya mendaki dan melakukan aktivitas yang lebih berat, '' tambahnya.

NIOSH mengatakan kram panas disebabkan oleh menipisnya kadar garam dan kelembapan tubuh, serta rendahnya garam. kadar di otot dapat menyebabkan kram otot yang menyakitkan. Dr. Gardner juga menunjukkan bahwa kram panas paling sering terjadi selama latihan pramusim pada atlet ketika tubuh belum menyesuaikan dengan intensitas aktivitas atau suhu panas. Selain keringat berlebih dan penggantian cairan dan elektrolit yang tidak memadai, mengenakan pakaian berlapis ekstra atau peralatan pelindung, yang mencegah penguapan keringat dan pendinginan tubuh yang efisien, juga dapat membuat atlet berisiko kram panas.

Ada juga obat-obatan, suplemen, dan zat lain yang meningkatkan risiko kram panas, menurut Todd Sontag, DO, seorang dokter pengobatan keluarga di Orlando Health. Ini termasuk obat tekanan darah tertentu, kafein, alkohol, beberapa antidepresan, beberapa obat alergi, dan banyak obat-obatan terlarang.

Untungnya, relatif mudah untuk mencegah kram panas — bisa sesederhana menjaga keseimbangan elektrolit dan tingkat hidrasi sebelum, selama, dan setelah olahraga. 'Atlet harus dididik tentang pentingnya hal ini, dan harus diberikan waktu selama pelatihan untuk istirahat hidrasi, ”kata Dr. Gardner. “Mengaklimatisasi atlet dengan cuaca panas, dan menjalani periodisasi olahraga, di mana intensitas dan durasi aktivitas meningkat secara bertahap selama berhari-hari, keduanya memungkinkan tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan dengan lebih baik.”

Dr. Della-Giustina menambahkan, 'jika Anda akan beraktivitas di luar ruangan, makan makanan dengan garam serta minum larutan elektrolit seperti minuman olahraga, ”Satu tips pro: Anda dapat mencairkan minuman olahraga dengan air untuk hasil yang lebih baik. 'Sebenarnya lebih baik menjadi seperti ini karena meningkatkan penyerapan,' kata Dr. Della-Giustina.

Dan jika Anda mulai mengalami kram panas, Dr. Della-Giustina merekomendasikan untuk menghentikan apa pun yang Anda lakukan dan beristirahat. Kemudian, lakukan sedikit peregangan dan minum larutan yang mengandung elektrolit di dalamnya seperti minuman olahraga. Meskipun demikian, jika kram tidak kunjung membaik dalam waktu satu jam, Anda harus segera mencari perawatan medis.