Betapa Rasanya Fraktur Stres, dan Bagaimana Mencegahnya Terjadi pada Anda

Di bulan Oktober tahun pertama saya di sekolah menengah, saya berada di puncak permainan lintas negara saya. Saya berlari lima hingga enam hari seminggu, menghabiskan lebih banyak waktu dari jarak tempuh saya, dan bersiap untuk balapan besar yang akhirnya akan membuktikan bahwa saya memiliki apa yang diperlukan untuk mencapai status universitas. Jadi, ketika peluang muncul untuk berlari beberapa mil ekstra dan mendorong diri saya lebih keras, saya mengambilnya tanpa berpikir dua kali.

Kemudian tibalah hari perlombaan. Saya telah memperhatikan beberapa rasa sakit dan denyutan di tulang kering saya selama beberapa hari, tetapi berasumsi bahwa saya baru saja mengalami shin splints — sesuatu yang sering saya tangani di masa lalu. Jadi sebelum acara saya, saya mengunjungi beberapa Ibuprofen dan membayangkan diri saya benar-benar mendominasi balapan. Spoiler: Bukan itu yang terjadi.

Saat balapan dimulai, saya lepas landas dan menuju ke depan pak. Aku menjaga langkahku saat aku melewati jalan setapak, adrenalin melonjak ke seluruh tubuhku. Sampai sekitar mil 1, ketika high runner saya terganggu oleh rasa sakit yang menyiksa di tulang kering kiri saya.

Saya mencoba untuk mengabaikannya, tidak ingin menyerah dulu. Tapi rasa sakitnya semakin parah, dan segera saya pincang. Gadis-gadis melewati saya ke kiri dan ke kanan, tetapi saya terus berjalan tertatih-tatih melintasi jalan berumput sampai saya mencapai garis finish dan pingsan.

Maju cepat melalui kunjungan dua dokter, rontgen, dan pemindaian tulang. Keputusannya adalah saya mengalami tujuh patah tulang kecil akibat stres di tulang kering kiri saya.

Kasus saya jelas tidak luar biasa. Faktanya, ahli penyakit kaki bersertifikat ABPM Melissa Lockwood, DPM, mengatakan hampir satu dari lima pelari yang dia lihat mengalami patah tulang karena stres. Tetapi mengapa orang muda dan sehat berakhir dengan cedera ini? Di sini, dia menjelaskan penyebab patah tulang stres, dan berbagi kiat untuk mencegah dan mengobatinya.

Fraktur stres dikategorikan sebagai 'cedera akibat penggunaan berlebihan'. Mereka terjadi saat tulang mengalami kekuatan yang berulang dan tidak biasa, kata Dr. Lockwood, yang berbasis di Bloomington, Illinois: "Misalnya, saat pelari meningkatkan jarak dan kecepatannya — pada dasarnya apa pun yang mengubah jumlah tekanan yang mereka berikan pada tubuh. . ”

Dr. Lockwood biasanya melihat cedera ini terjadi di metatarsal, yaitu tulang kecil tepat di belakang jari kaki, dan kaki bagian bawah (seperti dalam kasus saya). Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, lebih dari 50% terjadi pada tungkai bawah.

Meskipun fraktur stres berhubungan dengan lari, “fraktur juga dapat disebabkan oleh kekuatan yang teratur, jika tulang melemah oleh masalah lain, seperti osteoporosis atau masalah sistematis lain seperti gangguan makan, ”tambah Dr. Lockwood. Penelitian menunjukkan bahwa wanita lebih rentan, mungkin karena mereka lebih rentan terhadap kondisi yang disebutkan di atas.

Tapi sebenarnya, patah tulang karena stres dapat menyerang siapa saja. Dr Lockwood mendapat satu di kakinya setelah berjalan-jalan di Disney World sepanjang hari. (Lihat foto rontgennya di bawah.)

“Hal terbesar adalah mengamati peningkatan rasa sakit dengan peningkatan aktivitas,” kata Dr. Lockwood. “Artinya tidak terlalu sakit di pagi hari, tapi semakin Anda melakukannya sepanjang hari, atau setelah Anda berlari, rasa sakitnya semakin parah, bahkan menyiksa.”

Tidak seperti ketegangan atau tarikan, nyeri yang terkait dengan fraktur stres cenderung tidak sembuh sendiri setelah beberapa hari, atau hilang dengan istirahat. Jadi, jika Anda masih merasakan sakit yang berdenyut-denyut setelah duduk, itu juga indikator yang cukup bagus.

Namun mendiagnosis fraktur stres bisa sedikit rumit: “Biasanya Anda tidak dapat melihat fraktur stres pada X- ray sampai dua minggu setelah cedera awal. " Oleh karena itu, dokter sering kali memesan tes lain, seperti MRI atau pemindaian tulang, untuk mengidentifikasi cedera.

Jika pasien menggambarkan gejala patah tulang karena stres, Dr. Lockwood selalu memperlakukannya sebagai salah satunya, katanya, kecuali jika dia mencari penjelasan alternatif.

Setelah Anda mengalami satu patah tulang stres, hal itu menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk patah tulang lainnya, kata Dr. Lockwood. Untungnya, ada sejumlah strategi cerdas yang dapat Anda gunakan untuk menjaga tulang Anda tetap sehat.

Sebagai permulaan, belilah sepatu kets yang kokoh. Jika Anda seorang pelari, pergilah ke toko lari dan temukan sepatu yang bekerja secara optimal untuk jenis langkah dan kaki Anda.

Penting juga untuk menghentikan sepatu Anda setelah beberapa kali penggunaan, Dr. Lockwood memperingatkan. Lempar berdasarkan waktu (tidak lebih dari 6 bulan) atau mil (tidak lebih dari 300).

Dan terlepas dari apakah Anda seorang atlet atau bukan, jika Anda pernah mengalami patah tulang stres di masa lalu , Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan ortotik khusus untuk memastikan Anda bergerak dengan biomekanik yang tepat, kata Dr. Lockwood.

Saat saya mengalami cedera, dengan bodohnya saya mengenakan sepatu kets yang sudah melewati tanggal kedaluwarsa. Jadi tolong, jangan membuat kesalahan yang sama, dan benar-benar perhatikan sepatumu!

Setelah cedera, aku merasa sangat sedih. Saya khawatir tubuh saya tidak cocok untuk berlari, dan ini adalah tanda saya harus menyerah.

Namun seperti yang dikatakan Dr. Lockwood, "mengalami patah tulang stres tidak berarti karier lari Anda sudah berakhir." Ini mungkin berarti Anda perlu mengubah cara Anda berlatih, apakah itu menyesuaikan jarak atau frekuensi lari Anda, atau berlari di permukaan yang lebih lembut (pikirkan rumput vs. beton).

Bagi saya, kembali ke berlari mensyaratkan semua yang disebutkan Dr. Lockwood: mengurangi kecepatan lari saya, lebih memperhatikan bentuk tubuh saya, dan secara teratur mengganti sepatu saya. Hari ini berlari masih menjadi bagian besar dari gaya hidup saya. Aku bahkan kadang-kadang pergi kerja. Tapi saya jauh lebih baik mendengarkan tubuh saya sekarang, dan memperhatikan ketika perlu istirahat.

Jika Anda merasa ada sesuatu yang salah dengan tubuh Anda, "jangan duduk dan menunggu untuk mendapatkannya diperiksa, ”kata Dr. Lockwood. “Atau lebih tepatnya, jangan lari dan menunggu.”