Weight Watchers vs. Gym: Studi Baru Mengungkap Siapa Yang Harus Anda Ikuti

Saya suka makanan. Sejauh memperhatikan berat badan saya pergi, saya akan memilih untuk melakukan latihan ekstra keesokan paginya daripada menolak sepotong pizza larut malam.

Orang lain justru sebaliknya; mereka lebih memilih membatasi diet mereka daripada menginjakkan kaki di atas treadmill. Bagaimanapun, ini adalah masalah umum bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan: Haruskah saya bergabung dengan gym… atau melakukan diet? Sebuah studi baru mengungkapkan bahwa tidak ada jawaban yang mudah — dan untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari penurunan berat badan, Anda harus melakukan keduanya.

Para peneliti di University of Missouri menguji dua kelompok wanita yang kelebihan berat badan dan tidak banyak bergerak secara langsung kepala. Satu kelompok diberi keanggotaan 12 minggu untuk Weight Watchers, yang lain ke klub kebugaran lokal. Tujuan mereka adalah untuk mengukur tidak hanya penurunan berat badan secara keseluruhan selama waktu itu, tetapi juga penurunan lemak tubuh, terutama lemak perut yang berbahaya.

Anggota Weight Watchers kehilangan rata-rata 5% berat badan mereka, atau sekitar sembilan pon masing-masing, sedangkan angka pada skala untuk kelompok kebugaran tidak bergerak. Ini menegaskan penelitian sebelumnya bahwa, dalam jangka pendek, mengurangi kalori adalah alat pengelolaan berat badan yang lebih baik daripada olahraga saja.

Namun sebagian besar penurunan berat badan yang dilakukan oleh kelompok Weight Watchers adalah massa otot dan bukan lemak. (Ini adalah salah satu studi pertama yang melacak dengan tepat jenis berat badan yang biasanya hilang dalam program Weight Watchers.)

"Tanpa olahraga yang memadai, tubuh Anda cenderung menyingkirkan jaringan tanpa lemak sebelum menjadi gemuk", ketua peneliti Steve Ball, PhD, seorang ahli fisiologi olahraga, memberitahu saya. “Tapi jaringan tanpa lemak dikaitkan dengan metabolisme yang lebih tinggi, dan dengan lebih sedikit, metabolisme Anda sebenarnya bisa melambat. Jadi ada pro dan kontra: Ya, wanita-wanita ini kehilangan berat badan dan terus mengikuti program, tetapi mereka mungkin tidak membuat diri mereka lebih sehat. ” Dengan kata lain, grup kebugaran mungkin menjadi 'pecundang' berat badan yang lebih besar dari waktu ke waktu.

Meskipun grup klub kebugaran tersebut tidak menurunkan berat badan secara keseluruhan, itu hampir menyamai grup Weight Watchers dalam hal jumlah lemak perut yang hilang — yang mana artinya para wanita ini masih menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan demensia.

Tingkat putus sekolah dua kali lebih tinggi di grup klub kebugaran — salah satu kemungkinan alasan anggota melihat manfaat kesehatan lebih sedikit dari yang diharapkan. Sementara subjek Weight Watchers menghadiri penimbangan dan pertemuan mingguan (dan menerima informasi tentang kebugaran dan olahraga), anggota gym menerima tiga sesi dengan pelatih pribadi, dan kemudian dibiarkan menyelesaikan sisa kunjungan mereka sendiri.

“Kami bisa saja memantau latihan lebih dekat atau memaksa wanita untuk berolahraga di lab, tapi kami ingin menduplikasi skenario kehidupan nyata,” kata Ball. “Sasana bisa menjadi tempat yang sangat menakutkan, dan tanpa bimbingan, banyak anggota baru akan keluar.”

Bukan berarti bergabung dengan sasana itu ide yang buruk, kata Ball. Tetapi mendapatkan dukungan yang serupa dengan apa yang ditawarkan Weight Watchers dalam pertemuan mingguannya, seperti bergabung dengan teman atau mengikuti kelas latihan kelompok, kemungkinan akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses. (Menemukan klub yang tepat juga tidak merugikan.) Dan jika penurunan berat badan adalah tujuan utama Anda, Anda mungkin juga memerlukan rencana makan yang sehat.

Mengenai pertukaran pizza / olahraga saya, saya menyadari bahwa saya seharusnya tidak bekerja ekstra keras untuk membenarkan kebiasaan makan saya yang buruk. Demikian pula, seseorang tidak boleh melakukan diet dan kemudian duduk sepanjang hari, berharap untuk langsing dan menjadi sehat. Anda memerlukan pilihan makanan cerdas untuk mempercepat penurunan berat badan — tetapi Anda juga membutuhkan aktivitas fisik untuk meningkatkan stamina, kekuatan, fleksibilitas, dan penanda kesehatan yang baik lainnya.