Apakah Pil Kafein itu — Dan Apakah Aman?

Sebagai mahasiswa, saya tahu pil kafein merajalela di kampus. Karena kita selalu bepergian, minum pil jauh lebih nyaman daripada menunggu dalam antrean untuk minum kopi.

Pil kafein mudah didapat, portabel, dan murah. Anda dapat membeli sebotol 100 butir pil 200 miligram di Amazon atau di apotek sekitar Anda hanya dengan $ 6,55, dan cukup kecil untuk disimpan di dalam ransel. Jadi tidak mengherankan jika mahasiswa mengandalkan mereka untuk mengatasi kelelahan di pagi hari, mencegah kemerosotan di sore hari, atau tidur semalaman.

Meskipun tidak dapat disangkal semburan energi yang Anda dapatkan dari pil kafein, pertanyaannya apakah mereka sehat? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Seperti yang diketahui banyak orang, kafein adalah stimulan yang bekerja pada sistem saraf pusat — saraf, otak, dan sumsum tulang belakang — untuk membuat Anda merasa lebih terjaga dan waspada.

Pil kafein dapat dibuat dari kafein alami atau sintetis. Beberapa produk mungkin juga mengandung bahan tidak aktif, seperti pengisi, zat pewarna, pengemulsi, dan aditif lainnya, kata Rachel Link, RD, ahli gizi yang tinggal di New York City.

Cynthia Sass, RD, Editor nutrisi kesehatan , mengatakan meskipun setiap jenis pil dibuat berbeda, kebanyakan mengandung antara 100 dan 200 miligram kafein. Itu kurang dari 20 ons cangkir kopi Starbucks Dark Roast yang diseduh, yang mengandung sekitar 340 miligram. Ini lebih dari sekaleng Coca-Cola 12 ons, yang memiliki 34 miligram. Dan itu hampir setara dengan kaleng Monster Energy 16 ons, yang memiliki 160 miligram.

Ada beberapa perbedaan yang signifikan antara pil kafein dan kopi. Pil kafein "lebih mudah diakses atau portabel daripada kopi, dan beberapa orang tidak menyukai rasa kopi atau teh", kata Sass.

Karena kopi bisa sangat pahit, orang sering menambahkan krimer dan pemanis. Meminum pil menghindari guncangan gula dan rasa kopi sama sekali. Ini juga bebas kalori, yang mungkin menjadi daya tariknya, alasan Sass.

Terkadang "kopi juga dapat mengiritasi saluran pencernaan" dan "memicu mulas," kata Link, itulah sebabnya pil kafein menarik bagi sebagian orang.

Kopi “memasuki aliran darah melalui perut dan usus kecil dan dapat memiliki efek stimulasi segera setelah 15 menit dikonsumsi,” menurut National Sleep Foundation.

Kafein Pil menyerang Anda lebih cepat karena Anda mengonsumsi suplemen kafein sekaligus, kata Julie Upton, RD, salah satu pendiri Appetite for Health di wilayah Teluk San Francisco. Dan kerusakan kafein dapat menyerang Anda lebih keras karena pilnya "mengandung dosis kafein yang lebih terkonsentrasi daripada minuman lain," kata Link.

Banyak minuman berkafein mengandung senyawa bermanfaat selain kafein. Misalnya, L-theanine, yang ditemukan dalam teh, membantu mencegah efek samping kafein, kata Link. Karena pil kafein kekurangan senyawa ini, mereka meningkatkan risiko seseorang menderita efek samping negatif, jelas Link.

Kafein dalam jumlah berapa pun bisa terlalu banyak jika membuat perut Anda sakit, membuat jantung Anda berdebar kencang, menyebabkan Anda kehilangan tidur, atau memicu efek samping yang tidak menyenangkan lainnya. Itu tergantung pada seberapa sensitif Anda terhadap efek kafein dan seberapa cepat Anda memecah obat.

Untuk orang dewasa yang sehat, hingga 400 miligram kafein sehari dianggap jumlah yang aman, menurut FDA. Ini sama dengan sekitar empat atau lima cangkir kopi. Mengkonsumsi dosis yang lebih tinggi bisa berisiko bagi wanita yang sedang hamil atau menyusui; anak-anak dan remaja; dan orang dengan penyakit atau penyakit kronis, karena kondisi dan pengobatan tertentu dapat membuat orang lebih sensitif dan rentan terhadap efek kafein, FDA menunjukkan.

Kafein dapat menjadi racun jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak segera. Efek serius, termasuk kejang, telah dikaitkan dengan konsumsi cepat sekitar 1.200 miligram, lapor FDA.

“Bahayanya sangat mengkhawatirkan jika kafein dikonsumsi dalam dosis yang lebih tinggi, dikombinasikan dengan stimulan lain, atau di bawah kondisi, seperti tekanan darah tinggi yang ada, "kata Sass.

Beberapa tahun lalu, ketika minuman berenergi menjadi sangat populer, bagian gawat darurat mulai menangani pasien yang mengonsumsi terlalu banyak. Puluhan ribu orang diperiksa karena komplikasi terkait kafein. Sebuah studi tentang efek minuman energi menemukan bahwa sebagian besar kasus disebabkan oleh konsumsi berlebihan dalam waktu singkat atau saat tertelan dengan stimulan lain, seperti alkohol.

Dalam beberapa tahun terakhir, FDA telah menampar beberapa produsen dengan peringatan atas kafein murni dan sangat pekat dalam bentuk cair atau bubuk. Produk semacam itu telah menyebabkan setidaknya dua kematian di A.S.

Kafein dalam dosis tinggi dapat menyebabkan menggigil, agitasi, pusing, sakit kepala, muntah, mual, pingsan, gangguan pencernaan, pusing, dan kejang, menurut Mayo Clinic. Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter jika salah satu dari gejala ini terjadi. Anda harus segera mendapatkan bantuan darurat jika Anda menunjukkan tanda-tanda overdosis, yang meliputi mudah tersinggung, gugup, detak jantung cepat, dan sulit tidur. Efek samping lain, seperti ruam atau kulit kering, dapat terjadi tetapi tidak memerlukan perhatian medis.

Bagaimana jika itu hanya kasus kegugupan kafein? Untuk konsumsi kafein ringan, tindakan pendukung, seperti minum air dan berjalan-jalan, dapat membantu, Link menyarankan. Kasus yang lebih parah mungkin memerlukan hidrasi intravena atau obat-obatan untuk mengatasi irama jantung yang tidak teratur, misalnya. Dalam situasi yang mengancam jiwa, dialisis mungkin merupakan pilihan terbaik.

Meskipun mengonsumsi hingga 400 miligram kafein sehari umumnya dianggap aman, bukan berarti itu adalah kebiasaan yang sehat. Dimungkinkan untuk mengembangkan ketergantungan pada pil kafein, kata Ryan D. Andrews, MS, RD, penulis A Guide to Plant-Based Eating.

Sass dan Link tidak merekomendasikan mereka karena, kata mereka , risikonya lebih besar daripada manfaatnya. Jauh lebih mudah untuk mengonsumsi terlalu banyak kafein, dan suplemen kafein tidak memberikan senyawa bermanfaat yang sama.

Jika Anda memutuskan ingin tetap mencoba pil kafein, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu tentang apakah itu mengandung kafein atau tidak. cara yang tepat bagi Anda untuk memperbaiki kafein.